- Spis mat før du drar hjemmefra.
- Ta med minst det første måltidet, som f. eks noen grove brødskiver/rundstykker med pålegg som smørepålegg og i tillegg frukt og grønnsaker. Det er utrolig dyrt, ofte kald mat (som skulle ha vært varm…), usmakelig (smaker absolutt overhode ingen ting) og mye usunn mat som er å få kjøpt.
- Ha med noen epler, bananer ol. som kan hjelpe mot sulten mens en venter, er fysen eller at det tar litt tid til du/dere får spist.
- Tenk alternativt når du/dere skal spise.
- Velg juice/vann/smoothies/fruktdrikker (u/tilsatt sukker eller kunstige søtstoffer) istedenfor brus og light/lett brus.
- Grovt i stedefor hvitt brød/baguetter ol.
- Få med grønnsaker og frukt
- Har de ikke andre alternativer, spør. Hvis alle spør vil det være mer attraktivt å ta inn sunnere alternativer
- Kun vann til tørste drikk i parken. Tenk på tennene, gjelder både små og store.
- Kjøp heller rent kjøtt enn f. eks pølser ol.
- Hvis en skal kose seg, pass på at dere har spist mat og at dere ikke spiser dere mette på sjokolade, vafler ol. For da vil godteriet ta plassen for mat og en blir fort sulten igjen av å spise godterier men, samtidig får en i seg mye energi kjapt og blir fort slapp igjen.
- Helt greit å kose seg, tenk bare på hvor ofte, hva og hvor mye
- Eksempler:
- Eple 100g = 49 kcal (207 kJ)
- Melon 100 gram = 36 kcal (150 kJ)
- 100g sjokolade = 541 kcal (2256 kJ)
- Søt barnekjeks 100g = 489 kcal (2047 kJ)
- Grillpølse 100g = 235 kcal (915kJ) – Inneholder mye mettet fett
- NB! en enhet vil variere i vekt. (sjekk vekten på matvaren du spiser)
- For å forbrenne 215 kcal må en gå rolig i 1 time (ca. for en person som veier 70 kg). Bare for å illustrere hvor mye overflødig energi en får i seg av å spise kjeks og sjokolade
- Husk at det ikke kun er kalorier som teller men, hva du faktisk får i deg av næringsrik mat. Som f.eks. vitaminer og mineraler som du sjeldent får i deg av å spise sjokolade og pølser.
- Sjekk om stedet dit du skal, har sunnere alternativer på forhånd. Med litt planlegging går det ofte så mye bedre, enn å tilfredsstille sulten der og da.
- http://dyreparken.no/Kart-parkinfo/Sunn-mat/ Dyreparken i Kristiansand har et sunnere alternativ.
Tips: http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2012/07/kjleelement-til-mat-boksen-din.html
Kilder: http://forbrukerportalen.no/Artikler/forbrukerrapporten/2002/1023887562.86
http://www.matportalen.no/matvaretabellen
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar