Sider

30.11.2012

Adventskalenderen er i boks for 3-åringen

Da er nedtellingen til julaften klar for minstemann i morgen. Uvitende om tradisjonen som er i vente hvert år fremover. For først i år er han stor nok til å huske dette til neste år igjen. Ønsker ikke at kalenderen skal være en kjøpefest før julaften.

Kalenderen ble i år et innhold av hva sønnen min trenger, hva han liker, ting vi kan gjøre sammen, han kan aktiviseres og en klem.
Valgte å gi en lapp med klem på til julaften, for da er vi i mål og julegaver vil komme. Det dyreste jeg valgte var et par med lynet McQueen tøfler som han har siklet på til å ha hjemme til kr.129,-. Mitt ønske er at poenget med kalenderen og nedtellingen ikke skal handle om dyre gaver men kos og moro.

Her er litt av det jeg har valgt: sugerør (alltid en suksess), farge kritt, kino (lapp og vi drar på kino denne dagen), julenisser, kluter i forskjellige figurer som må legges i vann for å bli kluter (gøy bare å ha de under vann), 3 par sokker som deles i 3(de er jo med Spidermann som er en av de store superheltene), ikke minst klistremerker, Mikke Mus kopp, tegneblokker, blyanter, dinosaurus som vokser i vann og reinsdyr hårbøyle.

Har lagd noen regler for at dagen ikke skal starte klokka 4-5 om morgenen for å åpne kalenderen. Åpner etter frokost i helgene og etter barnehagen i uka.
Gleder meg til å se reaksjonen til sønnen min, hver eneste dag.

Håper du finner din adventskalender du kan leve med.


Lenk til julesanger/spilleliste for barn (abn. på spotify: "julesanger for barn a la Lene") http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2011/12/julesanger-spilleliste-for-barn.html

Lenk til julesanger for alle (abn. på spotify: "julesanger a la Lene") http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2011/12/julesanger-spilleliste.html

http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2011/12/hva-trenger-dudere-til-en-juletrefest.html

19.11.2012

Tips til å fullføre chins og andre styrkeøvelser

I denne artikkelen blir du tatt igjennom hvordan du får til den siste delen av chins som mange har problemer med.

Artikkel: http://afpt.no/?page=15&title=trening&post=751

1,5 Chins: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Y7PnUC4aZGM

Dette gjelder alle øvelser hvor du har et svakt punkt. Tren mer det svake punktet og du vil da automatisk bli sterkere, og du vil kunne fullføre øvelsen helt eller flere ganger.

I tillegg som denne artikkelen sier, vil jeg i tillegg anbefale å trene tilleggs øvelser på de musklene som utgjør det svake leddet. Slik som for eksempel her biceps curl og så videre.

Altså ikke unikt for chins men, for alle øvelser som innebærer flere muskelgrupper. Tren de svakeste musklene og tren den delen av muskelbanen som er svakest litt ekstra.

Lykke til med å nå målet og god trening!

love - Fantastisk sang fra Seebach

Lytt til teksten <3 love <3
"Jeg vil elske deg for evig, om du noen sinne var i tvil" "så vet du det ihvertfall nå"


Rasmus Seebach - I Mine Øjne
http://www.youtube.com/watch?v=yux0E1UrJ0E&feature=plcp

14.11.2012

Yoga 30 min program til hjemmebruk

Holder du på med Asthanga yoga, Power yoga eller yoga på et treningssenter er dette et program du kan utøve hjemme.

• Innstilling (her roer du deg ned, finner tilbake til deg selv og stenger verden utenfor ute)
Stående stillinger
• Filledukka (5 pust)
• Solhilsen A (3 runder)
• Triangel (begge ben x 5 pust)
• Treet (5 pust)
• Vinjasa (kortversjon av solhilsen)
Stillinger på gulvet
• Fremoverbøy med to forskjellige håndstillinger (5 pust x 2)
• Sittende rotasjon (høyre og venstre side med løft i mellom)
• Vinjasa
• Svanen (8 pust på hvert ben)
• Vinjasa
• Bordet (5 pust)
• Vinjasa
Avsluttende stillinger
• Skulderstående (5-8 pust)
• Plogen (5-8 pust)
• Fisken (5 pust)
• Død mann stilling (avspenning)

Har kjørt dette programmet i timen min i en sesong er er selv blitt veldig glad i programmet. Det inneholder litt av alt. Favoritten Svanen er med, de fleste syntes den er god på grunn av spenninger som sitter dypt rundt hoftene.

Husk du trenger ikke gjøre hele programmet hver gang. Lytt til kroppen og gjør det du syntes er greit. Yoga handler om balanse.

God yogaøkt!


11.11.2012

Nydelig solnedgang i Groruddalen i dag


Etter en dag med tåke og regn, glimter Groruddalen til med en nydelig avslutning!

Tar deg gjennom en avspenning frem til søvn

Til deg som har vanskelig for å falle til ro når du skal sove. Her tar jeg deg igjennom en avspenning som forhåpentligvis fører frem til søvn. Om du ikke sovner er du kanskje du er mye roligere etter denne avspenningen.

Lagde dette lydsporet/videoen til en venn som sliter med å sove. Kunne jo hende at det er flere av dere der ute som kan få brukt for dette lydsporet/videoen.

Link: http://www.youtube.com/watch?v=bSQQDRLPAzU&feature=youtu.be

10.11.2012

Deilig jordbær smoothie med havregryn og eplejuice

Dette trenger du:

  • 3-4 dl. frosne jordbær
  • 4 dl. eplejuice (helst egen presset eller en som er litt mild)
  • 1 neve økologisk havregryn
Slik gjør du:
  • Ha alle ingrediensene i en blender
  • Kjør blandingen til alt er flytende

Oppskriften gir to store vinglass. Denne deilige jordbær smoothien med havregryn og eplejuice ble testet ut på min bestefar i dag og den var godkjent. Så denne passer for alle. Fordelen med å ha litt havregryn i smoothien er at den metter litt mer og inneholder flere næringsstoffer.


04.11.2012

4x4 intervaller

Det er stadig vekk diskusjoner om 4x4 og da intervaller av 4 x4. Her er et program hvor du kan få litt innsikt i hva dette dreier seg om om litt forskning rundt dette. Et bra program av NRK TV- kunnskapskanalen.

Som de sier i videoen kan 4x4 gi mer motivasjon enn å holde på i lange drag.

http://tv.nrk.no/serie/kunnskapskanalen/mdfp17003112/03-11-2012

Verdt å sette av en halvtime inn i treningens verden! PS! Are Sende Osen har noen morsomme perspektiver på/til trening også :-)

Godt program!

01.11.2012

Deilige grove arme riddere (french toast)


Dette trenger du:
  • 4 grove gamle brødskiver (ta det du har hjemme)
  • 3 økologiske egg
  • 2-2,5 dl melk
  • 1/4 ts kardemomme
  • 1/2 ts sukker
  • Olje til steking
Slik gjør du:
  • Visp sammen egg, melk, kardemomme og sukker i en bolle
  • Legg brødskivene i bollen og la de bli gjennombløte av røren.
  • Stek de i panne på begge sider med olje til de er gyldne (slik som pannekaker)
Arme riddere smaker litt som pannekaker, så ofte en suksess hos de små.
Serveres med bær, syltetøy eller is. Det kommer an på om du ønsker å servere arme ridderne som dessert, kos eller mellommåltid.