Har gitt uttalelsen i forbindelse med Barnas Turlag Lillestrøm til Romerikets blad

Vi har vært i søkelyset igjen med Turlaget, det er veldig gøy!
Her kan du lese artikkelen:

http://www.rb.no/lokale_nyheter/article7067712.ece

Her er vi på facebook: https://www.facebook.com/btlillestrom

Tankene dine er de som hindrer deg i seier

Hva du tenker og hvordan innstillingen din til å gi det lille ekstra som skal til på slutten er det som er avgjørende.

Gir du opp? Bitter du tennene sammen? Hva sier du til deg selv?

Dette er det aller viktigste som er når det gjelder! En kan ha alle de samme forutsetningene og betingelsene, motstanderen kan også være i fysisk bedre form enn deg. Du kan allikevel vinne!! Har du orden på tankene dine og konsentrerer deg om det du skal gjøre og tar et og et mål av gangen er det du som står igjen som vinneren.

Noe av det viktigste for og nå et langsiktig mål er å ha del mål. Konsentrer deg om et og et mål avgangen. Dette gjelder alt uansett hva du skal begynne med eller slutte med.

Målet kan være å slutte å spise sjokolade, gå en tur, vinne Birken, sykle Trondheim-Oslo osv. osv.

Ta en ting av gangen, når du mestrer dette går du på neste mål. Så aldri gi opp, gi etter eller tro at du er dårligere! 

Husk at tankene dine er avgjørende for din personlige seier.

Lykke til med seieren!

Denne artikkelen er verdt å lese, veldig bra skrevet og inspirerende «En seier for skallen» av Stein S. Wangen: http://www.adressa.no/meninger/article1753412.ece

If you feel like a million dollar, you look like a million dollar

Hvordan du bruker holdningen, klærne, fargene, evt. sminken og øynene dine gir deg den utstrålingen som gjør at du "ser ut som en million kroner".

Vis at du er deg, aldri vær redd for at du ikke er nok. Tør du å vise personligheten din, er sikker på deg og dine meninger vil du utstråle selvsikkerhet. Hvem liker ikke å se på mennesker som er selvsikre? :)


For det andre kjønn er selvsikkerhet veldig attraktivt. Er du ikke nok da passer en ikke sammen, hverken mer eller mindre.


Hva du kler deg i og i hvilke farger har også noe å si. Tør å gå i de klærne du vil. Ikke la deg "kue" av andre. Ofte tør de ikke å vise hvem de selv er engang. Aldri la andres usikkerhet eller sterke meninger gjøre deg, til en av "de". Hvis du lar andre si hvem du er vil du aldri finne roen hos deg selv.


Vær stolt av deg selv!


Vennene dine rundt deg er de som bygger deg opp og går milene sammen med deg. Velg venner som ønsker at du ser ut som en million kroner og ønsker å bygge deg opp og at du får alt det beste i verden. Alle andre kan du ha som bekjente!


Kler du deg i svart og tar på deg hetta på genseren, viser du at du vil være i fred og hjemme deg bort.
Bruker du rødt viser du at du vil bli sett og takler det.


Tør å vise deg i farger, tør å vise hvem du er!


Hvorfor har det noe å si hva naboen syntes? Uansett kan du ikke styre hva andre mener om deg. Og meningene er alltid mange, mye bra og mange kjipe meninger. Men, "Who Care"? Det er ikke de du skal være sammen med og trives med.


Når du er trygg nok/har det bra nok til at du kler deg i det du selv ønsker du vil skinne som en stjerne!


Tør å rett deg opp i ryggen! Frem med brystet! Gå bestemt!
Åpne opp øynene og ansiktet ditt, slipp utstrålingen fra deg ut og frem. Smil :)
Vær deg selv og vis hvem du er. Når du gjør dette blir du en stjerne!


Vær den stjernen du er!


Lenke: Schrødingers katt,(farger) NRK, des 2011 http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/810790/
Lady Gaga - "Born this way" 
Bruno Mars - "Just The Way You Are"

Krev utdanning av din gruppetreningsinstruktør og personlig trener (fitnessinstruktør)

Dessverre finnes veldig mange ufaglærte fitnessinstruktører (gruppetrening/treningsveiledere/personlig trenere) der ute på treningssentrene.

Gruppetreningstimer og instruksjoner blir basert på gamle myter og det er viktig for instruktørene å være "populære" på bekostning av sikkerhet og langtids skader av kunder/medlemmer/pasienter, dessverre.
Selvfølgelig må man ikke ha godt på skole som alle andre utdannelser for å bli god og vite hva en snakker om. Men, det er nødt for å være basert på sunn fornuft og de faktiske funn som er blitt gjort etter undersøkelser/forskning. Ikke på det som er "kult" og gir kjappe resultater på bekostning av helse og forebygging av skader.

Fitnessinstruktører har et personlig ansvar for at de kan stå inne for det de veileder/instruerer. Sier ikke at vi alle må mene det samme, fordi det finnes veldig mange veier til Rom. Men, det må være et visst grunnlag.

Slik som når det gjelder gruppetreningstimer er instruktørene for eksempel nødt for å kunne noe om forebygging av benhinnebetennelse. Som ved å unngå å "gynge" benene når en utøver trinn i sal. En skal setter ned hele foten eller hoppe helt opp fra gulvet. For å unngå belastning på fremsiden av benet. Dette vet man at forebygger skader.

Det er dessverre slik at ting som føles veldig gøy, går veldig fort og en får høy puls kjapt nødvendigvis ikke gir den beste treningseffekten eller er spesielt helsefremmende.

Noen fitnessinstruktører har dessverre fokus på seg selv og ser ikke behovet til den de skal trene. Har lest noen tester av personlig trenere og jeg mener at hvis ikke treneren har fokuset på den de skal trene er det styrk karakter. Selv om de er flinke med øvelser og alt det andre som er rundt. Det er jo den som skal trenes som er det som er viktig. Hjelper ikke om du kan alt av teori hvis du ikke ser personen fremfor deg. Som et eksempel: en bygger ikke store muskler på en som ønsker å trene mage/rygg (core musklatur)... Treneren skal ta utgangspunktet i den personen de trener og bygge på med de erfaringene treneren selv har.

Hadde jeg skulle startet på et treningssenter nå uten å ha noe kunnskap ville jeg gjort følgende:

• Sjekket utdanningen til min fitnessinstruktør (gruppetrener/treningsveileder/personlig trener)
• Selv om en flott utdannelse på papiret er i orden ville jeg gått litt grundigere til verks, for hvordan instruktøren anvender kunnskapen og har lært er to vidt forskjellige ting.
• Ville valgt en personlig trener som har noe mer erfaring/utdannelse enn kun en personlig trener utdannelse. En som har erfaring fra forskjellige grener/temaer. Som for eksempel kan litt yoga, syklet, drevet med idrett ol. Eller har en lang erfaring, som da har mye øvelser og erfaring å spille på.
• Hatt en samtale om følgende: standpunktene, holdningene og hvilket perspektiv fitnessinstruktøren har. For å se om vi var på samme "side".
• Spesielt lagt vekt på hva slags holdninger instruktøren har til helseperspektivet mitt.
• Velger instruktøren alle de raske løsningene for å tilfredsstille meg eller forteller instruktøren sannheten at ting tar tid? At trening og kosthold er ferskvare i den forstand at det holder ikke med en diett og tro vekten/formen/figuren holdes i lang tid.
• Om instruktøren ikke kan min skade/sykdom innrømmer dette og er villig til å sjekke opp og hjelpe meg.

Ut i fra dette ville jeg valgt en instruktør som passet meg, som har de ønskene jeg har. Og har et helse og langtidsperspektiv, altså helhetlig trening og kosthold.

Ville også valgt en trener som er ærlig (på en konstruktiv og oppbyggende måte) og som bruker sine egne erfaringer til å hjelpe meg.
Finn en instruktør du har god kjemi med. Da blir kommunikasjonen og resultatene bedre.

Og funker det ikke med en instruktør bytt instruktør!!

Det finnes utrolig mange dyktige og flinke fitnessinstruktører der ute.
Bare vær litt kritisk til hvem du velger for din egen kropp og helse.

Lykke til!

Tips til linker:
Vil ha høyere kompetanse i tøff trenings bransje http://www.trening.no/treningstips/9328.o2.html
200 nye treningssentere siden 2008 http://creno.no/filestore/Crenoavisen/Side03Trening.pdf

Tester av personlig trenere:
http://www.dagbladet.no/dinside/2006/01/12/454573.html
http://www.tv2.no/underholdning/hjelperdeg/personlig-trener-hvor-bra-er-egentlig-timene-3634110.html
http://www.dinside.no/826860/personlige-trenere-til-test

Benhinnebetennelse:
http://www.sportsskader.no/?mod=plink&id=1086
http://www.treningsmagasinet.no/wip4/beinhinnebetennelse/d.epl?id=445198

Forebygging av idrettskader:
http://www.klokavskade.no/Default.aspx?epslanguage=NO

Hvorfor bruke løypeprofil når en sykler? (Innendørs sykling/spinning) - Hvordan bli en bedre instruktør del 2

Hvis du skal planlegge en tur på fjellet, sykle Trondheim-Oslo eller legge ut på en padle tur. Så vet du jo hvor langt det er du skal og ca. hvor lang tid du bruker og hvor mye mat du trenger. Når det gjelder en sykkeltime så gjelder det samme. En vet i utgangspunktet hvor lang tid timen er satt opp for, men selve innholdet vet ikke syklisten før en setter seg inn i en sykkelsal. Så her trenger sykkelinstruktøren å være veilederen, med å holde seg til oppsatt tid og tegnet opp/laget en løypeprofil.

Når en vet hvor lang løypa er så det lettere å disponere energien. Gir altså forutsigbarhet i sykkel timen.  I forhold til i konkurranse situasjon når det gjelder sykling (spare energi), vil vi bruke energi i fitnessbransjen. Hvis jeg ikke vet hvor mange sanger jeg skal sykle til vil jeg automatisk hele tiden spare på energien. Særlig hvis instruktøren har en tendens til å si "vi tar en sang til i dag…". Da har dette en motsatt effekt av hva instruktøren egentlig ønsker på sikt. Ved å bruke en løypeprofil blir instruktøren automatisk mer troverdig.

Ved å tegne en løype som sier hvor mange sanger i hver topp, vil syklistene på timen kunne få maksimalt ut av programmet. Syklistene vil også få mer ut av timen hvis du holder det samme programmet over en tid. Dette fordi da blir løypen kjent og det er enda lettere å disponere energien. Syklistene kjenner på dagsformen sin og kan utnytte formen på den kjente løypen.

Løypen bør inneholde:

·         Hvor syklistene skal ligge i intensitet. Her er det mange måter å gjøre det på. Ofte deles en skala inn i 5 deler, som igjen er etter Borgs skala. Utdyper ikke dette noe mer, for dette ligger i en sykkelinstruktørs utdannelse. (Legger ved en link til Olympiatoppen og intensitet)

·         Hvor mange topper og hvor lenge hver topp varer

·         Hvor mange sanger i hver topp

·         Kanskje merke av de sangene som skal sittes hele sangen, stå, intervall og spurter ol.

Er ingen fast mal på hvordan løyper bør tegnes best mulig, fordi det kan løses på mange forskjellige måter. Men, alle løypene bør være tydelige og lette å lese av. Syklistene skal sitte på avstand og skulle kunne kjapt se hvor instruktøren ønsker at syklistene skal være i løypa og når syklisten er sliten skal man slippe å tenke over hva som er skrevet.

Legger ved noen eksempler på løyper.

God tur!

Intensitet olympiatoppen:
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/treningsplanlegging/utviklingstrapper/orientering/intensitetsskala%20utholdenhet/page400.html

Livene våre er de som har tapt verdi...

Noe av det verste syntes jeg, at det faktisk er sett på som greit å drikke i mange/alle sammenhenger. Hvorfor kan en ikke gjøre sosiale ting uten å drikke?

Alkohol er ødeleggende på så mange måter. Barn føler seg utrygge. Man, tillater seg mer i fylla enn ellers. Hvorfor skal en ikke tørre å gjøre alt man ellers ønsker fordi man ikke drikker...?
Ja, jeg sier ikke at man ikke skulle ta seg en øl eller vin og kose seg iblant for det er noe helt annet.

Men, hvorfor klarer så mange ikke "å være seg selv" uten rusen?
Sprit i seg selv gjør mange voldelige, det er veldig mange barn som lever daglige kamper for familier med rusproblemer av mange slag. Dessverre er alkohol et av de verre problemene... En skulle tro det var hasj eller kanskje andre ting. For all del ønsker ikke det heller men, poenget mitt er at alkohol er lovlig og gjør det til et mindre problem enn det egentlig er...

Hvorfor lukker en øynene for rusproblemer? Hvorfor får ikke familiene oppfølging og hjelp til å takle hverdagen og problemene? Det holder ikke å ha hvert på besøk for å ha sett at det ser ordentlig ut hjemme.. Alle kan ta seg sammen om det trengs og kanskje snakke for seg. Det gjør det ikke greit av den grunn. En skal heller ikke ta barn fra familiene uten en god grunn, barn er veldig knyttet til foreldrene. Men, skal aldri gå på bekostning av barna. Hvorfor har ikke barnevern og familiene en bedre dialog? Og et problem bør ikke være for lite heller. Familier uten rusproblemer kan også trenge hjelp! Husk barn har ikke valgt å komme inn i den familien, de hadde ikke et valg. Så å hjelpe foreldre vil være å hjelpe barna. Hvorfor skal det være så tabu å få hjelp? Hvorfor skal særlig gutter ikke ta imot hjelp? Ikke meningen å diskriminere men slik er realiteten! En annen ting i den gaten er hvorfor straffer ofte systemet de som tar imot hjelp, det burde jo belønnes. Hvorfor fanges ikke de barna som er "tøffere" enn de andre bedre opp i skolesystemet?
Hvorfor har vi blitt så redde for å ta voksen ansvaret på alvor?

Hvorfor har ikke Norge et ordentlig ettervern for rusmisbrukere?
Helt utrolig at i Norge setter vi gravide på metadon? Syntes det er helt skremmende og hårreisende. Har du noen gang sett en gravid dame i rus av metadon? Ikke??... Jeg kan si deg slik at det er ikke det spor bedre enn heroin!

Helt forferdelig at vi gjør dette med de menneskene vi skal hjelpe ut av rusen...
En annen ting er de barna som blir født av mødre som blir behandlet av Metadon. Visste du at barna må avvennes gradvis? At de har abstinenser etter at de er født? Visste du at senvirkningene av metadon er alvorligere for barna enn heroin? For selv om barna blir født "friske" er det ikke der problemet ligger, det er i fremtiden. Konsentrasjonsproblemer, dårligere tannhelse, lære problemer, koordineringsproblemer og dårligere motoriske evner. Hvem straffes mest?

Hvorfor har ikke Norge et godt ettervern? Hjelper ikke å sende folk på avrusning i et år og tro at alt er greit etterpå. En må hjelpe folk til å komme i orden, følge de opp, legge til rette over mange år. Og hvis det er penger det er snakk om så er det billigere enn å stadig avruse og sende folk om og om igjen på behandling.
Folk må behandles som mennesker og det individuelle individet de er. Alle er forskjellige både utenpå og inni, alle saker må behandles ulikt. Samme løsning er ikke god for alle.

Den dagen vi klarer å behandle hverandre i alle sammenhenger og situasjoner som individ og ikke statistikk vil vi seire.
Dessverre den tiden vi lever i nå, er vi for opptatt av pengers verdi på ALLE måter.

Livene våre er de som har tapt verdi...

Noen artikler om emnet gravide på metadon:
http://jobb.lakartidningen.se/2000/temp/pda21096.pdf
http://www.kunnskapssenteret.no/Publikasjoner/Medikamentell+vedlikeholdsbehandling+av+gravide+med+opioidavhengighet.4754.cms
http://www.grifo.dk/narko_db.php?id=317
http://brage.bibsys.no/hig/bitstream/URN:NBN:no-bibsys_brage_9262/1/Gr%C3%B8nrold%20A..pdf
http://www.klikk.no/foreldre/barnimagen/article442544.ece

Hvordan bli en bedre instruktør del 1

I aksjon på en gruppetreningstime i sal

Vite at teori og praksis er to forskjellige ting. Det somkan være det beste i teorien er nødvendigvis ikke det som fungerer i praksis.

Les gruppen/personen du trener hele tiden og tilpass. Sålenge du går innenfor konseptet/malene til den timen du har.

Mange trenings sentre har retningslinjer basert på faglig kunnskap som er satt opp for å unngå skader (nå og over tid) og som er for at senteret skal få en helhet utad og at senteret holder det de lover medlemmene sine til enhver tid. Er du uenig så ta det opp med den som er faglig ansvarlig på ditt senter og diskuter retningslinjene, for å se om de følger med i utviklingen.

Bruker du musikk snakk når musikken er roligere. Unngå for mange beskjeder rett etter hverandre, da går beskjedene ofte inn det ene øret og ut det andre...

Bruk få (færre) og mer presise ord. Tenk igjennom hva du vil si, hvilke ord du vil bruke. Forbered deg med språk bruk på samme måte som du lager programmene dine. Kan du bruke tegn i stede for?
På mine sykkeltimer bruker jeg kun små rop som "hey", "hå","hep" ol. for at deltakerne skal reise seg opp eller sette seg ned.Når dette er en vane trenger hverken jeg eller deltakerne mine noe mer enn dette. Bruker også hånden min med å løfte opp og løfte ned, fordi jeg har lagt grunnlaget for at deltagerne er oppmerksomme på meg. Samme med tidsangivelser når det er for eksempel 2 min. igjen viser jeg to fingre, 1 finger nårdet er 1 min igjen. Hvis du bare bruker fingre, så husk hvis du har nye deltakere er du nødt til å si i starten at det er 1 min igjen samtidig som du bruker hånda. Slik at de vet hva det dreier seg om.

Rocketime med utkledning

Bruk "visuelle" ord. Mye lettere å ta til seg bilder (kognitivt) enn teknisk informasjon.
Som for eksempel:
Teknisk: strekk ut alle leddene dine i ben og armer
Visuelt: bli så lang du kan.
De deltakerne med lite kroppskontroll, og er lite trent har ofte problemer med å følge tekniske anvisninger. Det er jo gjerne de vi vil ha tak i, for de som har trent en stund og har grei/god kroppskontroll de skjønner som regel hva du sier både teknisk og visuelt.

Det kan i noen sammenhenger også være lurt å si det på både visuelt og teknisk eller finne andre visuelle forklaringer. Dette fordi vi oppfatter ting forskjellig. Har du holdt på litt vil du se at hvis du sier akkurat det samme hver gang og to personer endrer aldri på det du ønsker at du skal gjøre og en dag sier du det på en annen måte så fikk de det til med en gang. Så vær litt obs på dette. Mener, ikke at du skal si alt på forskjellige måter hver gang og flere forskjellig. Men, prøv å les gruppa di og se hva slags informasjon de trenger akkurat der og da!

Vær obs hvis du får med deg deltakere som er blinde. Da kan du selvfølgelig ikke bruke hånden... Men, da er det veldig viktig at du er klar, tydelig og presis. Det er egentlig en veldig bra test å gjøre. Hvis du får med deg en som du kjenner som er blind, eller en som kan leke blind. For da kan du se om de forstår beskjedene dine og du er lett å følge. Snakk med vedkommende om hvordan de oppfattet timen din og hva du kunne vært tydeligere på. Vil si at dette utvikler deg ganske bra som instruktør, så anbefaler deg å prøveut dette.

Unngå ordet ikke. Nå skriver jeg: “ikke tenk på en rosaelefant”. Hva tenker du på da? Ikke en rosa elefant vel? :) Hold heller fokuset på hva som er viktig og hva som er det viktigste om det er flere ting som du ønsker å korrigere.

Vær åpen for at andre har andre erfaringer, kunnskap og meninger enn deg. Det du har lært er ikke konstant. Så vær alltid åpen forandre innspill. For og kvalitet sikre informasjonen spør vedkommende om hvorforde mener det og hva er begrunnelsen for innspillet. Da kan du vurdere om det er faglig holdbart og hold i meningene. Hvis du fortsatt er enig er det noe du kan ta med deg. Et annet spørsmål du gjerne kan slenge med er hvor har vedkommendelært/lest dette eller hva slags utdannelse har vedkommende eller den som har gitt opplysningene. Vær også obs på at en trenger ikke å ha en formell utdannelse for å ha mye kunnskap.

Lær deg å lytte, dvs. hør etter hva din kunde/medlem sier helt ut. Vi har dessverre ofte en tendens til å lytte litt i starten avsetningen og lage oss opp en mening av våre egne erfaringer førkunden/medlemmet har snakket ferdig.

For å kunne bli og fortsette å være en bra instruktør er du nødt for å være åpen for nye ideer, innspill og kunnskap. Hvis du til et punkt stopper å utvikle deg vil mange av dine trofaste deltakere falle fra. Litt sliksom artister som lager 5 nye cd-er og alle høres i grunn helt like ut.. Noen vil like at det er helt likt, men de fleste kjøper heller musikk av andre artister etterhvert...

Spilleliste til sykkel 2 dedikert til alle ofrene av 22. juli 2011

Løypeprofil til sykkel 2 som var dedikert til alle ofrene av 22.juli

Sykkel 2 - 23.juli 2011

1. Hell If I – Alejandro Fuentes
2. Etter regnet – Erik og Kriss
3. Cry For You
4. Lay All Your Love On Me – Abba
5. Like A Prayer – Trobble Sleeping
6. Thank You – The Calling
7. Missing – Everyting But The Girl
8. Take Me Away (Into the Night) – 4 Stings
9. Flyg Vilda Fågel- Lisa Ekdal
10. The Way I Are (Dance mix) – Pink
11. Come Together – Michael Jackson
12. Castle in the Sky – Ian van Dahl
13. I Turn to You (radio mix) – Melanie C
14. Holding out for a hero - Bonnie Tyler
15. What Are Words – Chris Medina
16. Tættere På Himlen – Burhan G feat. Nik & Jay

Timen i dag var tung å kjøre. Vi kom oss igjennom men, med tunge hjerter (23.juli 2011)

Lenk: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/livet-i-perspektiv.html