Sider

30.11.2011

Nattorientering

  • Bruk kompasset ditt
  • Gå på kompasskurs
  • Dele opp målet du skal nå
  • Finne bekker (evt. lytte etter bekken) og vann og gå derifra
  • Ha nye batterier i hodelykta og ta med nye ekstra batterier
  • Bruk klokka til å beregne ca tid på hvor langt du har gått. (Husk at du går mye saktere i mørket enn i lyset)
  • Evt. bruke GPS
  • Hvis du følger sti, vær sikker på kartet ditt at det er stien du følger og ikke f.eks. en kommunegrense eller lignende.
  • Stop hvis du føler deg sliten og usikker. Ta deg tid og evt. spis litt. Bruk STOP (se under)
STOP er en huskeregel som kan være grei å bruke i en nattorientering eller hvis været er kjapt blitt dårlig.
S Stopp. Gjør ikke noe forhastet
T Tenk gjennom situasjonen
O Orienter deg. Hvilke muligheter har du?
P Planlegg hva du skal gjøre

Blogg om nattorientering:
http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=712675

Tips til nettsider:
http://www.turistforeningen.no/article.php?ar_id=6120&fo_id=2711
http://ut.no/artikkel/1.7275785 (Slik padler du i mørket)

Bok:
"Friluftsliv året rundt: håndbok med praktiske tips og gode råd" av Per Ulrich Kristiansen

Hvordan bygge gapahuk

Gapahuk bygd med trestokker, tau og pressening
Tips til sider:
http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2012/06/forslag-til-kano-bivuakk-og-gapahuk-med.html
http://www.nrk.no/magasin/natur/1.2940524
http://www.turistforeningen.no/article.php?ar_id=6203&fo_id=2239
http://www.trolltur.no/lagegapahuk.html
http://home.online.no/~tobastia/Norsk/Gapahuk/Teknikker.htm
http://www.18bergen.org/speidertips/bygge-gapahuk

Nrk, Trond med hammeren - bygge Gapahuk
http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/673193/


25.11.2011

Sunnere variant av lasagne med salat og grove hvitløksbrød

 Her kommer noen tips til å gjøre din lasagne sunnere:
  • Lettmelk med tilsatt D-vitamin
  • Karbonadedeig
  • Bland inn grønnsaker, når du koker karbonadedeigen, væsken og blandingen.
  • Forslag til grønnsaker som passer: squash, purre, vårløk, mais ol.
  • Hvitløksbrød som er i fullkorn
  • Salat ved siden av lasagnen
Tipsene over er en god erstatning for: helmelk, kjøttdeig, uten grønnsaker og loff med hvitløk


23.11.2011

Hvorfor bruke løypeprofil når en sykler? (Innendørs sykling/spinning) - Hvordan bli en bedre instruktør del 2

Hvis du skal planlegge en tur på fjellet, sykle Trondheim-Oslo eller legge ut på en padle tur. Så vet du jo hvor langt det er du skal og ca. hvor lang tid du bruker og hvor mye mat du trenger. Når det gjelder en sykkeltime så gjelder det samme. En vet i utgangspunktet hvor lang tid timen er satt opp for, men selve innholdet vet ikke syklisten før en setter seg inn i en sykkelsal. Så her trenger sykkelinstruktøren å være veilederen, med å holde seg til oppsatt tid og tegnet opp/laget en løypeprofil.

Når en vet hvor lang løypa er så det lettere å disponere energien. Gir altså forutsigbarhet i sykkel timen.  I forhold til i konkurranse situasjon når det gjelder sykling (spare energi), vil vi bruke energi i fitnessbransjen. Hvis jeg ikke vet hvor mange sanger jeg skal sykle til vil jeg automatisk hele tiden spare på energien. Særlig hvis instruktøren har en tendens til å si "vi tar en sang til i dag…". Da har dette en motsatt effekt av hva instruktøren egentlig ønsker på sikt. Ved å bruke en løypeprofil blir instruktøren automatisk mer troverdig.
Ved å tegne en løype som sier hvor mange sanger i hver topp, vil syklistene på timen kunne få maksimalt ut av programmet. Syklistene vil også få mer ut av timen hvis du holder det samme programmet over en tid. Dette fordi da blir løypen kjent og det er enda lettere å disponere energien. Syklistene kjenner på dagsformen sin og kan utnytte formen på den kjente løypen.
Løypen bør inneholde:
·         Hvor syklistene skal ligge i intensitet. Her er det mange måter å gjøre det på. Ofte deles en skala inn i 5 deler, som igjen er etter Borgs skala. Utdyper ikke dette noe mer, for dette ligger i en sykkelinstruktørs utdannelse. (Legger ved en link til Olympiatoppen og intensitet)
·         Hvor mange topper og hvor lenge hver topp varer
·         Hvor mange sanger i hver topp
·         Kanskje merke av de sangene som skal sittes hele sangen, stå, intervall og spurter ol.
Er ingen fast mal på hvordan løyper bør tegnes best mulig, fordi det kan løses på mange forskjellige måter. Men, alle løypene bør være tydelige og lette å lese av. Syklistene skal sitte på avstand og skulle kunne kjapt se hvor instruktøren ønsker at syklistene skal være i løypa og når syklisten er sliten skal man slippe å tenke over hva som er skrevet.
Legger ved noen eksempler på løyper.


22.11.2011

Sykkel 2 spilleliste (nov 2011)

1. Candyman - Christina Aguilera (80 rpm) - oppvarming
2. Message in A Bottle - The Police (76 rpm) - oppvarming
3. Sexy and I Know It - LMFAO (128 bpm)
4. Om Sanningen Ska Fram - Eric Amarillo (108 rpm) - sitte
5. I Know You Want Me - Pitbull (132 bpm)
6. Sky - Sonique (71 rpm) - stå
7. Bordet - Gabrielle (116 bpm) - 2 min - restitusjon
8. Strong Enoug - Cher (126 bpm)
9. Turn Me On (feat. Nicki Minaj) - David Guetta (61 rpm)
10. Ice Ice Baby 2008 (2Phaze Remix) - ReAnimator  - intervall 15sek/15sek
11. Rain Over Me - Pitbull feat. Marc Anthony (68 rpm)
12. A Bar In Amsterdam - Katzenjammer (70,5 rpm)
13. Can you Feel It - Gerard, Rene, Gordon ft. John Marks (150 bpm) intervall 15/30
14. Free - Maria Mena
15. Eg ser - Bjørn Eidsvåg

Denne sykkeltimen er laget med 2 topper. Topp 1 har varighet på 12 min og topp 2 har varighet på 25,5 minutt. Total tid på timen 55 min.
Fungerte veldig bra med den fordelingen av topper på timen. Får en god oppvarming med litt ekstra og en tøff del 2 som gir tempo og variasjon.

Min puls stemmer ikke overens med denne loggen, da jeg lå vel på 85-93 % av makspuls mot slutten.
http://www.endomondo.com/workouts/iwjNPkX35O8

Lykke til!

17.11.2011

Varmen

Utrolig flott når varmen brer seg om i brystet og fyller kroppen din. Du smiler fra øre til øre.
Livet føles som om du går på en sky, som gjør alt lett.
Du føler at styrken du har fått i kroppen din gjør deg uovervinnelig.
Alt blir som en lek, fantasi og drømmer du ikke trodde du hadde kommer frem i deg.
Alle hindringer blir som små kvister istedenfor høye hindre.
Varmen og gleden sprer seg.
Du smitter de gode følelsene over på de som er rundt deg.
Det er som om tiden står stille og alt annet er glemt, samtidig som selve klokka tikker fortere enn ellers.

Eneste du vil er å ha mer...


15.11.2011

Livene våre er de som har tapt verdi...

Noe av det verste syntes jeg, at det faktisk er sett på som greit å drikke i mange/alle sammenhenger. Hvorfor kan en ikke gjøre sosiale ting uten å drikke?

Alkohol er ødeleggende på så mange måter. Barn føler seg utrygge. Man, tillater seg mer i fylla enn ellers. Hvorfor skal en ikke tørre å gjøre alt man ellers ønsker fordi man ikke drikker...?
Ja, jeg sier ikke at man ikke skulle ta seg en øl eller vin og kose seg iblant for det er noe helt annet.

Men, hvorfor klarer så mange ikke "å være seg selv" uten rusen?
Sprit i seg selv gjør mange voldelige, det er veldig mange barn som lever daglige kamper for familier med rusproblemer av mange slag. Dessverre er alkohol et av de verre problemene... En skulle tro det var hasj eller kanskje andre ting. For all del ønsker ikke det heller men, poenget mitt er at alkohol er lovlig og gjør det til et mindre problem enn det egentlig er...

Hvorfor lukker en øynene for rusproblemer? Hvorfor får ikke familiene oppfølging og hjelp til å takle hverdagen og problemene? Det holder ikke å ha hvert på besøk for å ha sett at det ser ordentlig ut hjemme.. Alle kan ta seg sammen om det trengs og kanskje snakke for seg. Det gjør det ikke greit av den grunn. En skal heller ikke ta barn fra familiene uten en god grunn, barn er veldig knyttet til foreldrene. Men, skal aldri gå på bekostning av barna. Hvorfor har ikke barnevern og familiene en bedre dialog? Og et problem bør ikke være for lite heller. Familier uten rusproblemer kan også trenge hjelp! Husk barn har ikke valgt å komme inn i den familien, de hadde ikke et valg. Så å hjelpe foreldre vil være å hjelpe barna. Hvorfor skal det være så tabu å få hjelp? Hvorfor skal særlig gutter ikke ta imot hjelp? Ikke meningen å diskriminere men slik er realiteten! En annen ting i den gaten er hvorfor straffer ofte systemet de som tar imot hjelp, det burde jo belønnes. Hvorfor fanges ikke de barna som er "tøffere" enn de andre bedre opp i skolesystemet?
Hvorfor har vi blitt så redde for å ta voksen ansvaret på alvor?

Hvorfor har ikke Norge et ordentlig ettervern for rusmisbrukere?
Helt utrolig at i Norge setter vi gravide på metadon? Syntes det er helt skremmende og hårreisende. Har du noen gang sett en gravid dame i rus av metadon? Ikke??... Jeg kan si deg slik at det er ikke det spor bedre enn heroin!

Helt forferdelig at vi gjør dette med de menneskene vi skal hjelpe ut av rusen...
En annen ting er de barna som blir født av mødre som blir behandlet av Metadon. Visste du at barna må avvennes gradvis? At de har abstinenser etter at de er født? Visste du at senvirkningene av metadon er alvorligere for barna enn heroin? For selv om barna blir født "friske" er det ikke der problemet ligger, det er i fremtiden. Konsentrasjonsproblemer, dårligere tannhelse, lære problemer, koordineringsproblemer og dårligere motoriske evner. Hvem straffes mest?

Hvorfor har ikke Norge et godt ettervern? Hjelper ikke å sende folk på avrusning i et år og tro at alt er greit etterpå. En må hjelpe folk til å komme i orden, følge de opp, legge til rette over mange år. Og hvis det er penger det er snakk om så er det billigere enn å stadig avruse og sende folk om og om igjen på behandling.
Folk må behandles som mennesker og det individuelle individet de er. Alle er forskjellige både utenpå og inni, alle saker må behandles ulikt. Samme løsning er ikke god for alle.

Den dagen vi klarer å behandle hverandre i alle sammenhenger og situasjoner som individ og ikke statistikk vil vi seire.
Dessverre den tiden vi lever i nå, er vi for opptatt av pengers verdi på ALLE måter.

Livene våre er de som har tapt verdi...



Noen artikler om emnet gravide på metadon:
http://jobb.lakartidningen.se/2000/temp/pda21096.pdf
http://www.kunnskapssenteret.no/Publikasjoner/Medikamentell+vedlikeholdsbehandling+av+gravide+med+opioidavhengighet.4754.cms
http://www.grifo.dk/narko_db.php?id=317
http://brage.bibsys.no/hig/bitstream/URN:NBN:no-bibsys_brage_9262/1/Gr%C3%B8nrold%20A..pdf
http://www.klikk.no/foreldre/barnimagen/article442544.ece
Posted by Picasa