Intervall juli 2014 spilleliste

Nå er endelig spotify tilbake men, den har slettet den gamle profilen min... Så nå holder jeg på å oppdatere og føre over riktig her på bloggen (tar bare litt tid...)

Gleder meg til å kjøre ny spilleliste på intervalltimen min i morgen! Kjente at vi trengte noe nytt nå.

1. Wiggle - Jason Derulo - 82 BMP - Oppvarming
2. Waves - Robin Schulz Radio Edit - 128 BMP - Oppvarming - Sitte/Stå
3 - 1 Red lights - Tiësto - 128 BMP - Sitte/Stå
4 - 2 5 fine frøkner - Gabrielle - 116 BMP - Sitte - tempo
5 -3 Where The Hood At- DMX-  124 BMP - 8 sek sitte/ 8 sek stå
6 - 4 Maria- Katastrofe - 136 BMP - Stå vers / Spurte (sittende) refreng
7 - 5 Blame it on the boogie - The Jacksons - 120 BMP - Roe ned 1-1,5 min og stå resten av sangen
8 - 6 Do it Again - Röyksopp 124 BMP - 8 sek sitte/ 8 sek stå
9 - 7 Beach House - Disaster In The Universe 132 BMP - Stå hele sangen
10 - 8 Popcorn - Techno -140 BMP - sitte ca. 15 sek og stå ca. 45 sek og stå de siste 2 min.
11. Undo - Sanna Nielsen - Nedkjøring
12. Løvehjerte - Bajo feat. Nico D - Strekk


Intervall juli 2014/ Indoor cycling

Styrkeprøven 2013

Vet at jeg tidligere skrev at jeg skulle sykle Lillehammer-Oslo og skaffet meg sykkel til dette. Dessverre er det slik at noen ganger går ikke alt på de skinnene en ønsker. Da må en revurdere og utsette, for all del ikke forkaste!

Så i år er jeg litt nærmere målet mitt. Det ble Eidsvoll-Oslo med sine 59 km. Hadde en tur med sønnen min bakpå i bena på forhånd. Han jeg syklet med hadde noen turer i bena på kanskje halve distansen. Så målet vårt var i fullføre og få en god førstegangsopplevelse. Det fikk vi til det fulle. Vi tok oss god tid, pratet hele veien og girte ned i de bakkene som var med mest stigning. Var kanskje annpusten 2-3 ganger.

Turen hadde regnvær, vind opp i 10 m/s og opphold. Var jo i god tid før avreise (2t før) i innkjøp av en regnjakke, det var lurt! Pluss brukte ullundertøy på overkroppen og neopren utenpå sykkelskoene, så frøys ikke og holdt en god temperatur under hele rittet.

Den ene tingen jeg har lært er at jeg må låse fjæringen på sykkelen min. For jeg fjæret som en gyngehest og kjente kreftene forsvant i tråkkene mine. Så det må være klart for neste ritt/tur med offroaden min.

Anbefaler på det sterkeste og ta en etappe for å gjøre noe gøy, mestre noe og gi et samhold med en du kjenner ;-)

Dette er gøy!

(Så får jeg nå tørke støv av raceren min til neste sesong)

Intervall innendørssykling - spinning ny spillerliste og program mars 2013

Nå var tiden inne for en ny runde med program og musikk på intervalltimen min. Denne gangen ble løypa ganske tøff. Legger ved min profil på løypen. Som du ser bygger vi oss gradvis opp i intensitetssonene, ender nesten opp på maks puls denne gangen. Hadde en veldig bra dag og det klaffet med hard jobbing. Deltakerne mine synes at denne timen var tøffere enn de tidligere og de likte det godt! Alltid gøy når de liker nye programmer og utfordringer.

I dette programmet tok jeg inn igjen en slette og det kan du se på pulsen min at den går litt ned og så opp igjen. Sang nummer 6 går pulsen bevist litt ned for at vi skal holde dampen oppe og klare å presse oss på de siste sangene, det er ikke lagt inn noen restitusjons sang kun denne hvor vi arbeider litt roligere.

Her kan du se gjennomføringen av min løypeprofil:
http://www.endomondo.com/workouts/166846390/1951422

Her er programmet:

1.  Try  - oppvarming
2. Thift Shop - 98 BPM - oppvarming
3. Don't stop the party - 124 BPM - glidene overgang fra oppvarming til litt mer jobbing
4. Hurt's like - 96 BPM - slette sang - tempo i bena og sitter nede
5. Afterski - 136 BPM - lavere tempo, stå/sitte, refreng/vers
6. Supernova - 120 BPM - jobber seigt, stå/sitte, tar det rolig - samtidig som vi jobber litt mindre
7. Feel this - 140 BPM - tempo sang - stå/sitte
8. I could Be - 132 BPM - roligere tempo - intervallsang stå 8 sek og sitte 8 sek under hele sangen
9. Die Young - 78 BPM - tempo sang - stå/sitte
10. Confusion - 136 BPM - roligere tempo - 10 min sang - intervallsang stå 15 sek og sitte 15 sek - her fyker pulsen til vers i denne sangen (ikke vær redd for at deltakerne dine blir slitende for det gjør de etter denne sangen)
11. Oslo - 82 BPM - tempo sang - stå hele sangen - 3 min blank og det er det som trengs for å kunne presse seg maksimalt hvis en ønsker.
12. Kung Fu Fighting - nedkjøring
13. Peach Tree - nedkjøring
14. Lift Me - nedkjøring/strekk

Løypeprofil

Spillerlisten ligger klar til deg på Spotify for bruk:

Intervall sykkel mars 2013

God sykling!
(Her er et nyere intervallprogram: http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2014/01/intervall-sykkel-spinning-lype-og.html )

Tankene dine er de som hindrer deg i seier

Hva du tenker og hvordan innstillingen din til å gi det lille ekstra som skal til på slutten er det som er avgjørende.

Gir du opp? Bitter du tennene sammen? Hva sier du til deg selv?

Dette er det aller viktigste som er når det gjelder! En kan ha alle de samme forutsetningene og betingelsene, motstanderen kan også være i fysisk bedre form enn deg. Du kan allikevel vinne!! Har du orden på tankene dine og konsentrerer deg om det du skal gjøre og tar et og et mål av gangen er det du som står igjen som vinneren.

Noe av det viktigste for og nå et langsiktig mål er å ha del mål. Konsentrer deg om et og et mål avgangen. Dette gjelder alt uansett hva du skal begynne med eller slutte med.

Målet kan være å slutte å spise sjokolade, gå en tur, vinne Birken, sykle Trondheim-Oslo osv. osv.

Ta en ting av gangen, når du mestrer dette går du på neste mål. Så aldri gi opp, gi etter eller tro at du er dårligere! 

Husk at tankene dine er avgjørende for din personlige seier.

Lykke til med seieren!

Denne artikkelen er verdt å lese, veldig bra skrevet og inspirerende «En seier for skallen» av Stein S. Wangen: http://www.adressa.no/meninger/article1753412.ece

Har nå startet å blogge om veien til styrkeprøven 2012

Her kan du gå inn å lese om Christian og min vei frem til styrkeprøven 2012 med trening og tanker underveis.

http://leneogchristianstyrkeproven2012condis.blogspot.com/

Sykle Lillehammer - Oslo 2012... del 2 Racer

Da er jeg i gang med oppkjøringa til Lillehammer-Oslo, jess!

Sist jeg skrev hadde jeg offroad og var «fylt av vann» på turen… Fikk et par turer til på offroaden min, med og stadig å henge bak og sinke gruppa. Det endte med at jeg fikk prøvd en racer og jeg var solgt! Fra å være «sinker’n» til å bli den som var med å dra i oppoverbakker, var utrolig deilig.

Prøvde først en racer og hadde mitt første velt :P Til å kjøpe min egen racer som var enda bedre enn den jeg prøvde. Så jeg er en lykkelig eier av min første racer. ALDRI mer offroad på landeveien. Ikke det, skal beholde min offroad helt klart. Den skal brukes på grus og i skauen.

Ble dessverre ikke tid til å teste ut formen min før sesongen var over… Men, har i høst hatt en del sykkeltimer både sykkel 2 og 3. Har nå vært satt tilbake av en liten operasjon, men er nå tilbake igjen på treningssenteret for 4 dager siden. Har nå trent styrke tre ganger og syklet to ganger på en innendørs sykkel, en runde med ca. 30 min og en med ca. 45 min. Bruker min egen sykkelmusikk når jeg sykler «alene» blant alle de andre som løper på møllene.

I tillegg til å sykle trener jeg styrke fordi jeg har lyst. Det gir også resultater i hverdagen min, med mer overskudd. Jeg føler meg sterkere og «tåler» mer. Blir også sterkere på sykkelen. Trener også med Redcord apparatet som jeg har blitt veldig glad i. Har også fått en Redcord mini i julegave, som jeg gleder meg til å få hengt opp hjemme.

Så får vi se om teamet «mitt» er klare for å følge meg. Om ikke en av de som er med «svikter» oss og går for Trondheim-Oslo… Frister litt for meg også, hadde det ikke vært for at det blir veldig mye skole på meg til våren tror jeg hadde gått for Trondheim-Oslo jeg også…

Nå er det bare å vente til været gjør veiene tørre og klare slik at jeg kan få noen runder med sykling ute for å klare å holde meg på sykkelen, tørre å slippe i nedoverbakkene og få nok «mil» i bena til jeg skal ut å sykle 19 mil. :)

Gleder meg!

Lenker:
Gode øvelser for stabilitetstrening/core til terreng sykling (moutain biking) og landeveissykling: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/gode-velser-for-stabilitetstreningcore.html
Sykle Lillehammer - Oslo 2012... del 1: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/sykle-lillehammer-oslo-2012-del-1.html
Testing av trenings app'er: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/testing-av-trenings-apper.html
Spilleliste sykkel 2: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/11/sykkel-2-spilleliste-nov-2011.html
Spilleliste sykkel 3: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/sykkel-3-spilleliste.html

Sykle Lillehammer - Oslo 2012... del 1

Skal vi se sist gang jeg hadde en ordentlig lang tur fant jeg ut at var for en ca. 17 år siden… Da syklet vi fra Fredrikshavn til Roskilde, og for å si det slik Danmark er faktisk ikke flatt! Etter at vi kom oss frem til Roskilde ble syklene våre stjålet. Tyvene hadde tatt seg bryet med å klippe opp gjerdet på Roskilde festivalen, kjørt en stor bil inntil. Klippet opp låsene våre for vi hadde jo låst syklene til teltet vårt. Det må en si i Danmark, hvor det er sykler overalt. Så har vel egentlig ikke blitt de helt store/lange sykkel turene etter det, uten at jeg vet helt hvorfor. Har alltid likt å sykle.

Etter å tatt en utfordring med å sykle Lillehammer – Oslo mot bytte av at utfordreren blir med på Zumba timen min. Syntes jo når jeg tenker på det at det er treningsmessig vel et ganske dårlig bytte. Jeg må legge igjen maaaange timer og utfordreren skal “pine” seg gjennom en morsom time med Zumba. Men, skal sies at jeg har konkurranse instinkt.
I og med at jeg holder på med fitness har det ikke vært noen former som har passet inn for meg å konkurrere med. Selvfølgelig kunne jeg ha startet med bodybuiliding og Athletic fitness, men liker å være aktiv i den formen jeg skal konkurrere i. Syntes personlig at det blir litt for mye fokus på utseende og i konkurranse perioden er det et helt unormalt forhold til kosthold. Men, skal ikke legge skjul på at jeg har vært inne på tanken selv på fitness delen… Den som lever den får se.
Har tidligere konkurrert i sprang, dressur og spilt innebandy så konkurranse instinktet er helt klart tilstede og nå kjenner jeg at det er på tide at treningen gir meg et litt mer aktivt mål. Så da var utfordringen ganske grei.

Har allerede meldt meg på styrkeprøven så nå er det ingen vei tilbake, er bare å kjøre på. https://secure.onreg.com/onreg2/startlist/index.php?id=1279

Min første sykkeltur ute i det fri:
http://www.endomondo.com/workouts/vqC97dMQgSo
Hølje regnet innimellom og ja trodde ikke det hadde så mye å si men, offroad er en skikkelig sinker Med en gang nedover bakkene kom var de andre over alle hauger. Har hatt litt regelmessig innendørs sykkeltimer (“spinning”), men å sykle ute er en helt annen opplevelse. Deilig å være i ett med naturen, luktene og stemningen. Etter turen kunne jeg vri opp sokkene mine og “regn jakka” veide et par ekstra kilo… Så innkjøp av sykkel hansker (for å beskytte hendene når (ikke hvis) jeg faller), sykkel regn jakke og bukse og trekk for sykkelskoene er faktisk et must. Ikke minst sa mine trenings partnere at jeg må gå til innkjøp av andre dekk eller aller helst en racer sykkel. Så vi får først prøve med nye dekk, så får vi se.
Fortsettelse følger