Yoga 30 min program til hjemmebruk

Holder du på med Asthanga yoga, Power yoga eller yoga på et treningssenter er dette et program du kan utøve hjemme.

• Innstilling (her roer du deg ned, finner tilbake til deg selv og stenger verden utenfor ute)
Stående stillinger
• Filledukka (5 pust)
• Solhilsen A (3 runder)
• Triangel (begge ben x 5 pust)
• Treet (5 pust)
• Vinjasa (kortversjon av solhilsen)
Stillinger på gulvet
• Fremoverbøy med to forskjellige håndstillinger (5 pust x 2)
• Sittende rotasjon (høyre og venstre side med løft i mellom)
• Vinjasa
• Svanen (8 pust på hvert ben)
• Vinjasa
• Bordet (5 pust)
• Vinjasa
Avsluttende stillinger
• Skulderstående (5-8 pust)
• Plogen (5-8 pust)
• Fisken (5 pust)
• Død mann stilling (avspenning)

Har kjørt dette programmet i timen min i en sesong er er selv blitt veldig glad i programmet. Det inneholder litt av alt. Favoritten Svanen er med, de fleste syntes den er god på grunn av spenninger som sitter dypt rundt hoftene.

Husk du trenger ikke gjøre hele programmet hver gang. Lytt til kroppen og gjør det du syntes er greit. Yoga handler om balanse.

God yogaøkt!

Tar deg gjennom en avspenning frem til søvn

Til deg som har vanskelig for å falle til ro når du skal sove. Her tar jeg deg igjennom en avspenning som forhåpentligvis fører frem til søvn. Om du ikke sovner er du kanskje du er mye roligere etter denne avspenningen.

Lagde dette lydsporet/videoen til en venn som sliter med å sove. Kunne jo hende at det er flere av dere der ute som kan få brukt for dette lydsporet/videoen.

Link: http://www.youtube.com/watch?v=bSQQDRLPAzU&feature=youtu.be