Sider

31.12.2011

Sykle Lillehammer - Oslo 2012... del 2 Racer


Da er jeg i gang med oppkjøringa til Lillehammer-Oslo, jess!

Sist jeg skrev hadde jeg offroad og var «fylt av vann» på turen… Fikk et par turer til på offroaden min, med og stadig å henge bak og sinke gruppa. Det endte med at jeg fikk prøvd en racer og jeg var solgt! Fra å være «sinker’n» til å bli den som var med å dra i oppoverbakker, var utrolig deilig.

Prøvde først en racer og hadde mitt første velt :P Til å kjøpe min egen racer som var enda bedre enn den jeg prøvde. Så jeg er en lykkelig eier av min første racer. ALDRI mer offroad på landeveien. Ikke det, skal beholde min offroad helt klart. Den skal brukes på grus og i skauen.

Ble dessverre ikke tid til å teste ut formen min før sesongen var over… Men, har i høst hatt en del sykkeltimer både sykkel 2 og 3. Har nå vært satt tilbake av en liten operasjon, men er nå tilbake igjen på treningssenteret for 4 dager siden. Har nå trent styrke tre ganger og syklet to ganger på en innendørs sykkel, en runde med ca. 30 min og en med ca. 45 min. Bruker min egen sykkelmusikk når jeg sykler «alene» blant alle de andre som løper på møllene.

I tillegg til å sykle trener jeg styrke fordi jeg har lyst. Det gir også resultater i hverdagen min, med mer overskudd. Jeg føler meg sterkere og «tåler» mer. Blir også sterkere på sykkelen. Trener også med Redcord apparatet som jeg har blitt veldig glad i. Har også fått en Redcord mini i julegave, som jeg gleder meg til å få hengt opp hjemme.

Så får vi se om teamet «mitt» er klare for å følge meg. Om ikke en av de som er med «svikter» oss og går for Trondheim-Oslo… Frister litt for meg også, hadde det ikke vært for at det blir veldig mye skole på meg til våren tror jeg hadde gått for Trondheim-Oslo jeg også…

Nå er det bare å vente til været gjør veiene tørre og klare slik at jeg kan få noen runder med sykling ute for å klare å holde meg på sykkelen, tørre å slippe i nedoverbakkene og få nok «mil» i bena til jeg skal ut å sykle 19 mil. :)


30.12.2011

Gode styrkeøvelser for ski /langrenn


Når det gjelder å trene styrkeøvelser til en idrett, så må du finne øvelser som ligner de du praktiserer når du skal utøve den idretten/aktiviteten. 

Prøv og tenk kreativt, dvs. ikke bare fokuser på «vanlige» styrkeøvelser. Det viktigste er at du tenker på treningsprinsippene, at du har fokus på teknikk og forebygger skader. 

Gjerne få en til å veilede deg i øvelsene til du vet at du gjør øvelsene med riktig teknikk og kan få deg til å jobbe litt hardere enn du gjør alene.

Legger ved en link som viser gode øvelser til ski/langrenn i Redcord apparatet.
http://www.redcord.no/Video_2011.aspx?m=429 Her kan du også laste ned øvelsene og skrive de ut.

Her er en basisøvelse for langrenn:


For å gjøre øvelsene mest mulig lik idretten kan en sette sammen øvelser. For eksempel:
  • stående fremoverlening og gå over til en triceps dips stående i en øvelse.
Styrkeøvelser for overkropp i redcord: http://www.redcord.no/Video.aspx?m=309
Styrkeøvelser for underkropp i redcord: http://www.redcord.no/Video_2011.aspx?m=310

Øvelse som utfall kan også gjøres med et ben i hvert tau (Lurt å ha med noen når du gjør denne øvelsen).

Saksa god øvelse for underkroppen:

Artikler:
Intervju med Marit Bjørgen (Terapi Master =Redcord), som bruker de øvelsene som nevnt over: http://www.langrenn.com/muskel-marit-har-endret-styrketreningen.4786879-1743.html

Hvordan trener du styrke? Jens Arne Svartedal svarer: http://www.langrenn.com/-hvordan-trener-du-styrke.324877-6140.html

Trening tilpasset skiløpere: http://www.redcord.no/News.aspx?m=213&amid=13563

Kanskje du finner noen øvelser fra basistreningen, som du liker: http://www.youtube.com/watch?v=te18Vj06MAQ

Lenker:
Store ryggmuskelen, Lattisimus dorsi http://en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle

Frontbøy er en variant av knebøy

Frontbøy er knebøy, hvor en holder stanga foran kroppen istedenfor bak.

Du kan bruke grepene olympiskgrep eller kryssgrep.
Frontbøy er fint til kombinasjonsøvelser, som for eksempel:
  • Frontbøy så gå rett over i skulderpress. Da bruker du olympiskgrep i frontbøyen.
  • Frontbøy så gå rett over i stående roing.
  • Barseltrening med babyen som vekt: Frontbøy med fronthev for skuldrene (gjerne bøyde armer som på bildet hvis det er tungt og for å få mer kontakt med babyen)
Ofte de som har vondt i nakke/rygg syntes frontbøy er en bedre øvelse. Dette fordi de ikke trenger å ha stangen på nakken, som kan spre smertene nedover i ryggen.

Her er en artikkel som forklarer bra om øvelsen frontbøy:
http://www.martinnorum.no/frontboy-en-av-de-beste-benovelsene/

Løfteteknikk for knebøy og olympiske løft: http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/styrke/video/lofteteknikk/page1686.html


Syv måter til å forbedre din knebøy på: http://www.afpt.no/?page=126&article=465

Roing (Øvelser for ulike muskelgrupper, gå inn på Ryggmusklene, Styrke8 3 Roing (b)-se på øvelse nr.3): http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/styrke/video/oevelser_for_ulike_muskelgrupper/page4015.html

Andre styrkeøvelser: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/muscle-up-styrke-for-overkropp-med-egen.html

29.12.2011

Klesbytte - Gi bort det du er lei og få igjen kule klær


Sikkert flere enn meg som har fått litt klær til klesskapet sitt til jul og funnet ut at det er mye i det klesskapet som man aldri bruker lengre...
Hva med å bytte med venner? Inviter til klesbytte selskap.
Du gir fra deg det du er lei eller aldri kommer til å bruke. Du får kule klær tilbake og det er jo en gullgruve for deg.
  • Dere vil spare penger!
  • Få nye klær!
  • Sparer miljøet!
  • Ikke minst en unnskyldning for å møtes, hvis det trengs J
Andre temaer som du kan bruke:
  • Barneklær
  • Leker
  • Vinterklær
  • Sko

28.12.2011

Gulrot- og persillerotstappe som ekstra tilbehør til pinnekjøtt og annet kjøtt


Et tips til å få inn mer grønnsaker til pinnekjøttet enn kålrotstappe er å lage en gulrot – og persillerotstappe i tillegg. Fordi kålrotstappe med poteter det det vi pleier å spise til pinnekjøttet.


Gulrot- og persillerot stappe kan fint brukes til mye annet kjøtt enn pinnekjøtt.

Lag gulrot- og persillerotstappe på samme måte som du lager kålrotstappe.


Ingredienser:
1 pose økologiske gulrøtter
2 persillerøtter
Litt smør
Litt kraft som du dampet grønnsakene fra


Slik gjør du:
  • Skrell alle grønnsakene og del de i små biter
  • Damp alle grønnsakene til de er helt møre
  • Ta ut grønnsakene av kjelen og mos de, så grovt eller fint du ønsker selv
  • Hell opp litt av kokevannet fra grønnsakene (det inneholder mye vitaminer)
  • Smak til med litt flytende smør (kanskje en 3 skjeer)
Serveres varmt!

Tilberede pinnekjøttet: http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2012/12/pinnekjtt-som-julemiddag-hjemme-hos.html
Hvordan spise sunnere og mer grønnsaker for helsegevinst og overskudd istedenfor en diett: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/hvordan-spise-sunnere-og-mer-grnnsaker.html

Muscle-up = styrke for overkropp med egen kroppsvekt

Klar, ferdig, gå --> kjør muscle-up!

Det er jo faktisk slik at en ikke må på treningssenter å trene for å bli sterk og muskuløs. Til denne styrkeøvelsen er alt du trenger er en stang som på en lekeplass for eksempel.

Når det gjelder øvelser med kroppsvekt er det jo bare fantasien din som setter grenser. Det du bør ha i grunn er treningsteknikk. Det kan du for eksempel lære deg gjennom en personlig trener eller fitnessinstruktør.

Under har jeg lagt til flere videoer som viser hvordan du bruker din egen kroppsvekt med øvelsen muscle-up for å trene overkropp. Muscle-up er en øvelse som bruker styrkeøvelsene kroppshevning og dips i en øvelse. Muscle-up er en øvelse som brukes i Crossfit. Ikke bare er muscle-up effektiv men, funksjonell og "kul" å se på.

På videoene som ligger ved kan du se hvordan du utfører øvelsen, progresjon og variasjon.

Til deg som trener i studio eller hjemme: 
Denne øvelsen kan du faktisk prøve deg i Redcord apparatet. Da vil du få en enda større utfordring fordi det er mer ustabilt enn på en stang som står i ro.

Visning av Muscle-up:

Variasjoner av muscle-up:

Muscle-up med overgrep:



God trening og lykke til!

Lenker:

26.12.2011

Groruddammen og Steinbruvann i naturbilder desember 2011

  
  

 





 


Groruddalen i Oslo, Norge 2011

Omelett med julemat


Vet du ikke helt hva du skal gjøre med all julematen som er til overs?

Bytt ut skinke med røkt juleskinke. Ta vekk fettet og skjær kjøttet i små terninger.



Juleskinken er litt salt og gir en god smak på omeletten.

Serveres med grove rundstykker og salat.




God appetitt!




Lenk:

Samtidskunst i marka av ungdom?...

22.12.2011

Gode øvelser for stabilitetstrening/core til terreng sykling (mountain biking) og landveissykling

Her er en god video som viser bra øvelser på Redcord som supplement til selve syklingen.

Her i videoen vises det øvelser som er beregnet til oppvarming før sykling. Disse øvelsene kan helt klar brukes separat og som opptrening til sesongen eller som tilleggs trening hele tiden.Det fine med disse øvelsene er at de er overførbare rett til syklingen.

Husk at mage og rygg skal være stabil hele tiden, glipper du i ryggen er du nødt for å gjøre øvelsene enklere til du er klar.

Alle øvelsene som vises her kan starte på et lavere nivå og bygges opp til dette nivået og overføres til landveissykling.

Lykke til!



Her er et eksempel fra landveiskjøring:


Lenk:
Vinner tid med styrketrening: http://www.forskning.no/artikler/2011/juli/293422

15.12.2011

Slyngetrening (redcord) ga god effekt på AD/HD-barn

Sjekk ut denne artikkelen: http://www.redcord.no/articleFull_2011.aspx?m=256&amid=15146

Lenke til andre redcord øvelser:
http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/muscle-up-styrke-for-overkropp-med-egen.html
http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/gode-styrkevelser-for-ski-langrenn.html



12.12.2011

Stjernene som er her hele tiden


Stjernene lyser opp som håp på himmelen.
Håp for det som er godt i verden.
Håp for de som trenger det.

Stjernene lyser som glede.
Glede som barn gir ubetinget.
Glede for de som trenger det.

Stjernene er i mange forskjellige former.
Former skaper vi rundt oss med dem vi kjenner.
Former er til for å gjøre oss sterkere.

Stjernene skinner over hele jorden.
Skinner som en som har mestret.
Skinner som en som sprer glede.

Stjernene er alltid der.
Alltid vil noen være der for deg.
Alltid er det noen som tenker på deg.

Stjernene er sjelene til de som har forlatt oss.
Forlatt oss har dere ikke, for vi kan se hver eneste stjerne på himmelen.
Forlatt oss bare til vi ses igjen.

11.12.2011

Julesanger spilleliste for barn


Her kan du abn på julesanger for barn på spotify: Julesanger for barn a la Lene
http://open.spotify.com/user/112243090/playlist/4UkUosxreTPP0vZnIMCNlW



For deg som ikke har spotyfi, her er et utdrag av en spilleliste du kan lage selv:
Spikke-sage-lime-banke - Per Aspelin
Jeg gikk meg over sjø og land - Forskjellige artister, Barnas Julesanger
Julekveldsvise - Alf Prøysen
Så går vi rundt en Enebærbusk - Forskjellige artister, Barnas Julesanger
Jeg så mamma kysse nissen - Ellen Nikolaysen
Jeg er så glad hver julekveld - Forskjellige artister, Barnas Julesanger
Jon Blund - Henki Kolstad
Du grønne glitrende tre - Forskjellige artister, Barnas Julesanger
All I Want for Christmas Is My Two Front Teeth - Spike Jones
Deilig er jorden - Forskjellige artister, Barnas Julesanger
Bjelleklang - Kjell Vidars
O, Jul med din glede - Forskjellige artister, Barnas Julesanger
Julepresangen - Alf Prøysen
Skomaker - Vise - Henki Kolstad
The Støvel Dance - The Travellin' Strawberries
When You Wish Upon a Star - Various Artist -Pinocchio

Lenk: http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2011/12/julesanger-spilleliste.html
Lenk: http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2011/12/hva-trenger-dudere-til-en-juletrefest.html

Julesanger spilleliste

Spilleliste på Spotify "Julesanger a la Lene"  (abn. på listen, da kan du høre den hvor som helst, når som helst)  http://open.spotify.com/user/112243090/playlist/4fIllXmCb3cnWD6kGPkPoT
Den er litt annerledes enn denne spillelisten enn den under, fordi de har ikke alle sangene som jeg har her. Har lagt til noen flere sanger og jobber kontinuerlig med spillelisten på Spotify. God Jul :)





Home for Christmas - Marian Mena
Last Christimas -Wham
Happy Xmas (War Is Over) - John Lennom & Yoko Ono
Rudolph, the Red Nosed Reindeer - New Jordal Swingers
All I Want For Christmas Is You - Mariah Carey
Rockin' Around the Christmas Tree - Mel Smith & Kim Wilde
White Christmas - Bing Crosby
Jon Blund - Henki Kolstad
Et Juleevangelium - Klovner I Kamp
Do They Know It's Christmas? - Band Aid
Bjelleklang - Kjell Vidars
Let It Snow, Let It Snow, Let It Snow - Michael Bublé
Julepresangen - Alf Prøysen
Santa Baby - Kylie Minogue
Santa Claus Is Coming to Town
Winger Wonderland (remix) - Dean Martin
When You Wish Upon a Star - Various Artist -Pinocchio
Mary's Boy Child/- Oh My Lord - Boney M
Driving Home For Christmas - Chris Rea
The Støvel Dance (Remastered 2009) - The Travellin' Strawberries
Santa Claus Is Coming to Town - Frank Sinatra
All I Want for Christmas Is My Two Front Teeth - Spike Jones
Julekveldsvise - Alf Prøysen
Winter Wonderland - Christmas Revue
Skomaker-Vise -Henki Kolstad
Nu Tändas Tusen Juleljus - Agnetha Faltskog
La Det Sne - Nora Brockstedt
Jeg så mamma kysse nissen - Ellen Nikolaysen
Spikke-sage-lime-banke - Per Aspelin
Glade jul - Maria Arredondo
Santa Baby - Eartha Kitt
Sleigh Ride - Spice Girls
I Wish It Could Be Christmas Everyday - Wizzard
Deilig er Jorden - Sølvguttene
Himmel på jord - Kurt Nilsen og kringkastningsorkesteret
Let Me Be Your Father X-max - Boyzvoice
Thank God It's Christmas - Queen
Drei Haselnüsse Für Aschenbrödel - Three Wishes for Cinderella - Tri Orsky Pro Popelku
Mistletoe - Justin Bieber
Marry Xmas Everybody - Slade

For barn: http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2011/12/julesanger-spilleliste-for-barn.html

10.12.2011

If you feel like a million dollar, you look like a million dollar



Hvordan du bruker holdningen, klærne, fargene, evt. sminken og øynene dine gir deg den utstrålingen som gjør at du "ser ut som en million kroner".


Vis at du er deg, aldri vær redd for at du ikke er nok. Tør du å vise personligheten din, er sikker på deg og dine meninger vil du utstråle selvsikkerhet. Hvem liker ikke å se på mennesker som er selvsikre? :)


For det andre kjønn er selvsikkerhet veldig attraktivt. Er du ikke nok da passer en ikke sammen, hverken mer eller mindre.


Hva du kler deg i og i hvilke farger har også noe å si. Tør å gå i de klærne du vil. Ikke la deg "kue" av andre. Ofte tør de ikke å vise hvem de selv er engang. Aldri la andres usikkerhet eller sterke meninger gjøre deg, til en av "de". Hvis du lar andre si hvem du er vil du aldri finne roen hos deg selv.


Vær stolt av deg selv!


Vennene dine rundt deg er de som bygger deg opp og går milene sammen med deg. Velg venner som ønsker at du ser ut som en million kroner og ønsker å bygge deg opp og at du får alt det beste i verden. Alle andre kan du ha som bekjente!


Kler du deg i svart og tar på deg hetta på genseren, viser du at du vil være i fred og hjemme deg bort.
Bruker du rødt viser du at du vil bli sett og takler det.


Tør å vise deg i farger, tør å vise hvem du er!


Hvorfor har det noe å si hva naboen syntes? Uansett kan du ikke styre hva andre mener om deg. Og meningene er alltid mange, mye bra og mange kjipe meninger. Men, "Who Care"? Det er ikke de du skal være sammen med og trives med.


Når du er trygg nok/har det bra nok til at du kler deg i det du selv ønsker du vil skinne som en stjerne!


Tør å rett deg opp i ryggen! Frem med brystet! Gå bestemt!
Åpne opp øynene og ansiktet ditt, slipp utstrålingen fra deg ut og frem. Smil :)
Vær deg selv og vis hvem du er. Når du gjør dette blir du en stjerne!


Vær den stjernen du er!


Lenke: Schrødingers katt,(farger) NRK, des 2011 http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/810790/
Lady Gaga - "Born this way" 
Bruno Mars - "Just The Way You Are"






09.12.2011

Pita pizza et bedre alternativ til kjøpe pizza


Kjøp inn følgende:
Grove/fullkorns pitabrød - frossene
Økologisk tomatpurre eller pizzasaus
Paprika og sopp eller de grønnsakene du ønsker selv
Skinke eller annet kjøtt av eget ønske
Hvitløk og oregano
Gulost

  • Sett på stekeovnen på en ca.190 grader.
  • Legg på bakepapir på en rist
  • Legg på så mange pitabrød du ønsker å spise
  • Smør utover tomatpurre eller pizzasaus
  • Dryss litt hvitløk på
  • Legg på ønskede grønnsaker
  • Dryss revet ost over
  • Legg på ønsket kjøtt/kylling/fisk av eget ønske
  • Tilslutt litt oregano over
  • Stekes i 8-15 minutter, de er ferdige når osten er smeltet og fått litt farge


God appetitt!

Lenkehttp://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/alternativ-til-hamburger-og-pommes.html

08.12.2011

Klær til turer i friluft

Denne siden oppdateres fortløpende :)

Sko poser til tur: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/01/sko-poser-til-vinterbruk.html

Tips til nettsider hvor du kan handle bra friluftslivklær:
Amfibi http://www.amfibi.no/ (pr.dags dato des.2012 får du 15% rabatt når du er DNT-medlem, ved å registrer deg)
Ullklær, Tuva Tøv AS http://www.tuvatov.no/
Fjellsport http://www.fjellsport.no/

07.12.2011

Krev utdanning av din gruppetreningsinstruktør og personlig trener (fitnessinstruktør)

Dessverre finnes veldig mange ufaglærte fitnessinstruktører (gruppetrening/treningsveiledere/personlig trenere) der ute på treningssentrene.

Gruppetreningstimer og instruksjoner blir basert på gamle myter og det er viktig for instruktørene å være "populære" på bekostning av sikkerhet og langtids skader av kunder/medlemmer/pasienter, dessverre.
Selvfølgelig må man ikke ha godt på skole som alle andre utdannelser for å bli god og vite hva en snakker om. Men, det er nødt for å være basert på sunn fornuft og de faktiske funn som er blitt gjort etter undersøkelser/forskning. Ikke på det som er "kult" og gir kjappe resultater på bekostning av helse og forebygging av skader.

Fitnessinstruktører har et personlig ansvar for at de kan stå inne for det de veileder/instruerer. Sier ikke at vi alle må mene det samme, fordi det finnes veldig mange veier til Rom. Men, det må være et visst grunnlag.

Slik som når det gjelder gruppetreningstimer er instruktørene for eksempel nødt for å kunne noe om forebygging av benhinnebetennelse. Som ved å unngå å "gynge" benene når en utøver trinn i sal. En skal setter ned hele foten eller hoppe helt opp fra gulvet. For å unngå belastning på fremsiden av benet. Dette vet man at forebygger skader.

Det er dessverre slik at ting som føles veldig gøy, går veldig fort og en får høy puls kjapt nødvendigvis ikke gir den beste treningseffekten eller er spesielt helsefremmende.

Noen fitnessinstruktører har dessverre fokus på seg selv og ser ikke behovet til den de skal trene. Har lest noen tester av personlig trenere og jeg mener at hvis ikke treneren har fokuset på den de skal trene er det styrk karakter. Selv om de er flinke med øvelser og alt det andre som er rundt. Det er jo den som skal trenes som er det som er viktig. Hjelper ikke om du kan alt av teori hvis du ikke ser personen fremfor deg. Som et eksempel: en bygger ikke store muskler på en som ønsker å trene mage/rygg (core musklatur)... Treneren skal ta utgangspunktet i den personen de trener og bygge på med de erfaringene treneren selv har.

Hadde jeg skulle startet på et treningssenter nå uten å ha noe kunnskap ville jeg gjort følgende:
  • Sjekket utdanningen til min fitnessinstruktør (gruppetrener/treningsveileder/personlig trener)
  • Selv om en flott utdannelse på papiret er i orden ville jeg gått litt grundigere til verks, for hvordan instruktøren anvender kunnskapen og har lært er to vidt forskjellige ting.
  • Ville valgt en personlig trener som har noe mer erfaring/utdannelse enn kun en personlig trener utdannelse. En som har erfaring fra forskjellige grener/temaer. Som for eksempel kan litt yoga, syklet, drevet med idrett ol. Eller har en lang erfaring, som da har mye øvelser og erfaring å spille på.
  • Hatt en samtale om følgende: standpunktene, holdningene og hvilket perspektiv fitnessinstruktøren har. For å se om vi var på samme "side".
  • Spesielt lagt vekt på hva slags holdninger instruktøren har til helseperspektivet mitt.
  • Velger instruktøren alle de raske løsningene for å tilfredsstille meg eller forteller instruktøren sannheten at ting tar tid? At trening og kosthold er ferskvare i den forstand at det holder ikke med en diett og tro vekten/formen/figuren holdes i lang tid.
  • Om instruktøren ikke kan min skade/sykdom innrømmer dette og er villig til å sjekke opp og hjelpe meg.
Ut i fra dette ville jeg valgt en instruktør som passet meg, som har de ønskene jeg har. Og har et helse og langtidsperspektiv, altså helhetlig trening og kosthold.
Ville også valgt en trener som er ærlig (på en konstruktiv og oppbyggende måte) og som bruker sine egne erfaringer til å hjelpe meg.
Finn en instruktør du har god kjemi med. Da blir kommunikasjonen og resultatene bedre.

Og funker det ikke med en instruktør bytt instruktør!!

Det finnes utrolig mange dyktige og flinke fitnessinstruktører der ute.
Bare vær litt kritisk til hvem du velger for din egen kropp og helse.

Lykke til!

Tips til linker:
Vil ha høyere kompetanse i tøff trenings bransje http://www.trening.no/treningstips/9328.o2.html
200 nye treningssentere siden 2008 http://creno.no/filestore/Crenoavisen/Side03Trening.pdf

Tester av personlig trenere:
http://www.dagbladet.no/dinside/2006/01/12/454573.html
http://www.tv2.no/underholdning/hjelperdeg/personlig-trener-hvor-bra-er-egentlig-timene-3634110.html
http://www.dinside.no/826860/personlige-trenere-til-test

Benhinnebetennelse:
http://www.sportsskader.no/?mod=plink&id=1086
http://www.treningsmagasinet.no/wip4/beinhinnebetennelse/d.epl?id=445198

Forebygging av idrettskader:
http://www.klokavskade.no/Default.aspx?epslanguage=NO


30.11.2011

Nattorientering

  • Bruk kompasset ditt
  • Gå på kompasskurs
  • Dele opp målet du skal nå
  • Finne bekker (evt. lytte etter bekken) og vann og gå derifra
  • Ha nye batterier i hodelykta og ta med nye ekstra batterier
  • Bruk klokka til å beregne ca tid på hvor langt du har gått. (Husk at du går mye saktere i mørket enn i lyset)
  • Evt. bruke GPS
  • Hvis du følger sti, vær sikker på kartet ditt at det er stien du følger og ikke f.eks. en kommunegrense eller lignende.
  • Stop hvis du føler deg sliten og usikker. Ta deg tid og evt. spis litt. Bruk STOP (se under)
STOP er en huskeregel som kan være grei å bruke i en nattorientering eller hvis været er kjapt blitt dårlig.
S Stopp. Gjør ikke noe forhastet
T Tenk gjennom situasjonen
O Orienter deg. Hvilke muligheter har du?
P Planlegg hva du skal gjøre

Blogg om nattorientering:
http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=712675

Tips til nettsider:
http://www.turistforeningen.no/article.php?ar_id=6120&fo_id=2711
http://ut.no/artikkel/1.7275785 (Slik padler du i mørket)

Bok:
"Friluftsliv året rundt: håndbok med praktiske tips og gode råd" av Per Ulrich Kristiansen

Hvordan bygge gapahuk

Gapahuk bygd med trestokker, tau og pressening
Tips til sider:
http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2012/06/forslag-til-kano-bivuakk-og-gapahuk-med.html
http://www.nrk.no/magasin/natur/1.2940524
http://www.turistforeningen.no/article.php?ar_id=6203&fo_id=2239
http://www.trolltur.no/lagegapahuk.html
http://home.online.no/~tobastia/Norsk/Gapahuk/Teknikker.htm
http://www.18bergen.org/speidertips/bygge-gapahuk

Nrk, Trond med hammeren - bygge Gapahuk
http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/673193/