Sider

28.01.2014

Intervall sykkel spinning løype og spilleliste januar 2014

Her er et program og løype til en tøff intervall time, 50 min program

Timen starter rolig og tar seg opp i sang nr.6 (nr.4 på løypeprofilen), trenger en liten pust i bakken der før du fortsetter å ta intensiteten til nye høyder til finalesangen nr.11(nr.9 i løypeprofilen).

Her kan du bruke mitt program slik det er skrevet. De som har vært med på timen min er fornøyde og blir gode og slitne. Fine med intervall er at en blir litt "lurt" til å presse seg. Sangene har ulikt tempo og noen sanger har intervall i selve sangen, ved å sitte og stå i et ulikt mønster.

Legger ved et tidligere program nederst, som også fungerer veldig bra. (55 min)

Spillelisten på spotify: http://open.spotify.com/user/112243090/playlist/6bC34o1WaYsnq6O8XjHSeM

  1. Let It Go - Demi Lovato - oppvarming
  2. Undressed - Kim Cesarion - oppvarming (sitte/stå)
  3. Nr.1 Love Me Again - John Newman - 132 BPM - vers/refreng - sitte/stå
  4. Nr.2 Blod & Honning - Frk.Fryd - 82 BPM - slette - sitte
  5. Nr.3 The Stockholm - -clmd - 132 BMP - Intervaller på 15sek stå/ 15 sek sitte
  6. Nr.4 Trumpsta-Djuro Remix - Contiez, Treyy G - 128 BMP - Intervaller på 8 sek stå/ 8 sek sitte
  7. Nr.5 Timber - Pitbull, Kesha - 136 BPM - roer ned i ca 30min og deretter vers/refreng sitte/stå
  8. Nr.6 Sergels torg - Veronica Maggio - 140 BMP - sitte/stå etter som det passer i sangen.
  9. Nr.7 Work Bitch - Britney Spears - 132 BMP - sitte 1 min/ stå 1 min/ sitte 1 min/stå 1 min
  10. Nr.8 Fa-fa-fa - Datarock - 140 BMP - Intervall stå 8sek/ sitte 8 sek
  11. Nr.9 Right Now - Rihanna - 128 BMP - stå hele sangen
  12. I'm Coming Out - Diana Ross - sitte sykle rolig og strekk på sykkelen
  13. Skal vi lage snømann - Hopen, Funner... - strekk/avslutning


Programmet og løypen:



Tidligere program: http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2013/03/intervall-innendrssykling-spinning-ny.html

6 kommentarer:

Anonym sa...

Meget kjekk spinning liste :)

Lene Haga Skarnes sa...

Takk! Hyggelig med tilbakemelding. God sykling :)

Lene Storkjørren sa...

Hei hei :) jeg liker programmene dine:) har du flere du vil legge ut ?:)

Lene Haga Skarnes sa...

Hei Lene Storkjørren!
Tusen takk for en hyggelig melding. Det var hyggelig at du gir tilbakemelding.

Ja, jeg har en nå til sykkel 1 som jeg skal legge ut. Hvis du liker intervall så kan du lett legge opp løypen til å bli tyngre ved å stå mer og legge opp til mer opp og ned.

Blir så glad når andre liker programmene og bruker de aktivt!

Lykke til med syklingen fremover :)

Hilsen Lene

Lene Storkjørren sa...

Hei Tusen takk for svar:) ja jeg liker intervall veldig godt:) skal sette meg på sykkelen igjen nå:)

Lene Haga Skarnes sa...

Nå har jeg lagt ut sykkel 1 og god sykling i dag :)