Sider

25.10.2011

Halloween skummel sykkel 2 spilleliste

Halloween "skummel" sykkel 2 spilleliste
1. Alfred Hitchcock Theme
2. The Shark Approaches - John Williams
3. Welcome to My Nightmare - Alice Cooper (70 rpm)
4. Monster Mash - Halloween Party Album (70 rpm)
5. Boris the Spider (Mono) - The Who (100 rpm)
6. Ghost busters - Halloween Party Album (60 rpm)
7. Dra til hælvete - Espen Beranek Holm (84 rpm)
8. Peer Gynt "Dovregubbens Hall"- London Symphony Orchestra (-104 rpm)
9. Phantom of the Opera Theme - Halloween Stream T... (2 min)
10. Enjoy the silence - Depeche Mode (66 rpm)
11. Haunted - Evanescence (80 rpm)
12. Pet Semetary - Ramones (74 rpm)
13. Sweet Dreams (Are made of This) - Marilyn Manson (92 rpm)
14. Gone dead train - Naxareth (70,5 rpm)
15. Thriller (radio edit) - Rilod (64 rpm)
16. Poison - Groove Coverage (67,5 rpm)
17. Faster kill Pussycat - Paul Oakenfold f. B... (72 rpm)
18. Don't Scream (It's only Halloween) - unknown... (68 rpm)
19. Friday the 13th - 101 Strings Orchestra

Halloween skummel sykkel 1 spilleliste


1. The Shark Approaches - John Williams
2. Monster Mash - Halloween Party Album Singers (70 rpm)
3. Dra Til Hælvete - Espen Beranek Holm (84 rpm)
4. Relight My Fire - Jukebox Killaz (67 rpm)
5. Ghostbuster - Halloween Party Album Singers (104 rpm)
6. Faster kill Pussycat - Paul Oakenfold ft Brittany Murphy (71 rpm)
7. Relax, Take It Easy - MIKA (61 rpm)
8. Jack the Ripper - Michael Kamen And The Los Angles Rock And Roll Ensemble feat. Buckethead (2 min.)
9. The final countdown - Europe (66 rpm)
10. Peer Gynt "Dovregubbens Hall" - London Symphony Orchestra & Per Dreier (104 rpm)
11. Thriller (Radio Edit) - Rilod (62 rpm)
12. Poison - Groove Coverage (67,5 rpm)
13. Welcome to My Nightmare - Alice Cooper (84 rpm)
14. Alfred Hitchcock Theme - Halloween Scream Themes/Horror Movie Music With Blood Curdling Sound FX
15. Friday the 13gh - 101 String Orchestra

22.10.2011

Sykkel 3 spilleliste

Sykkel 3 spilleliste - 75 minutter
1. Kursiv - Trang Fødsel (80 rpm)
2. A Bar In Amsterdam - Katzenjammer (70,5 rpm)
3. I Know You Want Me (Calle Ocho) - Pitbull (61 rpm)
4. Human - The Killers (62 rpm)
5. I Like You So Much Better When You're Naked - Ida Maria (84 rpm)
6. Moving To Fast - mix (69 rpm)
7. Moves Like Jagger - Maroon 5 (feat.Christina Aguilera) (71 rpm)
8. Alla vill till himmelen men ingen vill dö - Timbuktu (2 min)
9. Clap Your Hans - Sia (60 rpm)
10. Nødlanding - Katastrofe (61 rpm)
11. Stereo Hearts (feat. Adam Levine) - Gym Class Heroes (88 rpm)
12. Good Feeling - Flo Rida (65 rpm)
13. Rain Over Me - Pitbull feat. Marc Anthony (65 rpm)
14. Alla vill till himmelen men ingen vill dö - Timbuktu (2 min)
15. Turn Me On - David Guetta feat. Nicki Minaj
16. Bumpy Ride - Mohombi (106 rpm)
17. The Passenger - Iggy Pop (70 rpm)
18. Mama - mix (70,5 rpm)
19. Blade (200 C Radio Edit) - Warp Brothers feat. Red Monkey (69 rpm)
20. Du' En Ener - Joey Moe
21. Unable To Stay, Unwilling To Leave - Titanic

Omelett med paprika, tomat, hvitløk og ost

Ingredienser:
3 økologiske egg
1 liten skvett med ekstra lettmelk
1/2-1 fedd med hvitløk
litt hakket paprika
2 Cherry tomater
2 skiver gul ost
Rapsolje til steking
4 grove brødskiver med margarin/Brelett

Slik gjør du:
Visp sammen eggene og melken. Fin hakk hvitløken i små deler og del paprikaen i små biter og ha oppi.

Del opp tomatene og varm de litt i pannen før en heller i røren. Pass på at ovnen din er varm nok før du heller i røren, ellers så får du "plastikk" egg.

Når du har i røren flytt litt på røren med en steke spade slik at omeletten blir litt luftig. Pass på å sett ned varmen litt etterhvert for å unngå at omeletten svir seg.

Rasp opp osten og dryss jevnt over omeletten.
Når omeletten nesten har stivnet over, snur du omeletten en liten runde og vips er omeletten ferdig!

God omelett :)

Lenk:
Omelett med julemat: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/omelett-med-julemat.html

15.10.2011

Havregrøt med rosiner og hasselnøtter

Ingredienser:
2 dl Økologisk lettkokte havregryn
2,5 dl vann
2,5 dl ekstra lett melk
1 liten neve hasselnøtter
Litt økologiske rosiner
Litt blåbærsyltetøy

Dette er ca. 2 posjoner

Slik gjør du:
Grov hakk hasselnøttene. Ta alle ingrediensene i en kjele. Kok opp og la den små koke til ønsket konsistens. Rør rolig rundt av og til, for å unngå at rosinene setter seg fast i bunn.

God grøt! :)

12.10.2011

Hvordan bli en bedre instruktør del 1

I aksjon på en gruppetreningstime i sal
Vite at teori og praksis er to forskjellige ting. Det somkan være det beste i teorien er nødvendigvis ikke det som fungerer i praksis.

Les gruppen/personen du trener hele tiden og tilpass. Sålenge du går innenfor konseptet/malene til den timen du har.
Mange trenings sentre har retningslinjer basert på faglig kunnskap som er satt opp for å unngå skader (nå og over tid) og som er for at senteret skal få en helhet utad og at senteret holder det de lover medlemmene sine til enhver tid. Er du uenig så ta det opp med den som er faglig ansvarlig på ditt senter og diskuter retningslinjene, for å se om de følger med i utviklingen.

Bruker du musikk snakk når musikken er roligere. Unngå for mange beskjeder rett etter hverandre, da går beskjedene ofte inn det ene øret og ut det andre...
Bruk få (færre) og mer presise ord. Tenk igjennom hva du vil si, hvilke ord du vil bruke. Forbered deg med språk bruk på samme måte som du lager programmene dine. Kan du bruke tegn i stede for?
På mine sykkeltimer bruker jeg kun små rop som "hey", "hå","hep" ol. for at deltakerne skal reise seg opp eller sette seg ned.Når dette er en vane trenger hverken jeg eller deltakerne mine noe mer enn dette. Bruker også hånden min med å løfte opp og løfte ned, fordi jeg har lagt grunnlaget for at deltagerne er oppmerksomme på meg. Samme med tidsangivelser når det er for eksempel 2 min. igjen viser jeg to fingre, 1 finger nårdet er 1 min igjen. Hvis du bare bruker fingre, så husk hvis du har nye deltakere er du nødt til å si i starten at det er 1 min igjen samtidig som du bruker hånda. Slik at de vet hva det dreier seg om.


Rocketime med utkledning
Bruk "visuelle" ord. Mye lettere å ta til seg bilder (kognitivt) enn teknisk informasjon.
Som for eksempel:
Teknisk: strekk ut alle leddene dine i ben og armer
Visuelt: bli så lang du kan.

De deltakerne med lite kroppskontroll, og er lite trent har ofte problemer med å følge tekniske anvisninger. Det er jo gjerne de vi vil ha tak i, for de som har trent en stund og har grei/god kroppskontroll de skjønner som regel hva du sier både teknisk og visuelt.
Det kan i noen sammenhenger også være lurt å si det på både visuelt og teknisk eller finne andre visuelle forklaringer. Dette fordi vi oppfatter ting forskjellig. Har du holdt på litt vil du se at hvis du sier akkurat det samme hver gang og to personer endrer aldri på det du ønsker at du skal gjøre og en dag sier du det på en annen måte så fikk de det til med en gang. Så vær litt obs på dette. Mener, ikke at du skal si alt på forskjellige måter hver gang og flere forskjellig. Men, prøv å les gruppa di og se hva slags informasjon de trenger akkurat der og da!

Vær obs hvis du får med deg deltakere som er blinde. Da kan du selvfølgelig ikke bruke hånden... Men, da er det veldig viktig at du er klar, tydelig og presis. Det er egentlig en veldig bra test å gjøre. Hvis du får med deg en som du kjenner som er blind, eller en som kan leke blind. For da kan du se om de forstår beskjedene dine og du er lett å følge. Snakk med vedkommende om hvordan de oppfattet timen din og hva du kunne vært tydeligere på. Vil si at dette utvikler deg ganske bra som instruktør, så anbefaler deg å prøveut dette.
Unngå ordet ikke. Nå skriver jeg: “ikke tenk på en rosaelefant”. Hva tenker du på da? Ikke en rosa elefant vel? :) Hold heller fokuset på hva som er viktig og hva som er det viktigste om det er flere ting som du ønsker å korrigere.
Vær åpen for at andre har andre erfaringer, kunnskap og meninger enn deg. Det du har lært er ikke konstant. Så vær alltid åpen forandre innspill. For og kvalitet sikre informasjonen spør vedkommende om hvorforde mener det og hva er begrunnelsen for innspillet. Da kan du vurdere om det er faglig holdbart og hold i meningene. Hvis du fortsatt er enig er det noe du kan ta med deg. Et annet spørsmål du gjerne kan slenge med er hvor har vedkommendelært/lest dette eller hva slags utdannelse har vedkommende eller den som har gitt opplysningene. Vær også obs på at en trenger ikke å ha en formell utdannelse for å ha mye kunnskap.
Lær deg å lytte, dvs. hør etter hva din kunde/medlem sier helt ut. Vi har dessverre ofte en tendens til å lytte litt i starten avsetningen og lage oss opp en mening av våre egne erfaringer førkunden/medlemmet har snakket ferdig.
For å kunne bli og fortsette å være en bra instruktør er du nødt for å være åpen for nye ideer, innspill og kunnskap. Hvis du til et punkt stopper å utvikle deg vil mange av dine trofaste deltakere falle fra. Litt sliksom artister som lager 5 nye cd-er og alle høres i grunn helt like ut.. Noen vil like at det er helt likt, men de fleste kjøper heller musikk av andre artister etterhvert...


11.10.2011

Saftig grov gulrotkake

Gulrotkake ferdig pyntet med dinosaurstrøssel
Oppskrift på saftig grov gulrotkake

Ingredienser:
4 økologiske egg
3 dl økologisk sukker
1 1/2 dl fin malt rug eller bygg (økologisk)
1 1/2 dl sammalt spelt
2 ts bakepulver
2 ts kanel
1 ts salt
1 ts vaniljesukker
1 1/2 dl rapsolje (til baking)
5 dl revet økologisk gulrot
Litt rapsolje (til steking - i formen)

"Glasuren":
1 1/2 boks kremost med mandarin og ananas (Tine)
3 dl melis
Denne gangen brukte jeg også Dinosaurstrøssel, men er like god også uten denne.

Slik gjør du:
  • Visp eggedosis av egg og sukker (skal bli nesten hvit og uten klomper)
  • Bland i mel, bakepulver, kanel, salt og vaniljesukker og rør til en jevn røre.
  • Ha i olje og gulrøtter.
Bruk en ~28 cm (eller ~24cm) form.
Stek kaken på 180 grader i ca. 30-35 min.

Tips: For å sjekke om den er ferdig bruk en trepinne og sjekk om at kaken ikke er "deigete" når du trekker den opp fra kaken, mens den står i ovnen.

Avkjøl kaken.

Ha smøreosten og melis i en prosessor og kjør den til en jevn masse, som du fordeler på kaken.

God gulrotkake!




10.10.2011

Leker for barn i friluftsliv

http://www.rogaland-friluftsliv.no/Friluftsliv%20i%20skolen/aktiviteter.html

Hjelp til å lage natursti for barn

Natursti
  • Tenk gjennom hvilke temaer du ønsker å ha med i naturstien din.
    • Dyr
    • Miljø
    • Matte (hvor mange? hvilken form?)
    • Naturfag
    • Lag naturstien med i et samarbeid med kroppsøving, norsk, matte og alle fag eller grener.
    • Orientering og kart
    • Eventyr?
      • Kan også lage eventyrsti, natursti som er basert på eventyr
    • Du kan velge hva som helst og gjerne kombinere temaer
  • Postene
    • Hvor mange poster ønsker du?
    • Hvor lang er løypa, hvor mange poster har du plass til
    • Lag hull i postene, så er de lettere å henge opp
    • Bruk hyssing til å henge opp postene dine
    • Pass på balansen med å ha med for mange poster, det skal være gøy og en skal gå en tur.
  • Ønsker du aktiviteter eller kunnskaps spørsmål?
    • Ville valgt begge deler
  • Laminer postene dine, så holder de lengre og du kan bruke de igjen.
  • Tips: er å skrive nummer på postene til slutt eller sette på klistrelapper for da kan du bruke de om igjen til forskjellige alderstrinn.

Noen eksempler til spørsmål og aktiviteter på en natursti. Her må du tilpasse spørsmål og svar til aldersgruppen. Går også fint an å ha for barnehagebarn, du må bare tilpasse som ellers.

  • Finn 2 kongler som har forskjellige former
    • Sett inn et bilde av kongler
    • Her får du inn både temaene natur og matte
  • Finn 3 steiner som har forskjellige former
    • Sett inn bilder av stener
  • Hva er sommerfuglen før den blir sommerfugl?
    • 1: Rumpetroll
    • X: Puppe
    • 2: Mygg
  • Løp 3 ganger rundt treet
    • Sett inn et bilde av et tre
  • Syng en sang som handler om et dyr
    • Sett inn biler av forskjellige dyr
  • Er det lov til å legge fra seg søppel i naturen?
    • 1: Ja
    • X: Ja, bare litt
    • 2: Nei
  • Hvilket dyr er dette?
    • Sett inn et bilde av et dyr
    • Gi 3 alternativer for svar

Sider som gir gode tips til natursti for barn:
http://miljoagentene.no/aktiviteter/natursti/category198.html
http://godstart.org/barnehage/barn/natursti/
http://ndla.no/nb/node/45254
Eksempler på naturstiposter:
http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2012/07/eksempler-pa-naturstiposter.html

Nydelig Jazz rutine i So You Think You Can Dance

Caitlynn & Mitchell - Jazz routine

Melanie & Marko - Contemporary

Melanie & Marko - Tango

Koreograf: Louis van Amstel
Sang: Triptico Botan Project

Clarice & Jess - Lyrical Hip Hop

Sang: Just the way you are - Boyce Avenue

Sasha & Alexander - Pasodoble

Koreografert av: Tony & Melanie
Sang: Alley dash/march of the trolls

09.10.2011

Grove rosin boller

Ingredienser:
1/2 pakke tørr gjær
2 dl økologisk melk eller ekstra lett melk (lunken)
5 ss Softsoya (smeltet)
4 ss økologisk sukker
5-6 dl sammalt spelt
økologiske rosiner
Stekes i stekeovn: ca 240 grader midt i ovnen i 5-7 min.

Slik gjør du:

  • Hel gjæren i en bakebolle, tilsett ca halvparten av den lunkne melken og rør ut gjæren.
  • Hell resten av melken i bollen sammen med smeltet Softsoya og sukker.
  • Tilsett melet og elt deigen (gjerne fyll på med mel helt til deigen ikke er klissete lengre)
  • Dekk bollen med plast og la den heve.
  • Trill deretter ut deigen og del den opp i ca. 8 biter og trill ut bollene. Trill også inn så mye rosiner du selv ønsker inn i bollene (de blir da mye mer saftige med rosiner)
  • Legg bollene på en bakeplate med bakepapir (ol.).
  • Legg over plast og la bollene heve til ca nesten dobbel størrelse (de er litt tunge pga det grove melet).
  • Stek bollene til de har fått litt farge på toppen, se tid høyere opp.
Avkjøl bollene på rist.

Flere oppskrifter på boller: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/02/grove-rosin-boller-ii.html
Lenkehttp://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/grovepannekaker-med-br.html


Spilleliste til sykkel 2 dedikert til alle ofrene av 22. juli 2011

Løypeprofil til sykkel 2 som var dedikert til alle ofrene av 22.juli
Sykkel 2 - 23.juli 2011
  1. Hell If I – Alejandro Fuentes
  2. Etter regnet – Erik og Kriss
  3. Cry For You
  4. Lay All Your Love On Me – Abba
  5. Like A Prayer – Trobble Sleeping
  6. Thank You – The Calling
  7. Missing – Everyting But The Girl
  8. Take Me Away (Into the Night) – 4 Stings
  9. Flyg Vilda Fågel- Lisa Ekdal
  10. The Way I Are (Dance mix) – Pink
  11. Come Together – Michael Jackson
  12. Castle in the Sky – Ian van Dahl
  13. I Turn to You (radio mix) – Melanie C
  14. Holding out for a hero - Bonnie Tyler
  15. What Are Words – Chris Medina
  16. Tættere På Himlen – Burhan G feat. Nik & Jay
Timen i dag var tung å kjøre. Vi kom oss igjennom men, med tunge hjerter (23.juli 2011)

Lenkhttp://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/livet-i-perspektiv.html

Sykle Lillehammer - Oslo 2012... del 1

Skal vi se sist gang jeg hadde en ordentlig lang tur fant jeg ut at var for en ca. 17 år siden… Da syklet vi fra Fredrikshavn til Roskilde, og for å si det slik Danmark er faktisk ikke flatt! Etter at vi kom oss frem til Roskilde ble syklene våre stjålet. Tyvene hadde tatt seg bryet med å klippe opp gjerdet på Roskilde festivalen, kjørt en stor bil inntil. Klippet opp låsene våre for vi hadde jo låst syklene til teltet vårt. Det må en si i Danmark, hvor det er sykler overalt. Så har vel egentlig ikke blitt de helt store/lange sykkel turene etter det, uten at jeg vet helt hvorfor. Har alltid likt å sykle.

Etter å tatt en utfordring med å sykle Lillehammer – Oslo mot bytte av at utfordreren blir med på Zumba timen min. Syntes jo når jeg tenker på det at det er treningsmessig vel et ganske dårlig bytte. Jeg må legge igjen maaaange timer og utfordreren skal “pine” seg gjennom en morsom time med Zumba. Men, skal sies at jeg har konkurranse instinkt.
I og med at jeg holder på med fitness har det ikke vært noen former som har passet inn for meg å konkurrere med. Selvfølgelig kunne jeg ha startet med bodybuiliding og Athletic fitness, men liker å være aktiv i den formen jeg skal konkurrere i. Syntes personlig at det blir litt for mye fokus på utseende og i konkurranse perioden er det et helt unormalt forhold til kosthold. Men, skal ikke legge skjul på at jeg har vært inne på tanken selv på fitness delen… Den som lever den får se.
Har tidligere konkurrert i sprang, dressur og spilt innebandy så konkurranse instinktet er helt klart tilstede og nå kjenner jeg at det er på tide at treningen gir meg et litt mer aktivt mål. Så da var utfordringen ganske grei.

Har allerede meldt meg på styrkeprøven så nå er det ingen vei tilbake, er bare å kjøre på. https://secure.onreg.com/onreg2/startlist/index.php?id=1279

Min første sykkeltur ute i det fri:
http://www.endomondo.com/workouts/vqC97dMQgSo
Hølje regnet innimellom og ja trodde ikke det hadde så mye å si men, offroad er en skikkelig sinker :P Med en gang nedover bakkene kom var de andre over alle hauger. Har hatt litt regelmessig innendørs sykkeltimer (“spinning”), men å sykle ute er en helt annen opplevelse. Deilig å være i ett med naturen, luktene og stemningen. Etter turen kunne jeg vri opp sokkene mine og “regn jakka” veide et par ekstra kilo… Så innkjøp av sykkel hansker (for å beskytte hendene når (ikke hvis) jeg faller), sykkel regn jakke og bukse og trekk for sykkelskoene er faktisk et must. Ikke minst sa mine trenings partnere at jeg må gå til innkjøp av andre dekk eller aller helst en racer sykkel. Så vi får først prøve med nye dekk, så får vi se.
Fortsettelse følger :)

Oss instruktører imellom

Hvorfor finnes det instruktører som kritiserer andre instruktører i samtale med medlemmer på senteret etter timen sin?? (Hva tror du kundene tenker om deg når du snakker slik?) Er dette for å fremme seg selv? Regner vel med at det er grunnen. Er det ikke smartere å selge seg selv og dra frem de positive sidene til den andre instruktøren? Bare spør jeg. For alle instruktører har noen få litt ”svakere” sider (alltid noe å jobbe med uansett fartstid..) og en masse POSITIVE sider.

For meg så er instruktørrollen en stor rolle med mange sider å beherske. At vi er så forskjellige er det beste for kunden vil jeg si. Det som jeg syntes var fint når jeg var medlem var at jeg visste hvilken opplevelse de forskjellige instruktørene solgte til meg. Noen ganger foretrakk jeg en som var litt rolig andre ganger ville jeg være hos en som fikk meg til å jobbe maks. Fantastisk med valg. Medlemmene kan jo faktisk gå rundt å shoppe personlighetene våre. Det som er så fint er at noen liker deg og andre liker meg. Hva med å gå på andres timer å ha det gøy? Det er jo så inspirerende. Hva med heller å være positiv til andre selv om de er ferske (back de opp, de trenger deg som er mer erfaren) eller instruktører som ikke gjør akkurat som deg. Du vil vinne kunder på andres timer, og mest sannsynlig også til deg selv.

Flere fornøyde medlemmer = Jungel telegrafen = Flere medlemmer på senteret = Gi senteret et godt rykte på profesjonelle instruktører = Gir deg til slutt flere medlemmer på timen din. VINN VINN situasjon er det ikke???

Innlegg i intern avis hos en tidligere arbeidsgiver av Lene Haga Skarnes

Anatomi app's for iPhone

Netters Anatomy Flash Cards – Virkelig å anbefale hvis du leser til anatomi eller ønsker å bli bedre i anatomi. Den er litt dyrere enn andre apps men, verdt pengene sine.
http://itunes.apple.com/no/app/netters-anatomy-flash-cards/id385415922?mt=8

Imuscle-iphone – Viser muskler og øvleser du kan gjøre til de forskjellige musklene. Bra og billig app.
http://itunes.apple.com/no/app/imuscle-iphone-edition/id441743587?mt=8

App's for ernæring

Matprat – app for tips til middager
http://itunes.apple.com/no/app/netters-anatomy-flash-cards/id385415922?mt=8

Matvareinfo – for de spesielt intresserte, info om næringsinnhold i matvarer http://itunes.apple.com/no/app/matvareinfo/id404806019?mt=8

Sykkel 1 (45 min) Program

  1. Det e’kke meg det er deg – Erik og Kriss
  2. It’s raining men – The Weather Girls
  3. Born This Way – Lady Gaga
  4. Push It – Bomfunk MC’s
  5. Hjem Tel Dæ – Sirkus Eliassen (-10 BPM)
  6. Now You’re Gone – Basshunter
  7. I’m Into You – Jennifer Lopez ft. L.Wayne (2min)
  8. DJ Got Us Fallin In Love – Usher ft. Pitbull
  9. Till the World Ends – Britney Spears
  10. Thunderstruck – AC/DC
  11. Played a Live (The Bongo Song) – Safri Duo
  12. Life of a Man – Joseph Vincent
  13. Mest Ondt – Burhan G ft. Medina
Laget av Lene Haga Skarnes, 5. juli 2011

Grovepannekaker med bær

Oppskrift
  • 1 dl rug mel
  • 1 dl siktet sammalt mel
  • 1/2 ts salt
  • 1 ss økologisk sukker
  • 2 egg økologiske
  • 1 1/2 dl ekstra lett melk eller økologisk lett melk
  • 2 dl vann
  • 3 ss flytende margarin
Legg alt i en blender og la det blade seg.
Stek pannekakene i stekepannen.

Gjerne tilsett:
  • Blåbær syltetøy – Nora Naturlig lett, mer bær, mindre sukker
  • Bringebær
  • Eller andre bær du har tilgjengelig

Kos deg :-)

Lenkehttp://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/grove-boller.html

Egendesignet klær




Christoffer: t-skjorte designet og sydd av Lene Haga Skarnes
Lene: skjørt, skjerf og veske designet og sydd av Lene Haga Skarnes
Designer: www.lsioslo.no
Fotograf: Inger Haga, www.ingerhaga.com

Kart

http://www.sjokart.no/
http://vannstand.no/
http://www.batmagasinet.no/baatweb/cms.nsf/BladarkivoversiktWeb/2F1BD25D90A4EAFEC125761800481F65?OpenDocument
http://no.wikipedia.org/wiki/Kartreferanse
http://www.statkart.no/efs/
http://maps.google.com/
http://www.kartbutikken.no/produktlisting.php?kategori=19
http://kart.gulesider.no/
http://www.norgeibilder.no/
http://www.skogoglandskap.no/
http://www.skogoglandskap.no/
http://www.dinside.no/9915/hva-er-gps
http://www.geocaching.com/

Gullkorn fra Viktor 2-3 år

Denne siden vil blir oppdatert etter som tiden går og gullkornene popper inn :)

2-3 år:

“Mamma ta vekk blåbær fra fiskepinnen” – Fiskepnnene hadde noen svarte flekker, dvs. litt godt stekt…

“Jeg ha skatebord”

“Vi liker de sjemme litt??”

"Sikkelig dåli leke"

"Tav av hjelmen" - tok på Viktor syd-vesten når det regnet
Viktor: "Mamma hvor er vannet?" og "fuglene er borte, fuglene har gjemt seg"
 

"Trykkje og jobbe" - taste på pcen

"Mamma skju på lyset" (det er mørkt ute.. :))

"Kommer sikkli snart, mamma"

Kepost (=Ketchup)
Snuter (=snuser)
Gaffler (=vaffler)

Det smuler (=det snør)

Ta av klistremerket, mamma (= ta av plasteret, mamma)

Lemen (latin lemmus lemmus)

Lemmen (lemmus lemmus)
Lemen er i familien til hamstere og tilhører gnagere. Den er en nattevandrer. Lemen er en dyktig svømmer.

Lemen er kjent på folkemunn for å være hissig og “bli så sint at den sprekker”

Kjennetegn:
Lengde 13-15 cm, halen er 1,5-2 cm, vekten 35-100 gram. Lemen har korte ører og den har rødbrune, gulaktige og svartstripete pelsen varierer i mønster fra lemen til lemen.

Utbredelse: Norge og blir kalt “Norway lemming” og ellers i den nordlige del av
skandinavia. Som i Nord-Sverige, Finland og Kolahalvøya (Russland).
I Sør-Norge er lemen flest av i fjellbjørkeskogen, barskog og på snaufjellet. I Nord finnes lemen helt ned til kysten. Hoved utbredelsen er fra høyereliggende områder i Agder og til kysten i Finnmark.
Bestanden generelt varierer fra år til år og fra sted til sted. Lemen liker seg best i fjellstrøk.

Føde:
Gress, mose, bær, starr, bark, røtter og blader fa bakkevegetasjonen

Forplantning:
Lemen er kjønnsmodne fra de er 3-7 uker gamle. Paringstiden er IV-IX og drektighetstiden er ca. 3 uker. De kan få mellom 3-5 kull hver sesong og mellom 3-12 hårløse og blinde unger.
Hvert 3-4 år er et “topp” år for lemen, da forekommer det en svært høy tetthet av lemen(“smågnagersvingninger”/”lemenår”).

Økosystemet:
Lemen blir spist av rovpattedyr og rovfugler. Pga. svingninger i lemenbestanden vil det være mindre press på andre arter som rovpattedyrene og rovfuglene spiser.

Pr. dags dato så skal det ikke være noe som truer bestanden av lemen.

Skoglemen: I Norge finnes også Skoglemen (latin. Myopus schisticolor), den er ikke så vanlig som lemen. Skoglemen er et nattdyr.

Kilder:
Hofmann, H. (1988). Pattedyr (11.utg.)(oversatt av E. Ness) Norsk: J.W. Cappelens Forlag a.s
http://no.wikipedia.org/wiki/Lemen

Tørr og varm på tur

Kle på deg lag på lag. Lurere med tynne klær lag på lag enn få tykke. Start med ull innerst, så fleece genser eller ullgenser til slutt en skalljakke.

For å holde deg tørr ha gensere som er lange nok til at du kan putte de ned i buksen din. Ha krave eller hals. Klærne dine bør ligge over hverandre på hele kroppen din.

Ikke for varmt, ta heller med deg varmere klær til å ta på deg når du stopper opp. Lurt å ha klær som du kan lufte ut av. For eksempel skalljakker med glidelås under ermene.

Velg ull fordi ull har den egenskapen at ull varmer seg selv opp selv om den inneholder vann. Ull kan inneholde opp til 33 % vann og enda ikke kjennes våt ut. Ull har i tillegg en stor slite- og rivestyrke.

Lett tørkede syntetiske klær er også å foretrekke.

Skall jakke (som også er vanntett) som hindrer at vinden blåser igjennom klærne. Husk at du må ha plass til klær under jakken.

Bruk vindvotter som du trekker utenpå ull votter/hansker, som beskytter mot vind og vann.

Unngå: bomullsklær – bomull trekker til seg mye vann og bruker lang tid på å tørke.

Impregner alle ytterklærne og skoene. Også regntøyet.

Ha med 2 brødposer som du kan ha utenpå sokkene hvis du må ut etter å ha tatt på deg tørre sokker i våte og ta på deg ullsokker utenpå posene så holder du deg varm og tørr.

Kilder:
Kristiansen, P.U. (2003). Friluftsliv året rundt. Skien: Orion Forlag AS
Linker: http://willersrud.no/2008/11/hvordan-kle-seg-pa-tur/, http://www.klikk.no/hvordantv/reise/friluftsliv/article359371.ece, http://www.stormberg.no/no/Glade-turtips/Praktiske-tips/Hvordan-kle-seg/ , http://ektesportsglede.no/hvordan-kle-seg-for-tur/ , http://ut.no/artikkel/1.7315412 , http://no.wikipedia.org/wiki/Ull_(tekstil)
http://www.friluftsnett.net/index.php?lang=no&side=haart-vader-paa-vinterfjallet

http://www.tuvatov.no/index.php

Brukte forsvarsklær til salgs på nett

http://www.forsvarsbrukt.no/

Økologisk mat

Lenker:
http://www.okologisk.no/
http://matportalen.no/merking/tema/okologisk_mat/
http://www.gronnhverdag.no/nor/Mat-drikke/OEkologisk-mat
http://www.debio.no/
http://www.bioforsk.no/ikbViewer/page/fagomrader/fagomrade/omrade?p_dimension_id=15079&p_dimension_under=15079

Zumba med mine venner og meg :)

07.10.2011

Tyri - god kilde til å fyre bål selv i regnvær

http://no.wikipedia.org/wiki/Tyri

Bolærne


Østre Bolærne er en perle i Ytre Oslofjord.
Fantastisk øy som har alt en øy ved sjøen du trenger. Fisking, telting, gå natursti, leke i fjæra, bade, padle og bare å være tilstede på øya.

Jeg har akkurat kommet hjem fra en fantastisk tur på Østre Bolærne med friluftslivklassen fra Norges idrettshøyskole. Østre Bolærne er en av tre Bolærneøyer (Østre, Vestre og Mellom Bolærne).

Vi startet med en tur i hurtigbåten (www.flybaten.no) fra Husvik kai til Østre Bolærne. Gratis parkeringsplass på flybåten sin kai på Husvik. Ombord var det en av de som jobbet der som tok rollen som guide for oss. Han var fantastisk, hadde utrolig kunnskap om øyene rundt og han er en person som gjør historie spennende!

Øya er akkurat passe stor på den måten at en kan gå rundt øya ganske kjapt. Det var også lagt ut geocach på øya som en medstudent og jeg lette etter, dessverre så fant vi den ikke… Men, etter og fått opplæring i GPS av lærerne, fikk jeg litt smaken på geocaching. Morsom lek med GPS og en fin måte å bli mer interessert i kart, orientering, kompass og GPS (http://www.geocaching.com/). Finnes en app. til de som har iPhone for geocaching.

Østre Bolæren har også et naturreservat og noe av fuglelivet er fredet. Østre Bolærne er også kjent for sine mange sommerfugler om våren.

Øyene har vært lukket av forsvaret helt frem til 2004 fra 1916… 2004 forlot de øygruppen og Vestfold fylkeskommune kjøpte opp øygruppen. 2005 kom Nøtterøy kommune også inn på banen. Det er en debatt som går videre om øyene og at noen vil selge den osv. Min bakgrunn for å blogge om denne turen er at flere kan få opp øynene for øygruppen og bruke den. Så dette er mitt bidrag :-) . Øygruppen ligger ikke så altfor langt bort fra Oslo og har alt en trenger for å være ute ved sjøen. Fint for både voksne og barn!

Øya holder nå leirskole for elever, leies ut for kurs- og konferanser, gratis teltplass, overnattingsmuligheter, kommandantens kystledhytte, gjestehavn, idrettshall, fotballslette, badeviker, gjestehavn, gratis teltplass, kiosk (som sjelden er åpen…), krigshistorie med bunkerser og kanoner, turstier og er rik på flora.

Går an å ta dagsturer eller overnatte på øyene. Bare sjekk ut på forhånd hvor det er lov å overnatte/oppholde seg.

Anbefaler å følge godt med på været, været kan fort skifte. Så vær forberedt på kjappe vær forandringer som ellers ved sjøen.

Østre Bolærne: Gjestehavn, teltplass, badestrender, kyststi: Leirskole www.bolerneleirskole.no , Overnatting, restaurant og kiosk: www.bolerne.no , Signalstasjonen; selskapslokale: www.fulehuk.no , Kystledhytte: www.oslofjorden.org og www.bolerne.vfk.no
Mellom Bolærne; Russerfangeleir, Grevestuen, Bronsealdergravrøys, Småbruka i Jensesund: www.ytreoslofjord.no , www.jensesund.no

Vestre Bolærne; Gjestebåthavn, badestrender, teltplass, vikingleir, bronsealdergravrøys, båtbarnehage, naturreservat og kyststi. Utleiehytter: www. jensesund.no , Ladestasjonen kafe ang. overnattingsmuligheter og bordbestilling for grupper tlf.47389248 (08.09.2011)

Hvordan komme seg til øya:
Flybåten: www.flybåten.no
Båt taxi: Tønsberg Taxi båt www.tonsbergtaxibat.no
Småviken: www.smaviken.no
Kilder: Skriv fra Norges Idrettshøyskole (friluftsliv deltid 2011), Brosjyre fra flybåten; Øyhopping på Bolærne og brosjyren “Ytre Oslofjord – et hav av muligheter” av www.ytreoslofjord.no

Andre nettsider som kan være av interesse:
www.oslofjorden.org
www.bolerneleirskole.no
www.fulehuk.no – Fulehuk Fyr, leie av hele fyret eller deler


Ikke tro

Ikke tro at jeg ikke er følsom selv om jeg er sterk.
Ikke tro at jeg ikke har mye på hjertet selv om jeg smiler.
Ikke tro at jeg ikke kan lese mellom linjene selv om jeg ikke sier det.
Ikke tro at jeg ikke tåler sannheten selv om den er vanskelig for deg.
Ikke tro at alt er slik det gir inntrykk av.
Ikke tro at jeg er noe annet enn en “liten” jente som alle andre
av Lene Haga Skarnes, 26.9.2011