Her har du noen lenker til det å finne vann i vinterfjellet. Metoden som Jannicke Høyem og Trond Augestad presenterer kan jeg bekrefte at fungerer.
Har akkurat kommet hjem fra Finse hvor de demonstrerte denne metoden og vi brukte den i praksis.
Utrolig godt å slippe og varme opp snø på brenneren, men gå og hente vann når vi ønsket.
Men, da ikke for tykt pga. får ikke fuktigheten
vekk.
Jenter: tanga truse til ullundertøyet
Sovepose (vinter)
Søkestang (pakket lett tilgjengelig)
Vannkanne/flaske
Når du er på tur kan du ha den inne i buksa/innerlommen på
jakken for at den ikke skal fryse til is)
Termos
Snø børste
Kuldekrem
UTEN vann, selv om de sier det ikke gjør noe på noen apotek….
Kuldesolkrem
Igjen uten vann)
GPS
Kartmappe med kart & kompass
Vanntett veske til mobilen
Antibac og våtservietter
håndhygiene er svært viktig på tur, kjedelig og blir
dårlig i magen på tur…
For å sjekke at det er sprit eller vann i Antibac’en legg
den i fryseren over natten og sjekk om den har fryst – hvis den har det må du
finne en som ikke fryser
Dette er en tur som en stort sett er i arbeid hele turen og midtvinterstid i fjellet. Jeg tar ikke ansvar for at jeg har glemt noe på listen. Så gjerne kom med innspill. Du har selv ansvar for å få med deg det du trenger på tur. Denne listen er ment som en hjelp på veien til å pakke sekken din.
Min kombinerte snø sag og spade fikk jeg testet ut på Finse nå i vinter. Kjøpte denne hos Amfibi i Lillestrøm. Plussider:
Den er super med det at den ligger inne i hylsteret sitt hele tiden og den tar mindre plass og jeg kan velge mellom å ha fremme sagen eller spaden.
Den er lang og er lett å holde i.
Jeg kan velge å bare ta med sagen og legge den inne i hylsteret og la spadebladet være igjen hjemme.
Lett å bære
Enkel å jobbe med i vanlig snø
Ulemper:
Den er litt lang når du skal holde på med sagen inne i for eksempel kantgropen.
Bladet er litt tykt når du kommer til snø som har blitt litt isete, da er den veldig tung å jobbe med.
Hvis du jobber alene og dette er det eneste utstyret du har må du ta av og sette på sagbladet og snøbladet om hverandre.
Så her er det litt for om mot argumenter til denne sagen... Andre tips til kjøp av sag er å kjøpe sager som har tagger som spriker litt (går hver sin vei). At sagbladet er stivt.
Når en er ute på tur er det ofte kjekt/godt/eller trengs det
litt mer energi enn de faste måltidene en har.
Skal du på langtur så kan det
være lurt å ha forskjellige poser for hver dag, så er du sikret å ha nok til de
siste dagene og regulere hvor mye du spiser hver dag. Slik at du har
oversikten.
Her er et tips til hva du kan ha med deg i lommen din:
Økologiske rosiner
Nøttemix uten salt evt. student mix (som inneholder tørket
frukt)
Mandler
Hasselnøtter
Freia melkesjokolade med biter av kvikk lunsj og et dryss av
havsalt
Her er mye energi og i stedefor og kun spise sjokolade. Får
du også i deg frukt og nøtter som er næringsrikt.
Hvilken annen trening enn styrke trenger du som tilleggs
trening på ski? Balanse…
En av de store utfordringene på ski i tillegg til
utholdenhet og styrke i kroppen er jo selvfølgelig balanse. Balansen
er jo en av de faktorene som gjør at vi ofte faller.
Anbefaler å trene balanse i tillegg til styrkeøvelser. Du
kan kombinere styrkeøvelsene med balanseøvelser. Du trenger en utfordring annet enn å trene i ett (stødig) apparat
eller noe som står stødig på gulvet. Noe av det du kan bruke er Redcord
apparat, BOSU-ball, balanse puter osv. Et annet alternativ er å bruke cross
apparat og slippe hendene, hvor du «løper» uten å holde deg fast (prøv det er
en utfordring).
Bare din eller din personlige trener sin fantasi er
begrensinger på hvilke øvelser du kan utføre. Det eneste du må huske på er
treningsprinsippene, som for eksempel at du holder kontroll med korsettet ditt
osv. Så vil det være litt forskjell om du bare kjører «nedover» ski (utfor og
lignende) eller «bortover» ski (langrenn).
De fleste av balanseøvelsene du gjør som du trenger å
utfordre deg på vil gjøre at du blir bedre på balanse. Men, prøv at de ligner
på den idretten du skal gjøre da blir du bedre i din idrett som her å ha ski på
bena.
Er det snø ute, ta på deg skiene og utfor deg selv med å ha
på sekk. Eller gjør andre øvelser, som å leke leker i snøen eller mer type
styrkeøvelser med skiene på uten å bruke stavene.
Her er en øvelse du kan gjøre i flere varianter:
Utfall på Redcord. Alternativer til utfall:
Et ben med bred slynge og med å holde armene på tauene og
uten å holde
Et ben med smal slynge og med å holde armene på tauene og
uten å holde
To ben, ett i hver smale slynge og med å holde armene på
tauene og uten å holde
Legger ved en video fra YouTube, se fra tiden 3:30 og utover, et eksempel på utfall i Redcord apparat (skru ned lyden…) (Skal se om jeg får
laget en egen video snart ;)).
Når det gjelder å trene styrkeøvelser til en idrett, så må
du finne øvelser som ligner de du praktiserer når du skal utøve den
idretten/aktiviteten.
Prøv og tenk kreativt, dvs. ikke bare fokuser på «vanlige»
styrkeøvelser. Det viktigste er at du tenker på treningsprinsippene, at du har
fokus på teknikk og forebygger skader.
Gjerne få en til å veilede deg i
øvelsene til du vet at du gjør øvelsene med riktig teknikk og kan få deg
til å jobbe litt hardere enn du gjør alene.
Legger ved en link som viser gode øvelser til ski/langrenn i
Redcord apparatet.
Her har du noen lenker til det å finne vann i vinterfjellet. Metoden som Jannicke Høyem og Trond Augestad presenterer kan jeg bekrefte at fungerer.
