Hvilken annen trening enn styrke trenger du som tilleggs
trening på ski? Balanse…
En av de store utfordringene på ski i tillegg til
utholdenhet og styrke i kroppen er jo selvfølgelig balanse.
Anbefaler å trene balanse i tillegg til styrkeøvelser. Du
kan kombinere styrkeøvelsene med balanseøvelser. Du trenger en utfordring annet enn å trene i ett (stødig) apparat
eller noe som står stødig på gulvet. Noe av det du kan bruke er Redcord
apparat, BOSU-ball, balanse puter osv. Et annet alternativ er å bruke cross
apparat og slippe hendene, hvor du «løper» uten å holde deg fast (prøv det er
en utfordring).
Bare din eller din personlige trener sin fantasi er
begrensinger på hvilke øvelser du kan utføre. Det eneste du må huske på er
treningsprinsippene, som for eksempel at du holder kontroll med korsettet ditt
osv. Så vil det være litt forskjell om du bare kjører «nedover» ski (utfor og
lignende) eller «bortover» ski (langrenn).
De fleste av balanseøvelsene du gjør som du trenger å
utfordre deg på vil gjøre at du blir bedre på balanse. Men, prøv at de ligner
på den idretten du skal gjøre da blir du bedre i din idrett som her å ha ski på
bena.
Er det snø ute, ta på deg skiene og utfor deg selv med å ha
på sekk. Eller gjør andre øvelser, som å leke leker i snøen eller mer type
styrkeøvelser med skiene på uten å bruke stavene.
Her er en øvelse du kan gjøre i flere varianter:
Utfall på Redcord. Alternativer til utfall:
- Et ben med bred slynge og med å holde armene på tauene og uten å holde
- Et ben med smal slynge og med å holde armene på tauene og uten å holde
- To ben, ett i hver smale slynge og med å holde armene på tauene og uten å holde
Legger ved en video fra YouTube, se fra tiden 3:30 og utover, et eksempel på utfall i Redcord apparat (skru ned lyden…) (Skal se om jeg får
laget en egen video snart ;)).
Lenker:
Gode styrkeøvleser for ski - langrenn: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/gode-styrkevelser-for-ski-langrenn.html
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar