Klar, ferdig, gå --> kjør muscle-up! |
Det er jo faktisk slik at en ikke må på treningssenter å trene
for å bli sterk og muskuløs. Til denne styrkeøvelsen er alt du trenger er en
stang som på en lekeplass for eksempel.
Når det gjelder øvelser med kroppsvekt er det jo bare fantasien din som setter grenser. Det du bør ha i grunn er treningsteknikk. Det kan du for eksempel lære deg gjennom en personlig trener eller fitnessinstruktør.
Under har jeg lagt til flere videoer som viser hvordan du bruker din egen kroppsvekt med øvelsen muscle-up for å trene overkropp. Muscle-up er en øvelse som
bruker styrkeøvelsene kroppshevning og dips i en øvelse. Muscle-up er en øvelse som brukes i Crossfit. Ikke bare er muscle-up
effektiv men, funksjonell og "kul" å se på.
På videoene som ligger ved kan du
se hvordan du utfører øvelsen, progresjon og variasjon.
Til deg som trener i studio eller hjemme:
Denne øvelsen kan
du faktisk prøve deg i Redcord apparatet. Da vil du få en enda større utfordring fordi det er mer ustabilt enn på en stang som står i ro.
Visning av Muscle-up:
Variasjoner av muscle-up:
Muscle-up med overgrep:
God trening og lykke til!
Lenker:
Kroppsheving/pull-up: http://en.wikipedia.org/wiki/Pull-up_(exercise)
Redcord: http://www.redcord.no
Hva er Crossfit: http://www.crossfit.com/cf-info/what-crossfit.html
Slyngetrening (redcord) ga god effekt på AD/HD-barn: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/slyngetrening-redcord-ga-god-effekt-pa.html
Andre styrkeøvelser: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/frontby-er-en-variant-av-kneby.html
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar