![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb-TLfZFB2GjtvQL7czp_AYukIJsjstswqaq8GH60NgakdivwT3KCiFnY1-2DQaklsY5A5NLt30Y14vOp-CcIdXbeEl-pm-whLtW0CZEb43OkH5UrEdAp4mQeYpr7JeMWGzydLQOxcbb_Q/s200/blogger-image--179327668.jpg)
Her er et forslag til sirkeltrening for videregående elever i første, andre og tredje trinn. Elevene bruker egen kroppsvekt og utstyr vi har i gymsalen.
De hjelpemiddlene jeg har brukt er:
6 stepkasser (kan også bruke benker)
1 bom (heist ned)
2 benker
6-8 yoga matter (kommer ann på hvor mange elever)
18 slides
1 "tjukkas" matte
Ribbeveggen og tau
Disse øvelsene bruker jeg (hovedmuskel i parentes ):
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6XT_-uuKI9B_vna4ZJohe34w2-vgFckOiEnSIL7HCE01qwGUBx4dDCRR8lPDHZkOOBIkjDKJnatpUgB8l0EAaX7epySdkaRSWS0vjdD2GystFLko3H9XhSB1C3R47srwo3BfjEllOroCw/s640/blogger-image--855821845.jpg)
Opptrekk i bom (store ryggmuskelen)
Dips på benk (bakside arm)
Dra deg fremover på alle fire med stive ben (mage,rygg-holdning)
Klatre i tauene eller i ribbeveggene (rygg og armer)
Armhevninger på matte (bryst)
Ryggstrekkere på yogamatter
Utfall på stepkasser (ben)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-dlB09aFo7AdKP0GmkmQWytGzhh6RlDwv2zRhgKuc1QoK4ATOBz-jZtoDt50vob38zHzSUSz5rnFiAf6RpxwuA35xe_iJyYYbMM51NFeADypWWrNWukT394C0F7SYSE17us_QeJyN7IUw/s640/blogger-image--590081264.jpg)
Opptrekk, liggendes på ryggen med bekkenhev og trekk ben ut og inn (baksidelår)
Hopp over 4 stepkasser, en og en. Har denne som en "oppvekker" på at dette er spenst!
Kjører en oppvarming i minimum 10 min.
Prøvd med litt forskjellige intervaller og det som fungerer best er: 45 sek arbeid og 15 sek til bytte av stasjon.
God styrketrening!