Gode kombinasjonsøvelser for egenkroppsvekt i slynge

Her er en bra video som viser mange forskjellig øvelser på overkropp i super sett. Her får du brukt hele overkroppen og virkelig utfordret alle musklene dine.

Tar du utfordringen med å teste dette programmet?

Slyngetrening for klatrere

Her er en video laget av Magnus Midtbø som er en profesjonell klatrer. Han er nordisk og norsk mester flere ganger. I denne videoen kan du se at noen av de øvelsene han velger ut ligner veldig på det han gjør når han klatrer. Han trener i slynge for å bli bedre til å bli sterkere, som klatrer.

Magnus Midtbø velger ofte øvelser som ikke er "rene" enkelt øvelser men, setter sammen øvelser slik at det blir mest mulig likt den idretten han holder på med altså klatring.

Her kan du lese mer om Magnus Midtbø, på bloggen hans: http://www.magnusmidtboe.com/

Magnus Midtbø bruker ikke Redcord men, Jungle Sports utstyr. 

Faller du mye på ski?

Hvilken annen trening enn styrke trenger du som tilleggs trening på ski? Balanse…

En av de store utfordringene på ski i tillegg til utholdenhet og styrke i kroppen er jo selvfølgelig balanse. Balansen er jo en av de faktorene som gjør at vi ofte faller.

Anbefaler å trene balanse i tillegg til styrkeøvelser. Du kan kombinere styrkeøvelsene med balanseøvelser. Du trenger en utfordring annet enn å trene i ett (stødig) apparat eller noe som står stødig på gulvet. Noe av det du kan bruke er Redcord apparat, BOSU-ball, balanse puter osv. Et annet alternativ er å bruke cross apparat og slippe hendene, hvor du «løper» uten å holde deg fast (prøv det er en utfordring).

Bare din eller din personlige trener sin fantasi er begrensinger på hvilke øvelser du kan utføre. Det eneste du må huske på er treningsprinsippene, som for eksempel at du holder kontroll med korsettet ditt osv. Så vil det være litt forskjell om du bare kjører «nedover» ski (utfor og lignende) eller «bortover» ski (langrenn).

De fleste av balanseøvelsene du gjør som du trenger å utfordre deg på vil gjøre at du blir bedre på balanse. Men, prøv at de ligner på den idretten du skal gjøre da blir du bedre i din idrett som her å ha ski på bena.

Er det snø ute, ta på deg skiene og utfor deg selv med å ha på sekk. Eller gjør andre øvelser, som å leke leker i snøen eller mer type styrkeøvelser med skiene på uten å bruke stavene.

Her er en øvelse du kan gjøre i flere varianter:

Utfall på Redcord. Alternativer til utfall:

• Et ben med bred slynge og med å holde armene på tauene og uten å holde
• Et ben med smal slynge og med å holde armene på tauene og uten å holde
• To ben, ett i hver smale slynge og med å holde armene på tauene og uten å holde

Legger ved en video fra YouTube, se fra tiden 3:30 og utover, et eksempel på utfall i Redcord apparat (skru ned lyden…) (Skal se om jeg får laget en egen video snart ;)).

Lenker:

Gode styrkeøvleser for ski - langrenn: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/gode-styrkevelser-for-ski-langrenn.html

Gode styrkeøvelser for ski /langrenn

Når det gjelder å trene styrkeøvelser til en idrett, så må du finne øvelser som ligner de du praktiserer når du skal utøve den idretten/aktiviteten. 

Prøv og tenk kreativt, dvs. ikke bare fokuser på «vanlige» styrkeøvelser. Det viktigste er at du tenker på treningsprinsippene, at du har fokus på teknikk og forebygger skader. 

Gjerne få en til å veilede deg i øvelsene til du vet at du gjør øvelsene med riktig teknikk og kan få deg til å jobbe litt hardere enn du gjør alene.

Legger ved en link som viser gode øvelser til ski/langrenn i Redcord apparatet.

http://www.redcord.no/Video_2011.aspx?m=429 Her kan du også laste ned øvelsene og skrive de ut.

Her er en basisøvelse for langrenn:

For å gjøre øvelsene mest mulig lik idretten kan en sette sammen øvelser. For eksempel:

• stående fremoverlening og gå over til en triceps dips stående i en øvelse.

Styrkeøvelser for overkropp i redcord: http://www.redcord.no/Video.aspx?m=309
Styrkeøvelser for underkropp i redcord: http://www.redcord.no/Video_2011.aspx?m=310

Øvelse som utfall kan også gjøres med et ben i hvert tau (Lurt å ha med noen når du gjør denne øvelsen).

Saksa god øvelse for underkroppen:

Artikler:

Faller du mye på ski? http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/01/faller-du-mye-pa-ski.html

Intervju med Marit Bjørgen (Terapi Master =Redcord), som bruker de øvelsene som nevnt over: http://www.langrenn.com/muskel-marit-har-endret-styrketreningen.4786879-1743.html

Hvordan trener du styrke? Jens Arne Svartedal svarer: http://www.langrenn.com/-hvordan-trener-du-styrke.324877-6140.html

Trening tilpasset skiløpere: http://www.redcord.no/News.aspx?m=213&amid=13563

Kanskje du finner noen øvelser fra basistreningen, som du liker: http://www.youtube.com/watch?v=te18Vj06MAQ

Lenker:

Bakside arm, triceps: http://en.wikipedia.org/wiki/Triceps_brachii_muscle

Store ryggmuskelen, Lattisimus dorsi http://en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle

Skiforbundet sine nettsider: http://www.skiforbundet.no/Sider/Skiforbundet.aspx

Muscle-up = styrke for overkropp med egen kroppsvekt

Klar, ferdig, gå --> kjør muscle-up!

Det er jo faktisk slik at en ikke må på treningssenter å trene for å bli sterk og muskuløs. Til denne styrkeøvelsen er alt du trenger er en stang som på en lekeplass for eksempel.

Når det gjelder øvelser med kroppsvekt er det jo bare fantasien din som setter grenser. Det du bør ha i grunn er treningsteknikk. Det kan du for eksempel lære deg gjennom en personlig trener eller fitnessinstruktør.

Under har jeg lagt til flere videoer som viser hvordan du bruker din egen kroppsvekt med øvelsen muscle-up for å trene overkropp. Muscle-up er en øvelse som bruker styrkeøvelsene kroppshevning og dips i en øvelse. Muscle-up er en øvelse som brukes i Crossfit. Ikke bare er muscle-up effektiv men, funksjonell og "kul" å se på.

På videoene som ligger ved kan du se hvordan du utfører øvelsen, progresjon og variasjon.

Til deg som trener i studio eller hjemme: 

Denne øvelsen kan du faktisk prøve deg i Redcord apparatet. Da vil du få en enda større utfordring fordi det er mer ustabilt enn på en stang som står i ro.

Visning av Muscle-up:

Variasjoner av muscle-up:

Muscle-up med overgrep:

God trening og lykke til!

Lenker:

Kroppsheving/pull-up: http://en.wikipedia.org/wiki/Pull-up_(exercise)

Dips: http://en.wikipedia.org/wiki/Dip_(exercise)

Redcord: http://www.redcord.no

Hva er Crossfit: http://www.crossfit.com/cf-info/what-crossfit.html

Slyngetrening (redcord) ga god effekt på AD/HD-barn: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/slyngetrening-redcord-ga-god-effekt-pa.html

Andre styrkeøvelser: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/frontby-er-en-variant-av-kneby.html

http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/01/human-flag-styrke-for-overkropp-med.html