I dette programmet tok jeg inn igjen en slette og det kan du se på pulsen min at den går litt ned og så opp igjen. Sang nummer 6 går pulsen bevist litt ned for at vi skal holde dampen oppe og klare å presse oss på de siste sangene, det er ikke lagt inn noen restitusjons sang kun denne hvor vi arbeider litt roligere.
Her kan du se gjennomføringen av min løypeprofil:
http://www.endomondo.com/workouts/166846390/1951422
Her er programmet:
- Try - oppvarming
- Thift Shop - 98 BPM - oppvarming
- Don't stop the party - 124 BPM - glidene overgang fra oppvarming til litt mer jobbing
- Hurt's like - 96 BPM - slette sang - tempo i bena og sitter nede
- Afterski - 136 BPM - lavere tempo, stå/sitte, refreng/vers
- Supernova - 120 BPM - jobber seigt, stå/sitte, tar det rolig - samtidig som vi jobber litt mindre
- Feel this - 140 BPM - tempo sang - stå/sitte
- I could Be - 132 BPM - roligere tempo - intervallsang stå 8 sek og sitte 8 sek under hele sangen
- Die Young - 78 BPM - tempo sang - stå/sitte
- Confusion - 136 BPM - roligere tempo - 10 min sang - intervallsang stå 15 sek og sitte 15 sek - her fyker pulsen til vers i denne sangen (ikke vær redd for at deltakerne dine blir slitende for det gjør de etter denne sangen)
- Oslo - 82 BPM - tempo sang - stå hele sangen - 3 min blank og det er det som trengs for å kunne presse seg maksimalt hvis en ønsker.
- Kung Fu Fighting - nedkjøring
- Peach Tree - nedkjøring
- Lift Me - nedkjøring/strekk
Løypeprofil |
Spillerlisten ligger klar til deg på Spotify for bruk:
God sykling!
(Her er et nyere intervallprogram: http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2014/01/intervall-sykkel-spinning-lype-og.html )
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar