Sider

31.03.2013

Sykkel 1 spilleliste april 2013 45 minutter

Da er en ny sykkel 1 spilleliste ferdig og klar til bruk i morgen. Ligger på Spotyfi, hvor du kan abonnere og bruke selv. Enjoy :)

Totaltid er ca. 45 minutter
  1. Hall of Fame - The Script    Oppvarming
  2. I'am A Beliver - Smash Mouth   Oppvarming
  3. Bombo - Adelen - 128 BPM / 64 RPM - stå/sitte - topp 1
  4. Syng - Klovner i Kamp feat. Odd Nordstoga - 92 BPM/RPM - sitte - slette/tempo - topp 1
  5. Don't You Worry Child - Swedish House Mafia - 128 BPM/65 RPM - sitte/stå - topp 1
  6. Firework - Katy Perry - 130 BPM/65 RPM - sitte/stå - topp 1
  7. Kiss - Prince & The Revolution - 2 minutter restitusjon (kutter sangen etter 2 min)
  8. Good Feeling - Flo Rida - 128 BPM/64 RPM - sitte/stå - topp 2
  9. I Love You Te Quiero - Sirkus Eliassen - 132BPM/66RPM - sitte/stå - topp 2
  10. Scream & Shout - will.i.am, Britney Spears - 156BPM/78RPM - sitte/stå - topp 2
  11. Life Is a Beach - Sash! - 148 BPM/78RPM - sitte/stå - topp 2
  12. Ready og Not - Birdgit Mendler - nedkjøring
  13. Radioactive - Imagine Dragons - strekk
Sykkel 1 april 2013

Sykkel 1 april 2013 / Indoor cycling 1

28.03.2013

Grove pannekaker med honning og uten sukker og salt

I det siste har sønnen min og jeg testet ut ulike oppskrifter på pannekaker. Noen i familien har sluttet å spise sukker, så vi har blitt litt påvirket av det.

I tillegg ligger tankene om en sukkerindustri som gjør alt for å tjene enda mer penger enn de allerede har. En annen side som personlig trener er at det er jo fint om de godsakene vi spiser gir mer næring og er sunnere.
Har også erfart at ved å smelte smøret istedenfor å kjøpe flytende smør, så smaker pannekakene bedre og de får en bedre konsistens.


Så nå har vi kommet frem til en oppskrift som smaker deilig, er sunnere og mer næring i enn de vi har laget tidligere. Håper du liker de like godt som oss.

Dette trenger du:
  • 1 dl økologisk hvetemel
  • 1 dl grovt mel - sammalt siktet hvetemel
  • 2 ss økologisk honning
  • 3 økologiske egg
  • 2 dl ekstra lettmelk
  • 1,5 dl vann
  • 3 ss smør/margarin (smeltet)
Slik gjør du:
  • Smelt smør i en panne
  • Ha alt det tørre og det våte i en bolle
  • Bland alt sammen i en blender eller en bolle
  • Hel i smøret
  • Bland alt sammen
  • La røren hvile litt
  • Stek en og en pannekake
Oppskrift til en voksen og et barn :-)
 Nå gjenstår det kun å fylle på med bær og nyte pannekakene!

Lenk til en annen oppskrift: http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2011/10/grovepannekaker-med-br.html

15.03.2013

Intervall innendørssykling - spinning ny spillerliste og program mars 2013

Nå var tiden inne for en ny runde med program og musikk på intervalltimen min. Denne gangen ble løypa ganske tøff. Legger ved min profil på løypen. Som du ser bygger vi oss gradvis opp i intensitetssonene, ender nesten opp på maks puls denne gangen. Hadde en veldig bra dag og det klaffet med hard jobbing. Deltakerne mine synes at denne timen var tøffere enn de tidligere og de likte det godt! Alltid gøy når de liker nye programmer og utfordringer.


I dette programmet tok jeg inn igjen en slette og det kan du se på pulsen min at den går litt ned og så opp igjen. Sang nummer 6 går pulsen bevist litt ned for at vi skal holde dampen oppe og klare å presse oss på de siste sangene, det er ikke lagt inn noen restitusjons sang kun denne hvor vi arbeider litt roligere.

Her kan du se gjennomføringen av min løypeprofil:
http://www.endomondo.com/workouts/166846390/1951422

Her er programmet:
  1.  Try  - oppvarming
  2. Thift Shop - 98 BPM - oppvarming
  3. Don't stop the party - 124 BPM - glidene overgang fra oppvarming til litt mer jobbing
  4. Hurt's like - 96 BPM - slette sang - tempo i bena og sitter nede
  5. Afterski - 136 BPM - lavere tempo, stå/sitte, refreng/vers
  6. Supernova - 120 BPM - jobber seigt, stå/sitte, tar det rolig - samtidig som vi jobber litt mindre
  7. Feel this - 140 BPM - tempo sang - stå/sitte
  8. I could Be - 132 BPM - roligere tempo - intervallsang stå 8 sek og sitte 8 sek under hele sangen
  9. Die Young - 78 BPM - tempo sang - stå/sitte
  10. Confusion - 136 BPM - roligere tempo - 10 min sang - intervallsang stå 15 sek og sitte 15 sek - her fyker pulsen til vers i denne sangen (ikke vær redd for at deltakerne dine blir slitende for det gjør de etter denne sangen)
  11. Oslo - 82 BPM - tempo sang - stå hele sangen - 3 min blank og det er det som trengs for å kunne presse seg maksimalt hvis en ønsker.
  12. Kung Fu Fighting - nedkjøring
  13. Peach Tree - nedkjøring
  14. Lift Me - nedkjøring/strekk
Løypeprofil

Spillerlisten ligger klar til deg på Spotify for bruk:

God sykling!
(Her er et nyere intervallprogram: http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2014/01/intervall-sykkel-spinning-lype-og.html )