4x4 intervaller

Det er stadig vekk diskusjoner om 4x4 og da intervaller av 4 x4. Her er et program hvor du kan få litt innsikt i hva dette dreier seg om om litt forskning rundt dette. Et bra program av NRK TV- kunnskapskanalen.

Som de sier i videoen kan 4x4 gi mer motivasjon enn å holde på i lange drag.

http://tv.nrk.no/serie/kunnskapskanalen/mdfp17003112/03-11-2012

Verdt å sette av en halvtime inn i treningens verden! PS! Are Sende Osen har noen morsomme perspektiver på/til trening også :-)

Godt program!

BootCamp/sykkel 4 spilleliste og program

Spillelisten i iTunes

Spillelisten i Spotify, her er ikke alle sangene med. Dette fordi alle sangene finnes ikke på Spotify.
BootCamp Sykkel 2012

Her er min puls under programmet:
http://www.endomondo.com/workouts/pd275fA6aqo
Som en kan lese ut fra løypen er jeg oppe å snuser på maks pulsen min to ganger i løpet av programmet.

Skal legge til programmet og litt om hvordan løypen føles i praksis, om litt.

Rasmus Seebach - Natteravn 128 bpm

http://open.spotify.com/track/4KDz9H802YDeo1jPGFv02i

Maskinen - Alla Som Inte Dansar 124 bpm

http://open.spotify.com/track/6AcxKTdsgYLXeZX1o593Ay

D.O.N.S & Dbn Feat. Kadoc - The Nighttrain (Original Mix) | Hit ! 128 bpm

http://open.spotify.com/local/D.O.N.S.+%26+DBN/The+Nighttrain+Part+1/The+Nighttrain+%28D.O.N.S.+Meets+DBN+In+On+Board+Remix%29+%5bfeat.+Kadoc%5d/426

Den Svenska Björnstammen - Trumma Trumma 136 bpm

http://open.spotify.com/track/4zft0F5wY7rtdbJ05leuPI

STAUT "Slepp Me Inn" 80 bpm

http://open.spotify.com/track/5NmHJBgBmCLkwL03QDfaqU

Flo Rida - Wild Ones ft. Sia 128 bpm

http://open.spotify.com/track/5Z7ygHQo02SUrFmcgpwsKW

Wiz Khalifa - Work Hard Play Hard 70 bpm

http://open.spotify.com/track/62csqLJbdvAKb38rYijV1R

spotify:track:62csqLJbdvAKb38rYijV1R

Hvor finner jeg musikk?

Mange instruktører sliter med inspirasjon til å lage musikk til timene sine, her kommer noen forslag:

• http://lenehagaskarnes.blogspot.no/search/label/spilleliste
• http://www.billboard.com/charts/the-billboard-hot-100-biz#/charts/the-billboard-hot-100-biz
• http://www.billboard.com/charts/the-billboard-200-biz
• http://lista.vg.no/
• http://lista.vg.no/liste/topp-40-album/2
• http://p3.no/spillelister/
• http://www.platekompaniet.no/
• http://www.nrj.no/musikk/mest-spilt/
• http://lenehagaskarnes.blogspot.no/search/label/120-130%20bpm
• http://lenehagaskarnes.blogspot.no/search/label/130-140%20bpm
• http://lenehagaskarnes.blogspot.no/search/label/90-100%20bpm
• 90-100 bpm http://open.spotify.com/user/112243090/playlist/1Ah2wzxOSplGdY67wN4RCy
• 130-140 bpm http://open.spotify.com/user/112243090/playlist/3w67ngVGtQ1Sw2VYeljJCj
• http://open.spotify.com/user/112243090/playlist/2Eafq8aiswLh1CAKzRpdjN
• Fitness http://open.spotify.com/user/112243090/playlist/1G8Z9lV8tDRuk2YgXXbuUe
• Digger norsk musikk spotify:user:112243090:playlist:38E5KfFObrdZ6fnfKbnEVe
• Sykkel spotify:user:112243090:playlist:1L3g6SN7f79mm81dYxGmqH

I tillegg bruk venner, bekjente, facebook her er alt tillatt.

Gjerne send meg forslag så legger jeg inn sanger på spotyfi. (Hvis jeg selv liker de, vel å merke ;))

Eksempler på naturstiposter

Disse to postene står hos Langedrag naturpark

Lenke
Hjelp til å lage natursti http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2011/10/hjelp-til-lage-natursti-fra.html

Grove krutonger med persille

Dette trenger du:
4 grove brødskiver (gjerne gamle og harde)
2-3 spiseskjeer Rapsolje (til steking)
1 spiseskje Persille
1 klype økologisk urte salt (Swiss nature) mild

Slik gjør du:

Sett ovnen på 200 grader
Del brødskivene i terninger
Legg oljen, persillen og saltet i en liten bolle og bland sammen
Legg brødterningene i en ildfast form
Pensle brødterningen
Sett den ildfaste formen inn i ovnen
Stekes i 5-10 min

Syntes disse smakte godt, men neste gang vil jeg prøve litt mer krydder for de kunne ha smakt mer. Hvis du liker litt mild smak er disse perfekt for deg.

Persille: http://www.frukt.no/leksikon/gronnsaker/faktaark1/persille/
Grove krutonger med hvitløk: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/04/grove-krutonger-med-hvitlk.html

Salat med hvitløks krutonger

Dette trenger du:

• Ruccula, isbergssalat, frisée og radicchio rosso (kan kjøpes i pose)
• 1 avokado
• Økologisk agurk
• Økologisk mais
• 5 økologiske cherry tomater
• Grove krutonger med hvitløk

Linker:
Grove krutonger med hvitløk http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/04/grove-krutonger-med-hvitlk.html

Salat med kylling, avokado og ost: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/02/salat-med-kylling-avokado-og-ost.html

Test av kjernestabilitet/mage

Her er en test laget av Personlig trener akademiet for test av kjernestabilitet/mage.

Når den som testes mister holdningen, gir etter eller svaier i kjerne muskulaturen er en ikke sterk lengre. En skriver ned hvor dette punktet er og testes igjen etter en stund med trening og ser hvor langt en klarer å komme da. Slik får en fremgangen i styrken på kjernestabiliteten/magen.

Styrke ved denne testen er en god test for de som er sterke i store muskelgrupper.
Svakheten ved denne testen er at den dessverre fungerer ikke for de som er lite trent eller er svak i bryst/arm muskulatur.

Test av kjernestabilitet og styrke i anti-ekstensjon: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4ovyEttR4-Y

Akademiet for personlig trening: http://afpt.no/?page=123&article=649

Essay

Kriterier og tips til å skrive en essay: 
• Ingen konklusjon
• Undre seg
• Stille viktige spørsmål
• Undrende samtale
• Få frem en stemme hos leseren
• Ikke si rett ut hva man egentlig mener
• Velge en indirekte måte å si det man egentlig mener
• Krav til nøytralitet og balanse er ikke like høyt som i en artikkel
• Ikke krav til objektivitet
• Skal ikke starte setninger med: «Jeg mener» eller «Jeg syntes»
• Gjerne ironi, humor og satire
• Unngå sarkasme og klisjer
• Ofte kritisk
• Nærm deg emnet fra forskjellige kanter
• Assosiasjoner og sidesprang (digresjoner) – (nb! Rød tråd til temaet/stoffet)
• Komposisjonen er viktig i essay
• Leseren og forfatteren utforsker sammen, forfatteren stiller spørsmål og kommenterer
• Lek med språket
• Bruk fulle setninger
• Som forfatter må du ha god innsikt i faget/stoffet som det skrives om
• Trenger ikke å beskrive fagstoff i detalj eller være pedagogisk
• En går utfra at leseren har bakgrunnskunnskap om stoffet/emnet
• Gode formuleringer og «kunstneriske» uttrykk trengs i gode essay
• Forberedelse til essay er og på forhånd å vite hva du som forfatter ønsker å fremheve
• Inneholder episoder, anekdoter, personlige refleksjoner, assosiasjoner og tankesprang (hovedideen må hele tiden ligge til grunn)
• Slutten skal være åpen!

Lenker og kilder, hentet ut 1.4.2012 :
http://www.riksmalsforbundet.no/Spr%C3%A5ktjenester/Skriv-bedre-stil/Om-%C3%A5-skrive-essay.aspx
http://www.studenttorget.no/index.php?show=3383&expand=3795,5151,3374,3383&artikkelid=3 
http://no.wikipedia.org/wiki/Essay 

Milgram eksperiment

Forklaring av Milgram eksperimentet: http://no.wikipedia.org/wiki/Milgram-eksperimentet

Film fra YouTube om Milgram Eksperiment orginal

Lenker:
Forskning og etiske spørsmål: http://www.forskning.no/artikler/2008/september/194870

«En seier for skallen» av Stein S. Wange

Denne artikkelen er verdt å lese, veldig bra skrevet og inspirerende «En seier for skallen» av Stein S. Wange http://www.adressa.no/meninger/article1753412.ece

Smoothie med bjørnebær, jordbær og banan

Dette trenger du:
150 gram frossen jordbær
300 gram frossen bjørnebær
1 moden økologisk banan
Økologisk eplejuice

Slik gjør du:
Legg alle ingrediensene i en blender og la den kjøre til ønsket konsistens. Hell oppi så mye eplejuice som du selv ønsker i forhold til tykkelsen.

Andre lenker:
http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/03/smoothie-med-bringebr-og-banan.html
http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/02/smoothie-med-blabr-og-banan.html

http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2012/10/smoothie-med-kiwi-banan-og-eplejuice.html
http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2012/11/deilig-jordbr-smoothie-med-havregryn-og.html

Gode kombinasjonsøvelser for egenkroppsvekt i slynge

Her er en bra video som viser mange forskjellig øvelser på overkropp i super sett. Her får du brukt hele overkroppen og virkelig utfordret alle musklene dine.

Tar du utfordringen med å teste dette programmet?

Finne drikkevann på fjellet når det er snø

Her har du noen lenker til det å finne vann i vinterfjellet. Metoden som Jannicke Høyem og Trond Augestad presenterer kan jeg bekrefte at fungerer.
Har akkurat kommet hjem fra Finse hvor de demonstrerte denne metoden og vi brukte den i praksis.
Utrolig godt å slippe og varme opp snø på brenneren, men gå og hente vann når vi ønsket.

Finn vann i vinterfjellet: http://www.nih.no/templates/page____6798.aspx
Finn vann i påskefjellet: http://www.nih.no/templates/page____11389.aspx
Slik finner du vann i vinterfjellet: http://ut.no/artikkel/1.6931910