Sider

25.10.2011

Sunnere variant av pasta og kjøttsaus

Ingredienser:
1 stk karbonadedeig (95 % kjøtt)
1 pakke fullkorns tagliatelle
ca. 2,5 dl ekstra lettmelk
1 stk. økologisk tomatpurre
1 fedd hvitløk
ca. 100 gram sopp
ca. 100 gram grønn squash
ca. 30-40 gram vårløk
Rapsolje til steking og til pastaen
1 boks mais
Litt salt og pepper

Slik gjør du:

  • Hell litt olje i pannen, brun karbonadedeigen. 
  • Ha oppi hvitløken, sopp, squash og vårløken. 
  • Ta opp i tomatpurre og melk. Bruk hele tomatpurren og prøv deg frem med melken. 
  • Smak til med litt salt og pepper.
  • La selve kjøttsausen småkoke en liten stund da smaker den bedre.
  • Kok opp vann og kok fullkorns pastaen slik det står på pakningen.
  • Hell litt olje over pastaen.

Serveres gjerne med mais i tillegg.

God middag!


Lenk:
http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/11/sunnere-variant-av-lasagne-med-salat-og.html

Halloween skummel sykkel 2 spilleliste

Halloween "skummel" sykkel 2 spilleliste
1. Alfred Hitchcock Theme
2. The Shark Approaches - John Williams
3. Welcome to My Nightmare - Alice Cooper (70 rpm)
4. Monster Mash - Halloween Party Album (70 rpm)
5. Boris the Spider (Mono) - The Who (100 rpm)
6. Ghost busters - Halloween Party Album (60 rpm)
7. Dra til hælvete - Espen Beranek Holm (84 rpm)
8. Peer Gynt "Dovregubbens Hall"- London Symphony Orchestra (-104 rpm)
9. Phantom of the Opera Theme - Halloween Stream T... (2 min)
10. Enjoy the silence - Depeche Mode (66 rpm)
11. Haunted - Evanescence (80 rpm)
12. Pet Semetary - Ramones (74 rpm)
13. Sweet Dreams (Are made of This) - Marilyn Manson (92 rpm)
14. Gone dead train - Naxareth (70,5 rpm)
15. Thriller (radio edit) - Rilod (64 rpm)
16. Poison - Groove Coverage (67,5 rpm)
17. Faster kill Pussycat - Paul Oakenfold f. B... (72 rpm)
18. Don't Scream (It's only Halloween) - unknown... (68 rpm)
19. Friday the 13th - 101 Strings Orchestra

Halloween skummel sykkel 1 spilleliste


1. The Shark Approaches - John Williams
2. Monster Mash - Halloween Party Album Singers (70 rpm)
3. Dra Til Hælvete - Espen Beranek Holm (84 rpm)
4. Relight My Fire - Jukebox Killaz (67 rpm)
5. Ghostbuster - Halloween Party Album Singers (104 rpm)
6. Faster kill Pussycat - Paul Oakenfold ft Brittany Murphy (71 rpm)
7. Relax, Take It Easy - MIKA (61 rpm)
8. Jack the Ripper - Michael Kamen And The Los Angles Rock And Roll Ensemble feat. Buckethead (2 min.)
9. The final countdown - Europe (66 rpm)
10. Peer Gynt "Dovregubbens Hall" - London Symphony Orchestra & Per Dreier (104 rpm)
11. Thriller (Radio Edit) - Rilod (62 rpm)
12. Poison - Groove Coverage (67,5 rpm)
13. Welcome to My Nightmare - Alice Cooper (84 rpm)
14. Alfred Hitchcock Theme - Halloween Scream Themes/Horror Movie Music With Blood Curdling Sound FX
15. Friday the 13gh - 101 String Orchestra

22.10.2011

Sykkel 3 spilleliste

Sykkel 3 spilleliste - 75 minutter
1. Kursiv - Trang Fødsel (80 rpm)
2. A Bar In Amsterdam - Katzenjammer (70,5 rpm)
3. I Know You Want Me (Calle Ocho) - Pitbull (61 rpm)
4. Human - The Killers (62 rpm)
5. I Like You So Much Better When You're Naked - Ida Maria (84 rpm)
6. Moving To Fast - mix (69 rpm)
7. Moves Like Jagger - Maroon 5 (feat.Christina Aguilera) (71 rpm)
8. Alla vill till himmelen men ingen vill dö - Timbuktu (2 min)
9. Clap Your Hans - Sia (60 rpm)
10. Nødlanding - Katastrofe (61 rpm)
11. Stereo Hearts (feat. Adam Levine) - Gym Class Heroes (88 rpm)
12. Good Feeling - Flo Rida (65 rpm)
13. Rain Over Me - Pitbull feat. Marc Anthony (65 rpm)
14. Alla vill till himmelen men ingen vill dö - Timbuktu (2 min)
15. Turn Me On - David Guetta feat. Nicki Minaj
16. Bumpy Ride - Mohombi (106 rpm)
17. The Passenger - Iggy Pop (70 rpm)
18. Mama - mix (70,5 rpm)
19. Blade (200 C Radio Edit) - Warp Brothers feat. Red Monkey (69 rpm)
20. Du' En Ener - Joey Moe
21. Unable To Stay, Unwilling To Leave - Titanic

Omelett med paprika, tomat, hvitløk og ost

Ingredienser:
3 økologiske egg
1 liten skvett med ekstra lettmelk
1/2-1 fedd med hvitløk
litt hakket paprika
2 Cherry tomater
2 skiver gul ost
Rapsolje til steking
4 grove brødskiver med margarin/Brelett

Slik gjør du:
Visp sammen eggene og melken. Fin hakk hvitløken i små deler og del paprikaen i små biter og ha oppi.

Del opp tomatene og varm de litt i pannen før en heller i røren. Pass på at ovnen din er varm nok før du heller i røren, ellers så får du "plastikk" egg.

Når du har i røren flytt litt på røren med en steke spade slik at omeletten blir litt luftig. Pass på å sett ned varmen litt etterhvert for å unngå at omeletten svir seg.

Rasp opp osten og dryss jevnt over omeletten.
Når omeletten nesten har stivnet over, snur du omeletten en liten runde og vips er omeletten ferdig!

God omelett :)

Lenk:
Omelett med julemat: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/omelett-med-julemat.html

21.10.2011

Alternativ til hamburger og pommes frites (junk food)

Problemet med junk food er ofte ikke selve burgeren (kjøttet i seg selv), det er tilbehøret...

I fastfood bransjen er ofte brødet til burgeren nesten som et sukkerbrød, mye dressing til og pommes frites'en er full av mettet fritert olje.
Hjemme kan du lage like god hamburger med tilbehør om ikke helt klart bedre, hvis du spør meg!
Små endringer gjør hele måltidet til et fullverdig måltid, fra et måltid som er mangelfullt. Disse endringene gjør at du får en bedre helsegevinst. Kos deg!


Her er de saftige forandringene:
Oksekjøtt som burger
Grove/fullkorns pita brød
Ketchup med mindre sukker eller tabasco eller annen dressing
Mer salat og avokado
Potetbåter stekt i ovnen med rapsolje og krydder

Mmmmmmmmm god middag :)

Lenkehttp://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/pita-pizza-et-bedre-alternativ-til-kjpe.html

16.10.2011

Fra det ene sekundet til det andre...

Rart hvordan verden kan snus på hodet fra det ene øyeblikket til det andre. Savnet kom nå som et stikk i hjertet mitt. Nå kan jeg aldri gi deg en klem som avslutning, vi fikk faktisk ingen avslutning...Tankene om deg har jeg alltid bært rundt med meg. Uansett hva du gjorde, skjedde eller hvor du var. Tårene mine er for deg!

Lydnivå på idrettsarrangement/dans for barn og unge

Var på et fantastisk idrettsarrangement (Freestyle) her for en stund siden. Danseglede som steg høyt over taket. Rommet danseglede for liten og stor, gutter og jenter i alle aldersklasser. Veldig moro og se. 


Det som allikevel var veldig skremmende og øredøvende var lydnivået. Lyden var så høy at enhver applaus fra publikum forsvant i musikken. Her snakker vi om en idrettshall full av mennesker. Er ikke det litt av vitsen med musikk at det skal forsterke opplevelsen, ikke undergrave opplevelsen?


Lurer litt på dette: “Spiller de voksne som har ansvar for hørselen til barn og unge for sin egen skyld eller barna?” Hvem tar ansvaret for hørselen til barna? Hvem har ansvaret for dette? Og fungerer ikke retningslinjene for lydnivå her også? Hvorfor ikke?

15.10.2011

Havregrøt med rosiner og hasselnøtter

Ingredienser:
2 dl Økologisk lettkokte havregryn
2,5 dl vann
2,5 dl ekstra lett melk
1 liten neve hasselnøtter
Litt økologiske rosiner
Litt blåbærsyltetøy

Dette er ca. 2 posjoner

Slik gjør du:
Grov hakk hasselnøttene. Ta alle ingrediensene i en kjele. Kok opp og la den små koke til ønsket konsistens. Rør rolig rundt av og til, for å unngå at rosinene setter seg fast i bunn.

God grøt! :)

14.10.2011

Jenter kan faktisk bytte dekk på bilen SJÆL

Å skifte dekk i seg selv er jo bare skru av 4 muttere og bytte dekket og sette de på igjen. Er i seg selv ikke en stor operasjon. En blir bare litt møkkete på hendene.

Må jo selvfølgelig jekke bilen opp og ned. Gjerne skru på skruene i kryss slik at dekket ikke blir "skeivt" og litt sånt. Men, utover det er det ikke no hokkus pokkus. Gutta har dessverre ikke hverken super hjerne eller er spesielt handy bare fordi de kan skifte dekk.

Jenter detta er "Piece of cake" for oss :)

Et helt annet spørsmål om man gidder det. Så dessverre gutta der er dere lurt, kan jeg si igjen jenter ;)

Noe annet er kanskje at det kan faktisk være lurt å ha byttet dekk. Hvis du f.eks står midt i ødemarka, det er veldig kaldt og du har lite klær og bensin... Og det tar lang tid til hjelpen kommer. Så kan det lønne seg å kunne skifte det ene dekket som har punktert...

Men, for all del dere skal ikke gjøre forskjell på kjønn for det er faktisk endel mannfolk som kunne ha godt av å gjøre dette også!

Jeg brukte vel en sånn 45 min på å skifte alle 4 dekk og kjøre til bensinstasjon for å fylle luft. Hvem har ikke tid til det? Er vel det, det tar for å stelle seg i kø og få alle byttet om du ikke må vente lengre. Gjør du det selv kan du gjøre det når det passer deg.

Når ble vi så "late" at vi ikke gidder å bytte dekkene selv? Og når ble dette til en "dritt" jobb?
For meg nå etter å ha byttet dekkene selv, føler jeg meg bra og godt å ha gjort det selv. Godt å være selvstendig og ikke avhengig av noen for å klare meg. Til og med sparte jeg jo en 3-500,- og det er jo faktisk endel moro en kan gjøre med de pengene :)

Avsluttende tips til deg: husk å etter stramme boltene om litt. Dette gjelder også for de som bytter dekk på verksted eller andre steder.

PS! Skulle du være usikker på om dekkene ikke sitter på bilen, så kan jeg fortelle deg at det kjenner du raskt på bilen. (Vel og merke at du kjenner bilen din og er oppmerksom på at den endrer mønster).

Lykke til jenter og gutter!

Her er en artikkel også: http://www.klikk.no/motor/bil/article348413.ece

12.10.2011

Hvordan bli en bedre instruktør del 1

I aksjon på en gruppetreningstime i sal
Vite at teori og praksis er to forskjellige ting. Det somkan være det beste i teorien er nødvendigvis ikke det som fungerer i praksis.

Les gruppen/personen du trener hele tiden og tilpass. Sålenge du går innenfor konseptet/malene til den timen du har.
Mange trenings sentre har retningslinjer basert på faglig kunnskap som er satt opp for å unngå skader (nå og over tid) og som er for at senteret skal få en helhet utad og at senteret holder det de lover medlemmene sine til enhver tid. Er du uenig så ta det opp med den som er faglig ansvarlig på ditt senter og diskuter retningslinjene, for å se om de følger med i utviklingen.

Bruker du musikk snakk når musikken er roligere. Unngå for mange beskjeder rett etter hverandre, da går beskjedene ofte inn det ene øret og ut det andre...
Bruk få (færre) og mer presise ord. Tenk igjennom hva du vil si, hvilke ord du vil bruke. Forbered deg med språk bruk på samme måte som du lager programmene dine. Kan du bruke tegn i stede for?
På mine sykkeltimer bruker jeg kun små rop som "hey", "hå","hep" ol. for at deltakerne skal reise seg opp eller sette seg ned.Når dette er en vane trenger hverken jeg eller deltakerne mine noe mer enn dette. Bruker også hånden min med å løfte opp og løfte ned, fordi jeg har lagt grunnlaget for at deltagerne er oppmerksomme på meg. Samme med tidsangivelser når det er for eksempel 2 min. igjen viser jeg to fingre, 1 finger nårdet er 1 min igjen. Hvis du bare bruker fingre, så husk hvis du har nye deltakere er du nødt til å si i starten at det er 1 min igjen samtidig som du bruker hånda. Slik at de vet hva det dreier seg om.


Rocketime med utkledning
Bruk "visuelle" ord. Mye lettere å ta til seg bilder (kognitivt) enn teknisk informasjon.
Som for eksempel:
Teknisk: strekk ut alle leddene dine i ben og armer
Visuelt: bli så lang du kan.

De deltakerne med lite kroppskontroll, og er lite trent har ofte problemer med å følge tekniske anvisninger. Det er jo gjerne de vi vil ha tak i, for de som har trent en stund og har grei/god kroppskontroll de skjønner som regel hva du sier både teknisk og visuelt.
Det kan i noen sammenhenger også være lurt å si det på både visuelt og teknisk eller finne andre visuelle forklaringer. Dette fordi vi oppfatter ting forskjellig. Har du holdt på litt vil du se at hvis du sier akkurat det samme hver gang og to personer endrer aldri på det du ønsker at du skal gjøre og en dag sier du det på en annen måte så fikk de det til med en gang. Så vær litt obs på dette. Mener, ikke at du skal si alt på forskjellige måter hver gang og flere forskjellig. Men, prøv å les gruppa di og se hva slags informasjon de trenger akkurat der og da!

Vær obs hvis du får med deg deltakere som er blinde. Da kan du selvfølgelig ikke bruke hånden... Men, da er det veldig viktig at du er klar, tydelig og presis. Det er egentlig en veldig bra test å gjøre. Hvis du får med deg en som du kjenner som er blind, eller en som kan leke blind. For da kan du se om de forstår beskjedene dine og du er lett å følge. Snakk med vedkommende om hvordan de oppfattet timen din og hva du kunne vært tydeligere på. Vil si at dette utvikler deg ganske bra som instruktør, så anbefaler deg å prøveut dette.
Unngå ordet ikke. Nå skriver jeg: “ikke tenk på en rosaelefant”. Hva tenker du på da? Ikke en rosa elefant vel? :) Hold heller fokuset på hva som er viktig og hva som er det viktigste om det er flere ting som du ønsker å korrigere.
Vær åpen for at andre har andre erfaringer, kunnskap og meninger enn deg. Det du har lært er ikke konstant. Så vær alltid åpen forandre innspill. For og kvalitet sikre informasjonen spør vedkommende om hvorforde mener det og hva er begrunnelsen for innspillet. Da kan du vurdere om det er faglig holdbart og hold i meningene. Hvis du fortsatt er enig er det noe du kan ta med deg. Et annet spørsmål du gjerne kan slenge med er hvor har vedkommendelært/lest dette eller hva slags utdannelse har vedkommende eller den som har gitt opplysningene. Vær også obs på at en trenger ikke å ha en formell utdannelse for å ha mye kunnskap.
Lær deg å lytte, dvs. hør etter hva din kunde/medlem sier helt ut. Vi har dessverre ofte en tendens til å lytte litt i starten avsetningen og lage oss opp en mening av våre egne erfaringer førkunden/medlemmet har snakket ferdig.
For å kunne bli og fortsette å være en bra instruktør er du nødt for å være åpen for nye ideer, innspill og kunnskap. Hvis du til et punkt stopper å utvikle deg vil mange av dine trofaste deltakere falle fra. Litt sliksom artister som lager 5 nye cd-er og alle høres i grunn helt like ut.. Noen vil like at det er helt likt, men de fleste kjøper heller musikk av andre artister etterhvert...


Jeg

Ta meg som jeg er, jeg er den jeg er og vil forbli den jeg er, er jeg ikke bra nok så lar du vær…

11.10.2011

Saftig grov gulrotkake

Gulrotkake ferdig pyntet med dinosaurstrøssel
Oppskrift på saftig grov gulrotkake

Ingredienser:
4 økologiske egg
3 dl økologisk sukker
1 1/2 dl fin malt rug eller bygg (økologisk)
1 1/2 dl sammalt spelt
2 ts bakepulver
2 ts kanel
1 ts salt
1 ts vaniljesukker
1 1/2 dl rapsolje (til baking)
5 dl revet økologisk gulrot
Litt rapsolje (til steking - i formen)

"Glasuren":
1 1/2 boks kremost med mandarin og ananas (Tine)
3 dl melis
Denne gangen brukte jeg også Dinosaurstrøssel, men er like god også uten denne.

Slik gjør du:
  • Visp eggedosis av egg og sukker (skal bli nesten hvit og uten klomper)
  • Bland i mel, bakepulver, kanel, salt og vaniljesukker og rør til en jevn røre.
  • Ha i olje og gulrøtter.
Bruk en ~28 cm (eller ~24cm) form.
Stek kaken på 180 grader i ca. 30-35 min.

Tips: For å sjekke om den er ferdig bruk en trepinne og sjekk om at kaken ikke er "deigete" når du trekker den opp fra kaken, mens den står i ovnen.

Avkjøl kaken.

Ha smøreosten og melis i en prosessor og kjør den til en jevn masse, som du fordeler på kaken.

God gulrotkake!




Hvorfor velge annet enn brus, saft, leskedrikker og annet drikke?

Hvorfor bør en velge andre drikker enn de som er mettet på sukker og kunstige søtstoffer?

Spør tannlegen din...
Fordi vi har liten brukt for sukker, sukker har lite næringsverdi i seg selv. Ja, en får kanskje noen flere kalorier av å drikke smoothie full av bær og frukt. Men, du får i deg vitaminer, mineraler og antioksidanter (som virkelig er inn i tiden...) som gir en mye større helsegevinst for deg. Og ikke minst så smaker det mye bedre!
Kanskje du blir avhengig av disse alternativene men, du blir ikke sur og gretten hvis du ikke får i deg en smoothie (ref.Coca cola ol.)

Alternativer til saft, brus og andre leskedrikker tilsatt sukker:

*Smoothie

*Vann med bær, skive sitron/appelsin ol.

*Egenpresset appelsin: Del økologiske appelsiner i 2 og press de. Lag så mye du ønsker. (Bør ikke lagres mer enn 24 timer i kjøleskap før den drikkes).

*Lag egen saft: hell litt juice av eget ønske opp i et glass (så sterk du ønsker blandingen), så fyll på med vann

*Grønnsaksjuice


10.10.2011

Leker for barn i friluftsliv

http://www.rogaland-friluftsliv.no/Friluftsliv%20i%20skolen/aktiviteter.html

Lek og aktivitet når dere er på tur (Barne- og ungdomsarbeiderfag) av Nasjonal digital læringsarena (NDLA

Veldig bra link, som også linker til mange andre leker og aktiviteter for barn- og ungdomm i tillegg
http://ndla.no/nb/node/45007?fag=51

Hjelp til å lage natursti for barn

Natursti
  • Tenk gjennom hvilke temaer du ønsker å ha med i naturstien din.
    • Dyr
    • Miljø
    • Matte (hvor mange? hvilken form?)
    • Naturfag
    • Lag naturstien med i et samarbeid med kroppsøving, norsk, matte og alle fag eller grener.
    • Orientering og kart
    • Eventyr?
      • Kan også lage eventyrsti, natursti som er basert på eventyr
    • Du kan velge hva som helst og gjerne kombinere temaer
  • Postene
    • Hvor mange poster ønsker du?
    • Hvor lang er løypa, hvor mange poster har du plass til
    • Lag hull i postene, så er de lettere å henge opp
    • Bruk hyssing til å henge opp postene dine
    • Pass på balansen med å ha med for mange poster, det skal være gøy og en skal gå en tur.
  • Ønsker du aktiviteter eller kunnskaps spørsmål?
    • Ville valgt begge deler
  • Laminer postene dine, så holder de lengre og du kan bruke de igjen.
  • Tips: er å skrive nummer på postene til slutt eller sette på klistrelapper for da kan du bruke de om igjen til forskjellige alderstrinn.

Noen eksempler til spørsmål og aktiviteter på en natursti. Her må du tilpasse spørsmål og svar til aldersgruppen. Går også fint an å ha for barnehagebarn, du må bare tilpasse som ellers.

  • Finn 2 kongler som har forskjellige former
    • Sett inn et bilde av kongler
    • Her får du inn både temaene natur og matte
  • Finn 3 steiner som har forskjellige former
    • Sett inn bilder av stener
  • Hva er sommerfuglen før den blir sommerfugl?
    • 1: Rumpetroll
    • X: Puppe
    • 2: Mygg
  • Løp 3 ganger rundt treet
    • Sett inn et bilde av et tre
  • Syng en sang som handler om et dyr
    • Sett inn biler av forskjellige dyr
  • Er det lov til å legge fra seg søppel i naturen?
    • 1: Ja
    • X: Ja, bare litt
    • 2: Nei
  • Hvilket dyr er dette?
    • Sett inn et bilde av et dyr
    • Gi 3 alternativer for svar

Sider som gir gode tips til natursti for barn:
http://miljoagentene.no/aktiviteter/natursti/category198.html
http://godstart.org/barnehage/barn/natursti/
http://ndla.no/nb/node/45254
Eksempler på naturstiposter:
http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2012/07/eksempler-pa-naturstiposter.html

Gift fra våre fritidsklær gjør at sjøfugl og fisk lider - Nyheter - Innenriks - Aftenposten.no

http://www.aftenposten.no/nyheter/iriks/article4212052.ece#xtor=RSS-3

I'am coming home

Nydelig Jazz rutine i So You Think You Can Dance

Caitlynn & Mitchell - Jazz routine

Melanie & Marko - Contemporary

Melanie & Marko - Tango

Koreograf: Louis van Amstel
Sang: Triptico Botan Project

Clarice & Jess - Lyrical Hip Hop

Sang: Just the way you are - Boyce Avenue

Sasha & Alexander - Pasodoble

Koreografert av: Tony & Melanie
Sang: Alley dash/march of the trolls

09.10.2011

Grove rosin boller

Ingredienser:
1/2 pakke tørr gjær
2 dl økologisk melk eller ekstra lett melk (lunken)
5 ss Softsoya (smeltet)
4 ss økologisk sukker
5-6 dl sammalt spelt
økologiske rosiner
Stekes i stekeovn: ca 240 grader midt i ovnen i 5-7 min.

Slik gjør du:

  • Hel gjæren i en bakebolle, tilsett ca halvparten av den lunkne melken og rør ut gjæren.
  • Hell resten av melken i bollen sammen med smeltet Softsoya og sukker.
  • Tilsett melet og elt deigen (gjerne fyll på med mel helt til deigen ikke er klissete lengre)
  • Dekk bollen med plast og la den heve.
  • Trill deretter ut deigen og del den opp i ca. 8 biter og trill ut bollene. Trill også inn så mye rosiner du selv ønsker inn i bollene (de blir da mye mer saftige med rosiner)
  • Legg bollene på en bakeplate med bakepapir (ol.).
  • Legg over plast og la bollene heve til ca nesten dobbel størrelse (de er litt tunge pga det grove melet).
  • Stek bollene til de har fått litt farge på toppen, se tid høyere opp.
Avkjøl bollene på rist.

Flere oppskrifter på boller: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/02/grove-rosin-boller-ii.html
Lenkehttp://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/grovepannekaker-med-br.html


Spilleliste til sykkel 2 dedikert til alle ofrene av 22. juli 2011

Løypeprofil til sykkel 2 som var dedikert til alle ofrene av 22.juli
Sykkel 2 - 23.juli 2011
  1. Hell If I – Alejandro Fuentes
  2. Etter regnet – Erik og Kriss
  3. Cry For You
  4. Lay All Your Love On Me – Abba
  5. Like A Prayer – Trobble Sleeping
  6. Thank You – The Calling
  7. Missing – Everyting But The Girl
  8. Take Me Away (Into the Night) – 4 Stings
  9. Flyg Vilda Fågel- Lisa Ekdal
  10. The Way I Are (Dance mix) – Pink
  11. Come Together – Michael Jackson
  12. Castle in the Sky – Ian van Dahl
  13. I Turn to You (radio mix) – Melanie C
  14. Holding out for a hero - Bonnie Tyler
  15. What Are Words – Chris Medina
  16. Tættere På Himlen – Burhan G feat. Nik & Jay
Timen i dag var tung å kjøre. Vi kom oss igjennom men, med tunge hjerter (23.juli 2011)

Lenkhttp://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/livet-i-perspektiv.html

Livet i perspektiv


Roser i vannet utenfor Oslo Rådhus etter rosesermonien, 25.7.11
Fredag 22. Juli 2011 ble da en av de dagene vi kommer til å huske i lang tid fremover. Føltes litt slik som 11. september helt uvirkelig og tar litt tid før det virkelig synker inn hvor alvorlig det egentlig er…
Jeg har tidligere jobbet i regjerings kvartalet og noen av de tankene som streifet meg var, gudskjelov at det var sommertid for da slutter arbeidsdagen kl.15. Dessverre gikk det alikevel menneskeliv tapt, mange ble skadet og andre ble berørt.
Så kom opplysninger om angrepet på ungdom, AUF-leieren på Utøya. Hvordan kan noen være så kald blodige? Skyte løs på uskyldige og med den hensikten å drepe de…
Mine tanker går til alle de omkomne, skadde og pårørende. Har tent lys for dere.
Hvordan kan en få seg til og gjøre slikt? Hvordan kan mennesker få så liten verdi?

Roseseremonien utenfor Oslo rådhus, 25.7.11
En føler seg ganske liten her man sitter i sofaen. Hører og ser hva som har skjedd, veldig lite en får gjort i dette sekund. Noe vi kan bli flinkere til er å gi blod, om en har mulighet. Tenker også på at forebygging generelt sett i samfunnet og mer omtanke for hverandre. Her må vi stå sammen.
Roseseremonien utenfor Oslo rådhus, 25.7.11
Dessverre er det slike hendelser som skaper frykt som gjør at vi beskylder andre mennesker og skaper felleskap i hat og fordommer. Mitt håp er å se forbi dette og se hvert enkelt menneske for den de er. Selv om naboen er en “idiot”, trenger faktisk ikke kona å være det også. Vi er alle individer med egne valg.

Roseseremonien utenfor Oslo rådhus, 25.7.11
Noen ganger må en hendelse til for at en setter livet i perspektiv… dessverre. Denne helgen var full spekket med “viktige” morsomme voksen aktiviteter, som jeg virkelig følte at jeg trengte og hadde gledet meg til. Alt bare bleknet etter som opplysningene, bildene og hendelsene utvidet seg. Satt igjen med et savn av det jeg virkelig setter pris på, sønnen min.

Roseseremonien utenfor Oslo rådhus, 25.7.11
Kan være tøft til tider å ønske at en skal strekke til på alt. En ønsker jo å omringe seg med det en setter pris på. Og ikke minst bli satt pris på selv. Så nå sitter jeg her da, hva setter jeg pris på? Hva er viktig? Hva er det som gjør at jeg kan leve et rikt liv? (og da mener jeg ikke penger)
Familie, gode venner, alle de grunnleggende behov og glede er viktig. Viktig å se det positive i ting, glede seg over små ting og ikke ta alt fult så alvorlig i hverdagen. Ta en sjekk å se om er det virkelig så farlig? Hva er det verste som kan skje? Har det virkelig noe særlig konsekvenser? Slik som at barn skal få lov til å knuse egg til omeletten, hva er det verste som kan skje at det knuser? Du må tørke opp? At du må kjøpe en pakke ekstra med egg neste gang du er i butikken? Alt dette føles jo ut som små ting i dag etter at dødstallet nærmer seg 90 personer.

Lagt ut i Oslo sentrum etter rosesermonien, 25.7.11
Jeg har en tendens til å få en veldig medfølelse for andre, slik som når noen har gjort livet virkelig surt for meg klarer jeg allikevel å se det gode i de personene og kanskje noen ganger unnskylde de… De trenger jeg jo ikke bruke energi og krefter på.
Dessverre kommer man ikke overens med alle, men en må alltid kunne klare å omgås alle.

Lagt ut ved Stortinget t-banestasjon, 25.7.11
Det er heller ikke så viktig med gutter man møter som ikke viser den interessen en skulle ønske. Nederlag er heller ikke verdens undergang. Noen ganger passer man ikke sammen, sånn er det bare. Men, som i dag settes alt i et perspektiv og det kjennes ikke viktig å ha noen her, selv om kanskje det var det en skulle tro. En ønsker jo å være ønsket. Når en har gått igjennom ild og store slag de siste årene kjenner man at men egentlig har det veldig bra. Ved å møte noen er jo meningen å ha det enda bedre enn det en allerede har det. Å få seg type er vel egentlig ikke noe problem i seg selv. Men, en vil jo ha en som skiller seg ut i mengden og syntes at en er en ener.
Dessverre har terror angrep som mål å gjøre en utrygg i hverdagen, som en psykopat som henger over deg. Det er viktig når alt har roet seg å få det litt på avstand og sette det litt i perspektiv. En kan ikke gå rundt å være redd for noe en ikke vet om skjer, når det skjer og om det i det hele tatt skjer.
Sorg er en prosess som er nødvendig for oss å jobbe oss igjennom. Min prosess er å skrive.

Alt blir dekorert med roser, etter rosesermonien 25.7.11
Sitter nå og tenker på sykkeltimen jeg skal ha om noen timer, føler ikke for å smile og være glad. Vurderte å avlyse den, men skal heller dedikere timen til de som mistet livet og skal se om jeg klarer å lage en helt ny cd til timen min.
Min sønn, min familie og mine venner dere er uvurderlige!



Løven utenfor Stortinget etter rosesermonien, 25.7.11


Lagt ut roser etter rose seremonien, 25.7.11






Lagt ut etter rose seremonien i Oslo, 25.7.11



Min rose, lagt på Vestli 25.7.11


Skrevet av Lene Haga Skarnes 23. juli 2011
Lenker:
http://www.sinnetshelse.no/artikler/katastrofen.htm
http://www.fn.no/Temaer/Fred-og-sikkerhet/Terrorisme/Hva-er-terrorisme
http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/spilleliste-til-sykkel-2-dedikert-til.html


Testing av trenings app'er

Har testet 3 forskjellige trenings app’er til min iPhone 4. Alle var lette og gode å bruke, men som alltid var det noen som skilte seg mer ut enn andre. Til alle appene kan du konkurrere med venner, mot deg selv eller andre og i tillegg kjøpe tilleggs utstyr som for eksempel pulsbelter. Av alle appene ble min favoritt Endomondo.

Runkeeper http://itunes.apple.com/no/app/runkeeper/id300235330?mt=8
Har et større potensial i utvalg av aktiviteter enn Nike+. Her kan du velge mellom 13 aktiviteter. Kan bruke spillelister og få coaching underveis. Kan poste resultatene dine rett fra mobilen og på facebook eller twitter. Helt klart en god app!
http://runkeeper.com/
http://store.runkeeper.com/

Endomondo http://itunes.apple.com/app/endomondo-sports-tracker/id333210180
Helt klart den beste app’en. Endomondo har 50 forskjellige aktiviteter du kan velge mellom. For meg som holder på med litt mer enn å løpe og sykle passer Endomondo mye bedre for mitt bruk. Endomondo har visuelt en bedre løypeprofil enn de andre appene. På nettsiden deres kan jeg logge meg på med passord eller facebook brukeren min. Så da har jeg litt færre passord å huske, det er fint.
Den har ikke spillelister men, du kan sette på musikken din før du starter Endomondo. Da slipper du å fikle med spillelistene på innstillingene til app'en.
For å dele automatisk hos Endomondo må du på din pc. Logg deg inn – settings – sharing og velg da enten facebook eller twitter og kryss av for auto-post new workouts. Dine venner kan heie deg frem på nettsiden til Endomondo.
 http://www.endomondo.com/login
 http://store.endomondo.com/

Nike+  (løpe apps) http://itunes.apple.com/no/app/nike-gps/id387771637?l=nb&mt=8
Er en bra app for deg som kun skal løpe. Nike+ har gode innstillinger. Har spillelister som du kan bruke og du kan lage en egen power liste.
Likte den innstillingen hvor du kunne velge om du skal slippe inn inngående telefonsamtaler eller blokkere de mens du trener. Det var det kun Nike+ som hadde. Samme med at når du logger deg inn og du er koblet opp mot facebook så kan du bli heiet frem i løypa ved at vennene dine trykker liker eller skriver kommentarer. Kun Nike + app som hadde. Negative er at du kun kan bruke den til løping, du kan jo bruke den til annen trening men det fungerer ikke så bra.
http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_US/what_is_nike_plus

Skrevet 18.juli 2011

Sykle Lillehammer - Oslo 2012... del 1

Skal vi se sist gang jeg hadde en ordentlig lang tur fant jeg ut at var for en ca. 17 år siden… Da syklet vi fra Fredrikshavn til Roskilde, og for å si det slik Danmark er faktisk ikke flatt! Etter at vi kom oss frem til Roskilde ble syklene våre stjålet. Tyvene hadde tatt seg bryet med å klippe opp gjerdet på Roskilde festivalen, kjørt en stor bil inntil. Klippet opp låsene våre for vi hadde jo låst syklene til teltet vårt. Det må en si i Danmark, hvor det er sykler overalt. Så har vel egentlig ikke blitt de helt store/lange sykkel turene etter det, uten at jeg vet helt hvorfor. Har alltid likt å sykle.

Etter å tatt en utfordring med å sykle Lillehammer – Oslo mot bytte av at utfordreren blir med på Zumba timen min. Syntes jo når jeg tenker på det at det er treningsmessig vel et ganske dårlig bytte. Jeg må legge igjen maaaange timer og utfordreren skal “pine” seg gjennom en morsom time med Zumba. Men, skal sies at jeg har konkurranse instinkt.
I og med at jeg holder på med fitness har det ikke vært noen former som har passet inn for meg å konkurrere med. Selvfølgelig kunne jeg ha startet med bodybuiliding og Athletic fitness, men liker å være aktiv i den formen jeg skal konkurrere i. Syntes personlig at det blir litt for mye fokus på utseende og i konkurranse perioden er det et helt unormalt forhold til kosthold. Men, skal ikke legge skjul på at jeg har vært inne på tanken selv på fitness delen… Den som lever den får se.
Har tidligere konkurrert i sprang, dressur og spilt innebandy så konkurranse instinktet er helt klart tilstede og nå kjenner jeg at det er på tide at treningen gir meg et litt mer aktivt mål. Så da var utfordringen ganske grei.

Har allerede meldt meg på styrkeprøven så nå er det ingen vei tilbake, er bare å kjøre på. https://secure.onreg.com/onreg2/startlist/index.php?id=1279

Min første sykkeltur ute i det fri:
http://www.endomondo.com/workouts/vqC97dMQgSo
Hølje regnet innimellom og ja trodde ikke det hadde så mye å si men, offroad er en skikkelig sinker :P Med en gang nedover bakkene kom var de andre over alle hauger. Har hatt litt regelmessig innendørs sykkeltimer (“spinning”), men å sykle ute er en helt annen opplevelse. Deilig å være i ett med naturen, luktene og stemningen. Etter turen kunne jeg vri opp sokkene mine og “regn jakka” veide et par ekstra kilo… Så innkjøp av sykkel hansker (for å beskytte hendene når (ikke hvis) jeg faller), sykkel regn jakke og bukse og trekk for sykkelskoene er faktisk et must. Ikke minst sa mine trenings partnere at jeg må gå til innkjøp av andre dekk eller aller helst en racer sykkel. Så vi får først prøve med nye dekk, så får vi se.
Fortsettelse følger :)