Human Flag = styrke for overkropp med egen kroppsvekt

Kjært barn har mange navn.. Human Flag, Flag pole hold og planke ut fra vegg.
Samme som Muscle-up, er dette en øvelse som en bruker kun egen kroppsvekt.
Utrolig kul øvelse som det trengs litt trening til for å klare. En annen utfordring er faktisk å klare det både på høyre og venstre side. God trening! :)

Legger ved noen videoer til hvordan øvelsen er og en video med forslag til hvordan en måte å trene til å klare øvelsen på. Husk det er mange veier til Rom!

Utøve øvelsen:
"How to" Flag pole hold:

FMK Fitness: How To Do The Human Flag (Fitness Lesson, Freddie's Modern Kung Fu):

Mange bra øvelser med egen kroppsvekt til å nå målet: Human Flag
Human Flag Training Month 1:

Utfordringen er faktisk å klare det på både høyre og venstre side!!

Ninja Warrior - Human Flag Training #1 og 3 (The Ultimate Oblique Exercise)

http://www.youtube.com/watch?v=3yDWDAAY7RE&feature=colike

Link til andre øvelser med egen kroppsvekt:

Muscle-up: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/muscle-up-styrke-for-overkropp-med-egen.html

Chilli con Carne a' la Lene

Ingredienser:
1 mellomstor løk
1 fedd hvitløk
Litt rapsolje til steking
2 ferske chilli (uten frø = medium eller med frø = sterk)
1 tskje malt cumin (spiss kummin)
1 pakke karbonadedeig
100 gram soltørkede tomater
1 boks økologiske (chilli) grytebønner (fjern laken)
1 boks økologiske grovhakkede tomater
1 glass vann

Slik gjør du:
Hakk løk og hvitløk og fres disse i en panne eller gryte med rapsolje.
Tilsett fersk chilli og cumin
Tilsett kjøttdeigen og stek til det er gjennomstekt og brunt.
Del de soltørkede tomatene i små biter.
Tilsett grovhakkede tomater og et glass vann.
Kok opp og dette skal småkoke under lokk i 1,5 time.
Den siste halvtimen hell opp i bønnene.

Serveres gjerne med guacomole, økologisk lett rømme og nacho chips.
Denne oppskriften er for 2-3 personer.


Var så heldig med denne oppskriften, den er inspirert av en venninne som vi var på tur med. Gjorde den litt om med økologisk mat og byttet til karbonadedeig. Så takk for oppskriften!

Guacamole: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/01/guacamole.html

Kos deg!

Grove quesadillas med kylling og salsa

Ingredienser:

Fullkorn hvete tortillas (Old El Paso)
Salsa saus, medium (Old El Paso)
Revet gulost
1/2 neve koriander
                                     2-3 vårløk
                                    1/2 renset stekt kylling
                                    Olje til stekepannen
Slik gjør du: 
Rens kyllingen og del den opp i middels små biter/strimler og varm den opp i en panne.
Hakk opp koriander og vårløk.
Varm opp stekepannen på middelsvarme.
Legg en tortillas i pannen med halvparten av vårløken og korianderen.
Halve (halve) kyllingen og hell på så mye salsa saus du selv ønsker.
Dryss litt gulost over.
Når tortillasen har fått litt farge lukker du tortillasen.
Steker tortillasen litt på begge sider slik at osten smelter og tortillasen får litt farge uten å bli svidd eller sprø.
Deles i trekanter og server.

Quesadillas serveres med guacomole, salsa saus og økologisk lett-rømme.

Denne retten er beregnet til 2 personer.

Guacomole: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/01/guacamole.html

Guacamole

Ingredienser:

1 økologisk avokado
1 fedd hvitløk
1/2 lime
halv neve koriander
1 vårløk


Denne oppskriften er for 2 personer
Slik gjør du:

Del avokadoen i to, ta ut kjernen og skrap ut all avokadoen av skallet
Mos avokadoen med en gaffel
Skrell hvitløken og press den og ha i
Hell limesaften fra limen over blandingen
Hakk opp koriander og vårløk og ha i
Rør og mos til du får ønsket konsistens.

Guacamole brukes som tilbehør eller dip.

I denne retten brukes guacamole som tilbehør:  http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/01/grove-quesadillas-med-kylling-og-salsa.html

Kantgrop et alternativ til snøhule

Her legges ved et klipp fra Nrk, som er laget av Norges Idrettshøyskole:
http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/819955/

Mange kantgroper på rekke

Kantgrop på 45 minutter med 4 personer

Vi sover i den ferdige kantgropen vår

Dropp snøhule, grav kantgrop nrk: http://www.nrk.no/1.7974679

Dropp snøhule, grav kantgrop, ut.no: http://ut.no/artikkel/1.7974679

Pdf fil, last ned beskrivelsen og ta den med deg på turen: http://www.nrk.no/contentfile/file/1.7988414!Kantgrop_2sider_kortkurs_feb2012.pdf

Gratinert potetstappe med grønnsaker og kyllingpølser

Dette trenger du:

• 2 poser potetstappe (hjemmelaget potetstappe, Nora)
• 9 dl ekstra lett melk (økologisk eller tilsatt vitamin D)
• 2 spiseskjeer med smør
• 1 pose frossen amerikansk grønnsaksblanding
• 1 pose kylling grillpølser
• Litt revet gulost

Slik gjør du:

1. Kok opp melk, smør og grønnsaksblandingen
2. Ha oppi potetstappen og kok opp igjen
3. Pass på slik at det ikke brenner seg...
4. Samtidig deler du pølsene i små biter og steker de lett i pannen
5. Legg først pølsene i en ildfast form
6. Så grønnsaks- og potetstappeblandingen
7. Dryss på ønsket ost
8. Retten varmes i ovnen til osten er smeltet og fått litt farge

Til ca. 7-8 personer

Server med vann med appelsinbiter i.

God middag!

Tankene dine er de som hindrer deg i seier

Hva du tenker og hvordan innstillingen din til å gi det lille ekstra som skal til på slutten er det som er avgjørende.

Gir du opp? Bitter du tennene sammen? Hva sier du til deg selv?

Dette er det aller viktigste som er når det gjelder! En kan ha alle de samme forutsetningene og betingelsene, motstanderen kan også være i fysisk bedre form enn deg. Du kan allikevel vinne!! Har du orden på tankene dine og konsentrerer deg om det du skal gjøre og tar et og et mål av gangen er det du som står igjen som vinneren.

Noe av det viktigste for og nå et langsiktig mål er å ha del mål. Konsentrer deg om et og et mål avgangen. Dette gjelder alt uansett hva du skal begynne med eller slutte med.

Målet kan være å slutte å spise sjokolade, gå en tur, vinne Birken, sykle Trondheim-Oslo osv. osv.

Ta en ting av gangen, når du mestrer dette går du på neste mål. Så aldri gi opp, gi etter eller tro at du er dårligere! 

Husk at tankene dine er avgjørende for din personlige seier.

Lykke til med seieren!

Denne artikkelen er verdt å lese, veldig bra skrevet og inspirerende «En seier for skallen» av Stein S. Wangen: http://www.adressa.no/meninger/article1753412.ece

Har nå startet å blogge om veien til styrkeprøven 2012

Her kan du gå inn å lese om Christian og min vei frem til styrkeprøven 2012 med trening og tanker underveis.

http://leneogchristianstyrkeproven2012condis.blogspot.com/

Faller du mye på ski?

Hvilken annen trening enn styrke trenger du som tilleggs trening på ski? Balanse…

En av de store utfordringene på ski i tillegg til utholdenhet og styrke i kroppen er jo selvfølgelig balanse. Balansen er jo en av de faktorene som gjør at vi ofte faller.

Anbefaler å trene balanse i tillegg til styrkeøvelser. Du kan kombinere styrkeøvelsene med balanseøvelser. Du trenger en utfordring annet enn å trene i ett (stødig) apparat eller noe som står stødig på gulvet. Noe av det du kan bruke er Redcord apparat, BOSU-ball, balanse puter osv. Et annet alternativ er å bruke cross apparat og slippe hendene, hvor du «løper» uten å holde deg fast (prøv det er en utfordring).

Bare din eller din personlige trener sin fantasi er begrensinger på hvilke øvelser du kan utføre. Det eneste du må huske på er treningsprinsippene, som for eksempel at du holder kontroll med korsettet ditt osv. Så vil det være litt forskjell om du bare kjører «nedover» ski (utfor og lignende) eller «bortover» ski (langrenn).

De fleste av balanseøvelsene du gjør som du trenger å utfordre deg på vil gjøre at du blir bedre på balanse. Men, prøv at de ligner på den idretten du skal gjøre da blir du bedre i din idrett som her å ha ski på bena.

Er det snø ute, ta på deg skiene og utfor deg selv med å ha på sekk. Eller gjør andre øvelser, som å leke leker i snøen eller mer type styrkeøvelser med skiene på uten å bruke stavene.

Her er en øvelse du kan gjøre i flere varianter:

Utfall på Redcord. Alternativer til utfall:

• Et ben med bred slynge og med å holde armene på tauene og uten å holde
• Et ben med smal slynge og med å holde armene på tauene og uten å holde
• To ben, ett i hver smale slynge og med å holde armene på tauene og uten å holde

Legger ved en video fra YouTube, se fra tiden 3:30 og utover, et eksempel på utfall i Redcord apparat (skru ned lyden…) (Skal se om jeg får laget en egen video snart ;)).

Lenker:

Gode styrkeøvleser for ski - langrenn: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/gode-styrkevelser-for-ski-langrenn.html

Fysen på noe?

Hjemmelagd kakao med   grovbrød og brunost 

Ingredienser:

• Melk (så mye du ønsker å drikke)
• Bakekakao (mørk)
• Brunt rørsukker
• Grovbrød
• Brunost

                                            Slik gjør du:

Hell melken i en kjele
Legg opp i så mye du ønsker av kakao (kanskje to teskjeer, kommer rett og slett an på hvor mye melk du har og hvordan smak du liker)
Bitte litt sukker (her også etter ønske)
Så varmer du forsiktig opp melken uten at den brenner seg eller koker

I tillegg til å kose deg får du i deg litt næring og vitaminer :)

Serveres med ei skive grovbrød med brunost.

Mmmmm, kos deg :)