Sko poser til vinterbruk

Sko poser fra NEOS - Army Shop
Disse sko posene er fine fordi de kan åpnes foran og tas oppover slik at de blir lengre i tillegg. De skal holde ned til - 30 grader og har kraftige såler under slik at de ikke er glatte. Sko posene skal testes ut på Finse nå i -28 grader... :)
Kjøpte sko posene på Armyshop i Strømmen. Merket: NEOS Overshoe

4.2.2012
Sko posene er nå testet på Finse. Veldig fornøyd med NEOS Overshoe.
De er lette og ta av og på og er varme. Jeg har kjøpt de i Large for å få plass til Sorell skoene mine i tillegg. Så de er litt store når jeg hadde på ski støvlene, derfor puttet jeg noen tovede ullsåler fra Tuva tov i tillegg i posene. Dette fungerte veldig bra.


Sko poser fra Forsvaret (https://www.forsvarsbrukt.no/p-981-fotposer-nye-fotposer.aspx )
Mine sko poser har jeg kjøpt på https://www.forsvarsbrukt.no/

Sko poser fra Forsvaret er også supre og hører at ryktene sier at de brukes av redningskorps ol. Ifølge ryktene skal de også være noen av de beste.

Ulempen med disse er hvis du skal ta de ofte av og på deg. For de har ingen åpning nedover og kan være vanskelige å få av og på.
Brukte disse på Mylla tidligere i vinter, hvor vi hadde fra sol, regn til snø og disse var supre. Når det ikke var så veldig kaldt enda var disse sko posene fine å ha utenpå skoene mine. De er gode å gå i og har litt spor under på sålen.

Human Flag = styrke for overkropp med egen kroppsvekt

Kjært barn har mange navn.. Human Flag, Flag pole hold og planke ut fra vegg.
Samme som Muscle-up, er dette en øvelse som en bruker kun egen kroppsvekt.
Utrolig kul øvelse som det trengs litt trening til for å klare. En annen utfordring er faktisk å klare det både på høyre og venstre side. God trening! :)

Legger ved noen videoer til hvordan øvelsen er og en video med forslag til hvordan en måte å trene til å klare øvelsen på. Husk det er mange veier til Rom!

Utøve øvelsen:
"How to" Flag pole hold:

FMK Fitness: How To Do The Human Flag (Fitness Lesson, Freddie's Modern Kung Fu):

Mange bra øvelser med egen kroppsvekt til å nå målet: Human Flag
Human Flag Training Month 1:

Utfordringen er faktisk å klare det på både høyre og venstre side!!

Ninja Warrior - Human Flag Training #1 og 3 (The Ultimate Oblique Exercise)

http://www.youtube.com/watch?v=3yDWDAAY7RE&feature=colike

Link til andre øvelser med egen kroppsvekt:

Muscle-up: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/muscle-up-styrke-for-overkropp-med-egen.html

Mine øyne

Med mine øyne drømmer du
Med mine øyne drukner du
Med mine øyne forsvinner du
Mine øyne vil hypnotisere deg
Mine øyne vil berolige deg
Mine øyne vil forføre deg
Mine øyne vil lede deg til meg

Barneidrett og voksne

Holdningene til de voksne og særlig trenere har kanskje noe å si?...

Se dette gamle klippet av skuespiller Nils Oftebro:
http://home.hib.no/al/Idrett/Den%20gode%20leder.wmv

Hva tenker du nå? Etter å ha sett klippet?

Chilli con Carne a' la Lene

Ingredienser:
1 mellomstor løk
1 fedd hvitløk
Litt rapsolje til steking
2 ferske chilli (uten frø = medium eller med frø = sterk)
1 tskje malt cumin (spiss kummin)
1 pakke karbonadedeig
100 gram soltørkede tomater
1 boks økologiske (chilli) grytebønner (fjern laken)
1 boks økologiske grovhakkede tomater
1 glass vann

Slik gjør du:
Hakk løk og hvitløk og fres disse i en panne eller gryte med rapsolje.
Tilsett fersk chilli og cumin
Tilsett kjøttdeigen og stek til det er gjennomstekt og brunt.
Del de soltørkede tomatene i små biter.
Tilsett grovhakkede tomater og et glass vann.
Kok opp og dette skal småkoke under lokk i 1,5 time.
Den siste halvtimen hell opp i bønnene.

Serveres gjerne med guacomole, økologisk lett rømme og nacho chips.
Denne oppskriften er for 2-3 personer.


Var så heldig med denne oppskriften, den er inspirert av en venninne som vi var på tur med. Gjorde den litt om med økologisk mat og byttet til karbonadedeig. Så takk for oppskriften!

Guacamole: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/01/guacamole.html

Kos deg!

Grove quesadillas med kylling og salsa

Ingredienser:

Fullkorn hvete tortillas (Old El Paso)
Salsa saus, medium (Old El Paso)
Revet gulost
1/2 neve koriander
                                     2-3 vårløk
                                    1/2 renset stekt kylling
                                    Olje til stekepannen
Slik gjør du: 
Rens kyllingen og del den opp i middels små biter/strimler og varm den opp i en panne.
Hakk opp koriander og vårløk.
Varm opp stekepannen på middelsvarme.
Legg en tortillas i pannen med halvparten av vårløken og korianderen.
Halve (halve) kyllingen og hell på så mye salsa saus du selv ønsker.
Dryss litt gulost over.
Når tortillasen har fått litt farge lukker du tortillasen.
Steker tortillasen litt på begge sider slik at osten smelter og tortillasen får litt farge uten å bli svidd eller sprø.
Deles i trekanter og server.

Quesadillas serveres med guacomole, salsa saus og økologisk lett-rømme.

Denne retten er beregnet til 2 personer.

Guacomole: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/01/guacamole.html

Guacamole

Ingredienser:

1 økologisk avokado
1 fedd hvitløk
1/2 lime
halv neve koriander
1 vårløk


Denne oppskriften er for 2 personer
Slik gjør du:

Del avokadoen i to, ta ut kjernen og skrap ut all avokadoen av skallet
Mos avokadoen med en gaffel
Skrell hvitløken og press den og ha i
Hell limesaften fra limen over blandingen
Hakk opp koriander og vårløk og ha i
Rør og mos til du får ønsket konsistens.

Guacamole brukes som tilbehør eller dip.

I denne retten brukes guacamole som tilbehør:  http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/01/grove-quesadillas-med-kylling-og-salsa.html

Kantgrop et alternativ til snøhule

Her legges ved et klipp fra Nrk, som er laget av Norges Idrettshøyskole:
http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/819955/

Mange kantgroper på rekke

Kantgrop på 45 minutter med 4 personer

Vi sover i den ferdige kantgropen vår

Dropp snøhule, grav kantgrop nrk: http://www.nrk.no/1.7974679

Dropp snøhule, grav kantgrop, ut.no: http://ut.no/artikkel/1.7974679

Pdf fil, last ned beskrivelsen og ta den med deg på turen: http://www.nrk.no/contentfile/file/1.7988414!Kantgrop_2sider_kortkurs_feb2012.pdf

Gratinert potetstappe med grønnsaker og kyllingpølser

Dette trenger du:

• 2 poser potetstappe (hjemmelaget potetstappe, Nora)
• 9 dl ekstra lett melk (økologisk eller tilsatt vitamin D)
• 2 spiseskjeer med smør
• 1 pose frossen amerikansk grønnsaksblanding
• 1 pose kylling grillpølser
• Litt revet gulost

Slik gjør du:

1. Kok opp melk, smør og grønnsaksblandingen
2. Ha oppi potetstappen og kok opp igjen
3. Pass på slik at det ikke brenner seg...
4. Samtidig deler du pølsene i små biter og steker de lett i pannen
5. Legg først pølsene i en ildfast form
6. Så grønnsaks- og potetstappeblandingen
7. Dryss på ønsket ost
8. Retten varmes i ovnen til osten er smeltet og fått litt farge

Til ca. 7-8 personer

Server med vann med appelsinbiter i.

God middag!

Tankene dine er de som hindrer deg i seier

Hva du tenker og hvordan innstillingen din til å gi det lille ekstra som skal til på slutten er det som er avgjørende.

Gir du opp? Bitter du tennene sammen? Hva sier du til deg selv?

Dette er det aller viktigste som er når det gjelder! En kan ha alle de samme forutsetningene og betingelsene, motstanderen kan også være i fysisk bedre form enn deg. Du kan allikevel vinne!! Har du orden på tankene dine og konsentrerer deg om det du skal gjøre og tar et og et mål av gangen er det du som står igjen som vinneren.

Noe av det viktigste for og nå et langsiktig mål er å ha del mål. Konsentrer deg om et og et mål avgangen. Dette gjelder alt uansett hva du skal begynne med eller slutte med.

Målet kan være å slutte å spise sjokolade, gå en tur, vinne Birken, sykle Trondheim-Oslo osv. osv.

Ta en ting av gangen, når du mestrer dette går du på neste mål. Så aldri gi opp, gi etter eller tro at du er dårligere! 

Husk at tankene dine er avgjørende for din personlige seier.

Lykke til med seieren!

Denne artikkelen er verdt å lese, veldig bra skrevet og inspirerende «En seier for skallen» av Stein S. Wangen: http://www.adressa.no/meninger/article1753412.ece

Har nå startet å blogge om veien til styrkeprøven 2012

Her kan du gå inn å lese om Christian og min vei frem til styrkeprøven 2012 med trening og tanker underveis.

http://leneogchristianstyrkeproven2012condis.blogspot.com/

Faller du mye på ski?

Hvilken annen trening enn styrke trenger du som tilleggs trening på ski? Balanse…

En av de store utfordringene på ski i tillegg til utholdenhet og styrke i kroppen er jo selvfølgelig balanse. Balansen er jo en av de faktorene som gjør at vi ofte faller.

Anbefaler å trene balanse i tillegg til styrkeøvelser. Du kan kombinere styrkeøvelsene med balanseøvelser. Du trenger en utfordring annet enn å trene i ett (stødig) apparat eller noe som står stødig på gulvet. Noe av det du kan bruke er Redcord apparat, BOSU-ball, balanse puter osv. Et annet alternativ er å bruke cross apparat og slippe hendene, hvor du «løper» uten å holde deg fast (prøv det er en utfordring).

Bare din eller din personlige trener sin fantasi er begrensinger på hvilke øvelser du kan utføre. Det eneste du må huske på er treningsprinsippene, som for eksempel at du holder kontroll med korsettet ditt osv. Så vil det være litt forskjell om du bare kjører «nedover» ski (utfor og lignende) eller «bortover» ski (langrenn).

De fleste av balanseøvelsene du gjør som du trenger å utfordre deg på vil gjøre at du blir bedre på balanse. Men, prøv at de ligner på den idretten du skal gjøre da blir du bedre i din idrett som her å ha ski på bena.

Er det snø ute, ta på deg skiene og utfor deg selv med å ha på sekk. Eller gjør andre øvelser, som å leke leker i snøen eller mer type styrkeøvelser med skiene på uten å bruke stavene.

Her er en øvelse du kan gjøre i flere varianter:

Utfall på Redcord. Alternativer til utfall:

• Et ben med bred slynge og med å holde armene på tauene og uten å holde
• Et ben med smal slynge og med å holde armene på tauene og uten å holde
• To ben, ett i hver smale slynge og med å holde armene på tauene og uten å holde

Legger ved en video fra YouTube, se fra tiden 3:30 og utover, et eksempel på utfall i Redcord apparat (skru ned lyden…) (Skal se om jeg får laget en egen video snart ;)).

Lenker:

Gode styrkeøvleser for ski - langrenn: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/gode-styrkevelser-for-ski-langrenn.html

Fedme og overvekt er du ansvarlig?

Er det ikke litt spesielt at mye skal skyldes på alle andre enn oss selv.

Er ikke vi staten? Er ikke vi partiene vi stemmer på? Er ikke vi eierne av bedriftene? Er det ikke du og jeg som er forbrukerne med makt?

Er det ikke noen av oss som "glemmer" moralen når lommeboka blir feit?? For hvis det ikke er det, hvem er det som setter kriterier for hva som blir plassert hvor i butikkene? Bestemmer hvilken reklame som får plass. Gir plass for automater på holdeplasser, med hva de  inneholder?

Hvorfor er det tillatt at det blir plassert ut sjokolade automater på t-bane stasjonene i hovedstaden vår?

Hvis vi har en plan for å hjelpe de som sliter, trenger vi ikke sjokolade- og brus automater på t-bane holdeplassen. Offentlig holdeplass som vi må på for å komme oss til og fra jobb og skole.
En trenger heller ikke å måtte gå forbi en haug av hyller med godterier for å gå i butikken. For alle må faktisk gå i butikken for å handle mat. Hvorfor settes ikke dette spørsmålstegn ved? Er vi blitt der hvor vi ikke bryr oss? Tenker at vi kan ikke gjøre noe med det uansett...?

Om du ikke er overvektig eller har fedme har du kanskje med deg barn i butikken. De går vel ikke ubemerket forbi godis-hylla de heller?

Hva med tilbudene som er i denne sjangeren: "Ta fem boller for Kr.25,- " En bolle koster Kr.15,-
En kan føle at en "må" kjøpe 5 selv om en bare ønsker to, fordi det koster så lite og faktisk billigere.
Har du samtidig sagt at du vil bare ha en kommer argumentene på løpende bånd: "Det er billigere med 5 stk.", "Er du sikker? Det er billigere med 5", "Bare en???" osv.

Samfunnet vårt legger opp til at de som sliter litt ikke skal holde ut fristelsene...

Vi åpner jo ikke for narkosalg utenfor alle T-banestasjonene, gjør vi vel.

Mener at hvis vi skal hjelpe hverandre for å få en bedre hverdag, kan vi ikke drive med et dobbelt spill! Pose og sekk funker sjeldent bra…

Lenker om temaet:
Nasjonal faglig retningslinjer for forebygging, utredning og behandling av overvekt og fedme hos voksne: http://www.helsedirektoratet.no/publikasjoner/nasjonal-faglig-retningslinje-for-forebygging-utredning-og-behandling-av-overvekt-og-fedme-hos-voksne/Sider/default.aspx
Vanskelig å slanke seg alene: http://www.tv2.no/nyheter/innenriks/helse/vil-ha-momskutt-paa-slankehjelp-veldig-vanskelig-aa-slanke-seg-alene-3629664.html

Fysen på noe?

Hjemmelagd kakao med   grovbrød og brunost 

Ingredienser:

• Melk (så mye du ønsker å drikke)
• Bakekakao (mørk)
• Brunt rørsukker
• Grovbrød
• Brunost

                                            Slik gjør du:

Hell melken i en kjele
Legg opp i så mye du ønsker av kakao (kanskje to teskjeer, kommer rett og slett an på hvor mye melk du har og hvordan smak du liker)
Bitte litt sukker (her også etter ønske)
Så varmer du forsiktig opp melken uten at den brenner seg eller koker

I tillegg til å kose deg får du i deg litt næring og vitaminer :)

Serveres med ei skive grovbrød med brunost.

Mmmmm, kos deg :)

Er redd for at du skal dø fra meg

Er redd for at selv om du ikke vil det så gir du meg våken netter
Er nok redd for at du bekymrer meg
Er vondt å høre at du sliter
Er hardt å høre at du ikke har det bra
Er vondt å se deg i et forhold som gjør deg så vondt
Er vondt å skjønne at noen som skal være glad i deg og ville ditt beste, er så kontrollerende og manipulerende mot deg
Er redd for at den parten som skal bygge deg opp, river deg ned
Er redd for at du stadig vekk vil rømme fra alt
Er redd dette ikke er bra for deg
Er redd for at du går for dypt inn i gropa di
Er redd for at du føler at alt er håpløst
Er redd for at du ser tunellen altfor langt borte
Er redd for at du ikke helt vil selv og lar deg forføre
Er redd for at du føler det er for mye å rydde opp i
Er redd for at du lar det gå for langt
Er redd for at du har gitt litt opp
Er glad i deg og vil at du skal ha det bra
Er redd for at du skal dø fra meg

All bevegelse er bedre enn ingenting

Eller som ordtaket sier: "Alt er bedre enn ingenting"
Det betyr ikke at en ikke skal gjøre noe og være fornøyd etter å ha gått fra bilen til butikken og fra butikken til bilen...
Det betyr at det kan være noen ganger vanskelig å finne motivasjonen og føle at hvis en først skal trene så må det være mye ellers er det ingen vits. Og det er feil!

Start rolig og øk etterhvert, det viktigste er at du har startet!

De små tingene i hverdagen teller!

• Gå i trappa, la heisen stå
• Ta trappen, la rulletrappen være
• Reis deg fra pulten så ofte du kan
• Parker lengre unna inngangen til butikken
• Gå eller ta sykkelen istedenfor å kjøre bil
• Tenk over de små tingene, ikke vær redd for bevegelse.

Det er ikke farlig å røre på seg...

Når du har gjort noen endringer er det på tide å gå videre. Starte med en aktivitet/idrett, finn noe du liker. Ikke vær redd for å prøve noe for å finne ut at du ikke liker det. Da prøver du noe annet. Og husk du er aldri for gammel til å starte på noe nytt eller ta opp noe du gjorde før.

Med å komme i gang å bevege deg så er du på vei til å få mer overskudd og en bedre helse. Ikke glem den faktiske gleden av å gjøre morsomme ting. Bli sliten og utfordre deg og få til ting!

Øvelse gjør mester!

Linker:

Ett fett hvor lenge du trener: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/01/ett-fett-hvor-lenge-du-trener.html

Kjapt ned i vekt: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/01/kjapt-ned-i-vekt.html

Her kommer noen linker i samme sjanger:

Mosjonister har mindre vondt: http://www.forskning.no/artikler/2011/desember/308317

Alt er bedre enn ingenting: http://www.aftenposten.no/helse/article4176383.ece
Ufattelig dårlig kondis: http://www.dagbladet.no/dinside/2005/06/30/436142.html

Ett fett hvor lenge du trener

Du trenger ikke å trene i timevis for å få resultater. Trener du effektivt som f.eks. på treningsstudio kan du komme deg unna med en halvtimes økt.

Det gjør du med å kjøre super sett, dvs. at du trener f.eks. utfall og når du er ferdig med et sett der så går du rett over til f.eks. stående roing uten pause i mellom de to øvelsene. Du vil da hvile i de ene muskelgruppene mens, du jobber med de andre. Dermed bruker du pausen aktivt og sparer tid.

Hvis det er styrke du trener, velg store muskelgrupper og flerledds øvelser (øvelser som inneholder muskler som går over flere ledd f.eks. markløft). Da er du mer effektiv.

Bruk intervalltrening! Husk at totalt sett må arbeidet vare i min. 12 minutter i arbeidsperiodene. Tørre å trå til litt i arbeidsperiodene dine.

Å ja, en forbrenner mer fett ved lav intensitet. Men, jo bedre trent du er jo høyere intensitet kan du holde lengre. Da vil du jo totalt sett forbrenne mer... Jo, bedre trent du er jo mer forbrenner du!

Ja, en forbrenner også like mye om en løper eller går den samme strekningen. Meeeen, du etter forbrenner mer av å løpe. I tillegg løper/jogger en ofte lengre enn om en går.
Så i en hektisk hverdag og med unnskyldningen dårlig tid, så ta deg en joggetur/løpetur istedenfor å gå i timevis. Så har du mer tid til alt annet du holder på med.

Husk livsstilsendringer er ofte svaret.
Få til morsomme aktiviteter og endret kosthold så er du der.

Lykke til!

Lenker:

Kjapt ned i vekt:  http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/01/kjapt-ned-i-vekt.html

Når hverdagen blir fest...http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/nar-hverdagen-blir-fest.html
All bevegelse er bedre enn ingenting: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/01/all-bevegelse-er-bedre-enn-ingenting.html

Eksterne lenker:
Ett fett hvor fort du løper: http://www.vektklubb.no/artikkel/id-7917819
Treningen som fjerner fettet: http://www.forskning.no/artikler/2011/mai/289895
Tidseffektiv trening som funker: http://www.forskning.no/artikler/2011/januar/275286
Korte treningsøkter er like bra: http://www.dinside.no/838132/korte-treningsokter-er-like-bra
Dra kamp om 4x4 og langkjøring: http://www.dn.no/dnaktiv/article2273169.ece
Ufattelig dårlig kondis: http://www.dagbladet.no/dinside/2005/06/30/436142.html
Mosjonister har mindre vondt: http://www.forskning.no/artikler/2011/desember/308317

Kjapt ned i vekt

Ønsker du å gå kjapt ned i vekt? Ikke la deg lure av alle kjappe og utrolig flotte fantastiske gode løsningene/preparatene/erstatningene ol. For hvis de er så fantastiske er de for gode til å være sanne!

Dessverre så er det ingen kjappe løsninger... For å gå ned det kreves det arbeid og et endret kosthold. Prøv og legg fra deg ideen om å gå ned de 4 ekstra kiloene du kanskje har lagt på deg i jula eller 10 kiloene du har dratt på deg de siste årene. Tenk permanent, helse og overskudd. Da må det inn faste treningsrutiner til og ikke minst et godt kosthold.

Det er mange som har nyttårsforsetter som går ut på å starte og trene, det er supert! Men, ikke overdriv... De fleste starter knall hardt og ender med å slutte etter 3 mnd. for da er de blitt overtrente. 

Start rolig, finn deg aktiviteter/trening du liker. Skaff deg kanskje en treningspartner eller noe som går fast. Når du har bestemt at du skal trene, så skal du trene ikke gjøre andre ting. De må du utsette til etter treningen. Kanskje skaff deg en dyktig personlig trener.

Anbefaler deg:

• Start med trening 1-2 ganger i uka første mnd.
• Øk til 2-3 ganger i uka etter dette.
• Etter hvert må du også øke intensiteten på treningen. Enten ved at du jobber hardere eller løfter tyngre.
• Du må ha en progresjon for å oppnå resultater.
• Du må variere treningen etterhvert. For å få resultater når du har trent en liten stund. Kroppen er etterhvert klar for nye utfordringer.
• Eksempler:

• ved løping, benytt intervall og langkjøring
• Ved styrketrening løft tyngre, andre øvelser på samme muskelgruppe eller benytt andre typer sett.
• ved gruppetimer delta på ulike timer og med ulike instruktører

Når det gjelder kosthold trenger du å gjøre noen endringer her også. Legger ved noen linker med tips til deg.

God trening og godt kosthold = en lettere, sterkere og sunnere kropp

Lenker til inspirasjon:

Når hverdagen blir fest...: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/nar-hverdagen-blir-fest.html

Diett vs ikke diett vs livsstilsendringer: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/diett-vs-ikke-diett-vs.html

Hvordan spise sunnere og mer grønnsaker for helsegevinst og overskudd istedenfor en diett: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/hvordan-spise-sunnere-og-mer-grnnsaker.html

Hvorfor velge annet enn brus, saft, leskedrikker og annet drikke?: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/alternativer-til-saft-brus-og-andre.html

Kosthold ved utflukter til dyreparker, tivoli og andre arrangementer: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/kosthold-ved-utflukter-til-dyreparker.html

Oppskrifter og alternativer:

Omelett med paprika, tomat, hvitløk og ost: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/omelett-med-paprika-tomat-hvitlk-og-ost.html

Havregrøt med rosiner og hasselnøtter: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/havregrt-med-rosiner-og-hasselntter.html

Alternativ til hamburger og pommes frites (junk food): http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/alternativ-til-hamburger-og-pommes.html

Sunnere variant av pasta og kjøttsaus: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/10/sunnere-variant-av-pasta-og-kjttsaus.html

Sunnere variant av lasagne med salat: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/11/sunnere-variant-av-lasagne-med-salat-og.html

Pita pizza et bedre alternativ til kjøpe pizza: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2011/12/pita-pizza-et-bedre-alternativ-til-kjpe.html