Intervall juli 2014 spilleliste

Nå er endelig spotify tilbake men, den har slettet den gamle profilen min... Så nå holder jeg på å oppdatere og føre over riktig her på bloggen (tar bare litt tid...)

Gleder meg til å kjøre ny spilleliste på intervalltimen min i morgen! Kjente at vi trengte noe nytt nå.

1. Wiggle - Jason Derulo - 82 BMP - Oppvarming
2. Waves - Robin Schulz Radio Edit - 128 BMP - Oppvarming - Sitte/Stå
3 - 1 Red lights - Tiësto - 128 BMP - Sitte/Stå
4 - 2 5 fine frøkner - Gabrielle - 116 BMP - Sitte - tempo
5 -3 Where The Hood At- DMX-  124 BMP - 8 sek sitte/ 8 sek stå
6 - 4 Maria- Katastrofe - 136 BMP - Stå vers / Spurte (sittende) refreng
7 - 5 Blame it on the boogie - The Jacksons - 120 BMP - Roe ned 1-1,5 min og stå resten av sangen
8 - 6 Do it Again - Röyksopp 124 BMP - 8 sek sitte/ 8 sek stå
9 - 7 Beach House - Disaster In The Universe 132 BMP - Stå hele sangen
10 - 8 Popcorn - Techno -140 BMP - sitte ca. 15 sek og stå ca. 45 sek og stå de siste 2 min.
11. Undo - Sanna Nielsen - Nedkjøring
12. Løvehjerte - Bajo feat. Nico D - Strekk


Intervall juli 2014/ Indoor cycling

Intervall sykkel spinning løype og spilleliste januar 2014

Her er et program og løype til en tøff intervall time, 50 min program

Timen starter rolig og tar seg opp i sang nr.6 (nr.4 på løypeprofilen), trenger en liten pust i bakken der før du fortsetter å ta intensiteten til nye høyder til finalesangen nr.11(nr.9 i løypeprofilen).

Her kan du bruke mitt program slik det er skrevet. De som har vært med på timen min er fornøyde og blir gode og slitne. Fine med intervall er at en blir litt "lurt" til å presse seg. Sangene har ulikt tempo og noen sanger har intervall i selve sangen, ved å sitte og stå i et ulikt mønster.

Legger ved et tidligere program nederst, som også fungerer veldig bra. (55 min)

Spillelisten på spotify: http://open.spotify.com/user/112243090/playlist/6bC34o1WaYsnq6O8XjHSeM

1. Let It Go - Demi Lovato - oppvarming
2. Undressed - Kim Cesarion - oppvarming (sitte/stå)
3. Nr.1 Love Me Again - John Newman - 132 BPM - vers/refreng - sitte/stå
4. Nr.2 Blod & Honning - Frk.Fryd - 82 BPM - slette - sitte
5. Nr.3 The Stockholm - -clmd - 132 BMP - Intervaller på 15sek stå/ 15 sek sitte
6. Nr.4 Trumpsta-Djuro Remix - Contiez, Treyy G - 128 BMP - Intervaller på 8 sek stå/ 8 sek sitte
7. Nr.5 Timber - Pitbull, Kesha - 136 BPM - roer ned i ca 30min og deretter vers/refreng sitte/stå
8. Nr.6 Sergels torg - Veronica Maggio - 140 BMP - sitte/stå etter som det passer i sangen.
9. Nr.7 Work Bitch - Britney Spears - 132 BMP - sitte 1 min/ stå 1 min/ sitte 1 min/stå 1 min
10. Nr.8 Fa-fa-fa - Datarock - 140 BMP - Intervall stå 8sek/ sitte 8 sek
11. Nr.9 Right Now - Rihanna - 128 BMP - stå hele sangen
12. I'm Coming Out - Diana Ross - sitte sykle rolig og strekk på sykkelen
13. Skal vi lage snømann - Hopen, Funner... - strekk/avslutning

Programmet og løypen:

Tidligere program: http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2013/03/intervall-innendrssykling-spinning-ny.html

Juleintervall sykkel innendørs spilleliste og løype des 2013

Holder på å lage en intervall time til innendørs sykkel/spinning og la til noen julesanger siden jeg hadde time nå i julen. Bruker intervaller i selvesangene eller intervaller med variasjon i tempo på selve sangene. Kjører kun en hel topp. Litt tøff time.

Her kommer min løpe og spilleliste:

1. Let me be Your Father X-Mas - Boysvoice - oppvarming
2. Undressed - Kim Cesarion - oppvarming
3. Se så glad nissen er - Staysman & Lass - 128 BPM - vers/refreng - sitte/stå
4. Love Me Again - John Newman - 128 BMP - Intervall 15sek stå/ 15 sek sitte
5. Et juleevangelium - Klovner i kamp - 92 BPM -sitte -tempo
6. The Stocholm Syndrome - Clm, Kish, Föder - 132 BPM - intervall 15/15
7. Rockin' Around The Christmas Tree - Mel&Kim -141 BPM - vers/refreng - sitte/stå
8. Right Now - Rihanna, David Guetta - 128 BPM - intervall 8/8
9. All I Want For Christmas Is You - Mariah Carey - 141 BPM - vers/refreng - sitte/stå
10. Jens - Karpe Diem - 136 BPM - vers/refreng - sitte/stå
11. Trumpsta - Djuro Remic - Contiez, Treyy G - 128 BPM - intervall 15/15
12. Work B**ch - Britney Spears -132 BPM - stå/sitte
13. Blod&Honning - Frk.Fryd - 82 BPM - stå (sitte 3 ganger av 15 sek)
14. Fa-Fa-Fa - Datarock - 140 BPM - intervall med lange stå perioder
15. Last Christmas - Wham - nedkjøring
16. Blue Christmas - Elvis Presley - Tøying

Intervall sykkel jan 2014    Juleintervall sykkel des 2013

Den Svenska Björnstammen - Trumma Trumma 136 bpm

http://open.spotify.com/track/4zft0F5wY7rtdbJ05leuPI

Hvor finner jeg musikk?

Mange instruktører sliter med inspirasjon til å lage musikk til timene sine, her kommer noen forslag:

• http://lenehagaskarnes.blogspot.no/search/label/spilleliste
• http://www.billboard.com/charts/the-billboard-hot-100-biz#/charts/the-billboard-hot-100-biz
• http://www.billboard.com/charts/the-billboard-200-biz
• http://lista.vg.no/
• http://lista.vg.no/liste/topp-40-album/2
• http://p3.no/spillelister/
• http://www.platekompaniet.no/
• http://www.nrj.no/musikk/mest-spilt/
• http://lenehagaskarnes.blogspot.no/search/label/120-130%20bpm
• http://lenehagaskarnes.blogspot.no/search/label/130-140%20bpm
• http://lenehagaskarnes.blogspot.no/search/label/90-100%20bpm
• 90-100 bpm http://open.spotify.com/user/112243090/playlist/1Ah2wzxOSplGdY67wN4RCy
• 130-140 bpm http://open.spotify.com/user/112243090/playlist/3w67ngVGtQ1Sw2VYeljJCj
• http://open.spotify.com/user/112243090/playlist/2Eafq8aiswLh1CAKzRpdjN
• Fitness http://open.spotify.com/user/112243090/playlist/1G8Z9lV8tDRuk2YgXXbuUe
• Digger norsk musikk spotify:user:112243090:playlist:38E5KfFObrdZ6fnfKbnEVe
• Sykkel spotify:user:112243090:playlist:1L3g6SN7f79mm81dYxGmqH

I tillegg bruk venner, bekjente, facebook her er alt tillatt.

Gjerne send meg forslag så legger jeg inn sanger på spotyfi. (Hvis jeg selv liker de, vel å merke ;))

Jonas Alaska - In The Backseat 136 bpm

Alina Devecerski - Flytta På Dej 132 bpm