Intervall sykkel spinning løype og spilleliste januar 2014

Her er et program og løype til en tøff intervall time, 50 min program

Timen starter rolig og tar seg opp i sang nr.6 (nr.4 på løypeprofilen), trenger en liten pust i bakken der før du fortsetter å ta intensiteten til nye høyder til finalesangen nr.11(nr.9 i løypeprofilen).

Her kan du bruke mitt program slik det er skrevet. De som har vært med på timen min er fornøyde og blir gode og slitne. Fine med intervall er at en blir litt "lurt" til å presse seg. Sangene har ulikt tempo og noen sanger har intervall i selve sangen, ved å sitte og stå i et ulikt mønster.

Legger ved et tidligere program nederst, som også fungerer veldig bra. (55 min)

Spillelisten på spotify: http://open.spotify.com/user/112243090/playlist/6bC34o1WaYsnq6O8XjHSeM

1. Let It Go - Demi Lovato - oppvarming
2. Undressed - Kim Cesarion - oppvarming (sitte/stå)
3. Nr.1 Love Me Again - John Newman - 132 BPM - vers/refreng - sitte/stå
4. Nr.2 Blod & Honning - Frk.Fryd - 82 BPM - slette - sitte
5. Nr.3 The Stockholm - -clmd - 132 BMP - Intervaller på 15sek stå/ 15 sek sitte
6. Nr.4 Trumpsta-Djuro Remix - Contiez, Treyy G - 128 BMP - Intervaller på 8 sek stå/ 8 sek sitte
7. Nr.5 Timber - Pitbull, Kesha - 136 BPM - roer ned i ca 30min og deretter vers/refreng sitte/stå
8. Nr.6 Sergels torg - Veronica Maggio - 140 BMP - sitte/stå etter som det passer i sangen.
9. Nr.7 Work Bitch - Britney Spears - 132 BMP - sitte 1 min/ stå 1 min/ sitte 1 min/stå 1 min
10. Nr.8 Fa-fa-fa - Datarock - 140 BMP - Intervall stå 8sek/ sitte 8 sek
11. Nr.9 Right Now - Rihanna - 128 BMP - stå hele sangen
12. I'm Coming Out - Diana Ross - sitte sykle rolig og strekk på sykkelen
13. Skal vi lage snømann - Hopen, Funner... - strekk/avslutning

Programmet og løypen:

Tidligere program: http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2013/03/intervall-innendrssykling-spinning-ny.html

Har gitt uttalelsen i forbindelse med Barnas Turlag Lillestrøm til Romerikets blad

Vi har vært i søkelyset igjen med Turlaget, det er veldig gøy!
Her kan du lese artikkelen:

http://www.rb.no/lokale_nyheter/article7067712.ece

Her er vi på facebook: https://www.facebook.com/btlillestrom

Juleintervall sykkel innendørs spilleliste og løype des 2013

Holder på å lage en intervall time til innendørs sykkel/spinning og la til noen julesanger siden jeg hadde time nå i julen. Bruker intervaller i selvesangene eller intervaller med variasjon i tempo på selve sangene. Kjører kun en hel topp. Litt tøff time.

Her kommer min løpe og spilleliste:

1. Let me be Your Father X-Mas - Boysvoice - oppvarming
2. Undressed - Kim Cesarion - oppvarming
3. Se så glad nissen er - Staysman & Lass - 128 BPM - vers/refreng - sitte/stå
4. Love Me Again - John Newman - 128 BMP - Intervall 15sek stå/ 15 sek sitte
5. Et juleevangelium - Klovner i kamp - 92 BPM -sitte -tempo
6. The Stocholm Syndrome - Clm, Kish, Föder - 132 BPM - intervall 15/15
7. Rockin' Around The Christmas Tree - Mel&Kim -141 BPM - vers/refreng - sitte/stå
8. Right Now - Rihanna, David Guetta - 128 BPM - intervall 8/8
9. All I Want For Christmas Is You - Mariah Carey - 141 BPM - vers/refreng - sitte/stå
10. Jens - Karpe Diem - 136 BPM - vers/refreng - sitte/stå
11. Trumpsta - Djuro Remic - Contiez, Treyy G - 128 BPM - intervall 15/15
12. Work B**ch - Britney Spears -132 BPM - stå/sitte
13. Blod&Honning - Frk.Fryd - 82 BPM - stå (sitte 3 ganger av 15 sek)
14. Fa-Fa-Fa - Datarock - 140 BPM - intervall med lange stå perioder
15. Last Christmas - Wham - nedkjøring
16. Blue Christmas - Elvis Presley - Tøying

Intervall sykkel jan 2014    Juleintervall sykkel des 2013

Saueskinnet er nå mykt og godt igjen

Saueskinnet er ikke noe bruk og kast til interiøret hjemme. Vi er veldig glad i de varme teppene. Saueskinnene våre blir brukt til tepper på gulv, underlag i skinnsofa og setetrekk til stoler.

Problemet har vært at de må jo vaskes for de blir jo møkkete og de blir jo så krøllete i pelsen. Vet at de skal håndvaskes men, de blir puttet i vaskemaskinen på ullvask her.

Nå har jeg løst problemer med å kjøpe hundebørste! Perfekt og så god og mykt i saueskinnet. Så ville dele tipset med deg.

Deilige hjemmelagde brente mandler med oppdatert oppskrift

Noen ganger må en prøve seg litt frem og feile litt før en får et bedre resultat en i starten. Vil si at det er å følge med i utviklingen eller rett og slett lærdom av sine "feil".

Har prøvd et par ganger å fem doble oppskriften uten de beste resultatene. Har funnet ut av at å tre doble oppskriften, så har jeg fått de beste resultatet. Dette fordi det blir rett og slett for mange mandler i pannen ved å fem doble.

Her er min nye oppskrift:

• 100 gram eller litt under 2 dl mandler med skall
• 30 gram eller 2 toppede skjeer økologisk sukker
• 0,25 dl vann
• økologisk smør til pannen

Forskjellen fra forrige oppskrift er at jeg har kuttet ut smøret i selve oppskriften og kun i pannen fra starten. Da har mandlene blitt hardere og enda bedre.

Slik gjør du:

• Legg litt smør og mandlene i en panne, på middelsvarme. Mens du gjør klart et eller flere stekebrett eller lignende som du legger et bakepapir over og mål opp de andre ingrediensene.
• Bland vann og sukker sammen med mandlene i pannen.
• Kok opp og rør alt sammen til vannet fordamper, da vil mandlene bli litt gråe.
• Pass på at du unngår å brenne sukkeret med for sterk varme, mens du holder på.
• Fortsett og rør i pannen til sukkeret rundt mandlene har fått en fin "karamellfarge".
• Hell mandlene på stekebrettet og del mandlene fra hverandre, gjerne med to gafler. For hvis de ikke deles mens de er varme vil de sitte fast i hverandre.
• Når mandlene er kalde, legg de i en tett boks eller i glass (slik at en unngår at de blir klissete, vi vil ha de harde og knasende).

Forrige oppskrift: http://lenehagaskarnes.blogspot.no/2012/12/deilige-hjemmelagde-brente-mandler.html

Julesanger for deg, meg og barna

Fra 1.desember er det julesanger som gjelder og spiller sangene til jeg blir lei av de for å få den utrolige gleden av å høre på julesangene året etter. I dag snør det og julestemningen er kommet her i huset. Så nå er julespillelistene klare igjen.

Julesanger a la Lene


  Julesanger for barn a la Lene

spotify:user:112243090:playlist:4UkUosxreTPP0vZnIMCNlW

Julesanger

spotify:user:112243090:playlist:0ZGsqllUatRI9RYnF6AbDr

GOD JUL :-)

Mine siste ord til deg onkel...

Tenker på onkelen min og snakker om han, selv om minnene blekkes og oppfatningen av han forandres med tid. Du var et godt menneske men, du hadde også dine mørke sider og handlinger. Sider som gjorde at du forsvant fra oss for tidlig. 

Var fint at mine ord og slik vi minnes deg er på gravstenen:

"Du gjorde verden et bedre sted. Nå kan du hvile i fred."

Måtte du få den hvile du ikke fikk hos oss...

Hvil i fred <3