Når det gjelder å trene styrkeøvelser til en idrett, så må
du finne øvelser som ligner de du praktiserer når du skal utøve den
idretten/aktiviteten.
Prøv og tenk kreativt, dvs. ikke bare fokuser på «vanlige»
styrkeøvelser. Det viktigste er at du tenker på treningsprinsippene, at du har
fokus på teknikk og forebygger skader.
Gjerne få en til å veilede deg i
øvelsene til du vet at du gjør øvelsene med riktig teknikk og kan få deg
til å jobbe litt hardere enn du gjør alene.
Legger ved en link som viser gode øvelser til ski/langrenn i
Redcord apparatet.
http://www.redcord.no/Video_2011.aspx?m=429
Her kan du også laste ned øvelsene og skrive de ut.
Her er en basisøvelse for langrenn:
For å gjøre øvelsene mest mulig lik idretten kan en sette sammen øvelser. For eksempel:
- stående fremoverlening og gå over til en triceps dips stående i en øvelse.
Styrkeøvelser for underkropp i redcord: http://www.redcord.no/Video_2011.aspx?m=310
Øvelse som utfall kan også gjøres med et ben i hvert tau (Lurt å ha med noen når du gjør denne øvelsen).
Saksa god øvelse for underkroppen:
Artikler:
Intervju med Marit Bjørgen (Terapi Master =Redcord), som
bruker de øvelsene som nevnt over: http://www.langrenn.com/muskel-marit-har-endret-styrketreningen.4786879-1743.html
Hvordan trener du styrke? Jens Arne Svartedal svarer: http://www.langrenn.com/-hvordan-trener-du-styrke.324877-6140.html
Trening tilpasset skiløpere: http://www.redcord.no/News.aspx?m=213&amid=13563
Kanskje du finner noen øvelser fra basistreningen, som du
liker: http://www.youtube.com/watch?v=te18Vj06MAQ
Lenker:
Store ryggmuskelen, Lattisimus dorsi http://en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar