Legger er en ofte glemt muskelgruppe og ja den er med i de fleste ben øvelser. Men ønsker du en helhet og symmetri så bør du trene leggene i tillegg. En ser ofte litt uproporsjonert ut med flotte store lår og mindre trente legger. Noen har "fotball-legger" og ønsker ikke tilleggstrening med øvelser på leggene. Men de fleste av oss kan godt ta en ekstra runde med legger.
Hvordan trene leggene?Som gruppetrenings instruktør kan en stå på kanten av en stepkasse med eller uten vekter i hendene/skuldrene eller stang over skuldrene. Her kommer du opp på tærne og slipper ned igjen. Ved å stå på stepkassen vil du i tillegg få med balanse - supert!
Trener du ute i naturen kan du bruke et trappetrinn og en tung sekk.
Trener du på et treningssenteret kan du bruke apparatene eller frivekter.
Stående tåhev i apparat: http://nhi.no/trening/videoer/styrkeovelser/staende-tahev-i-apparat-30314.html
Tren gjerne med både strake og bøyde ben. Dette fordi legg musklene i leggen er to delt. Den ene muskelen går festet over kneleddet (Gastrocnemius) og den andre er under kneleddet (Soleus).
Eksempler fra youtube:
Malin tar sittende tåhev: http://youtu.be/56z8uq9p6N8
Tåhev i benpress, nøytral ben stilling: http://youtu.be/9peT25l0Cu8
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar