Her har du min spilleliste på Intervall sykkel/spinning i januar 2013. Legger også ved min løpeprofil ved pulsen min i Endomondo. Her kan du se at jeg får høyere og høyere puls. Denne dagen hvor jeg hadde første time var ikke formen helt den beste, så neste time tipper jeg at pulsen og forbrenningen høyere enn denne.Timen går uten restitusjon ("pause"), intervallene består av raskt tempo og roligere tempo i hver enkelt sang. I sang nr. 7 har jeg intervall i selve sangen vet at vi står i 15 sek og sitter i 15 sek, dette er en effektiv måte å få opp pulsen på. I tillegg til en intervallsang med 8 sek stå og 8 sek å sitte. De tre-fire første sangene går fra oppvarming og inn i godt arbeid.
Deltagerne likte spillelisten og fikk jobbet seg godt igjennom, neste gang blir opplevelsen enda bedre for deltakerne de kan da løypa og da er det lettere å gi mer!
spotify:user:112243090:playlist:01Js29zC2KoZFBHP1fD3G1
Min løypeprofil etter første timen:
http://www.endomondo.com/workouts/116556913
Andre time:
http://www.endomondo.com/workouts/116556913 (her har jeg forbrent 100 kcal mer, i tillegg til at pulsen er høyere enn første time. Svaret er jo bedre en kjenner løypa jo mer kan en yte. I tillegg til selvfølgelig, dagsformen).
Programmet:
- Love We Deal - Oppvarming - sittende
- Her - Oppvarming - sittende
- Call Me Maybe - Oppvarming/start - stå/sitte 128 bpm
- Baksmälla - Oppvarming/start - stå/sitte 120 bpm
- Miami 2 Ibiza - 128 bpm
- Locked Out of Heaven - 148 bpm
- Greyhound - Intervall 15 sek stå/ 15 sek sitte -136 bpm
- Natteravn - 136 bpm
- Poker Face - Intervall 8 sek stå/ 8 sek sitte - 128 bpm
- I like to move it - 140 bpm
- Gangam style - 136 bpm
- Kernkraft 400 - 148 bpm
- Marie - sykle ned
- I Wont't Give Up - strekk
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar