Bilder fra Lillomarka april 2012

    

Sanger fra 90-tallet

Party up med DMX
Nas: If I Ruled The World
Fugees: Fu Gee La, 
TLC: No scrubs
Luniz: I got 5 on it
Mambo No. 5 (A Little Bit Of...) Lou Bega
Informer Snow
Barbie Girl Aqua
Macarena Los Del Rio
Children - Radio Edit Robert Miles
Bad Boys (Theme From COPS)
Coco Jamboo - Radio Version 
Mr. President
Cotton Eye Joe - Original Version Rednex
I've Been Thinking About You Londonbeat
Sing Hallelujah! Dr. Alban
Sadeness - Part I (Radio Edit) Enigma
Regulate Warren G · Nate Dogg
Gangsta's Paradise Coolio feat. L.V.
Tom's Diner - 7" Version Suzanne Vega
Scatman ski-ba-bop-ba-dop-bop) Scatman
JohnToo Funky George Michael
Baby, Baby Amy Grant
Haddaway - What is loveIt's my life
Dr.Alban 
Changes2pac
Push-it - Salt'n Pepa
The Power - Snap
Everybody dance now - C&C Music factory

Stikkord 90-tallet

USA-sokker
Baggy pants
Housepartyes/ravepartyes
Spicegirls
Adidas "oldies" treningsklær
Buffalo sko
Levis 501
Levis olajakker
Gangster
Sixpence
Knestrømper til korte skjørt/kjoler
Gjennomsiktige skjorter
Briller med sterke farger i glasset
E
Smiles
Musefletter
Plastikk-kjoler
Mozart bluser
Midtskill
Roskilde
Bjørk
Batikk klær
Surfer stil
Dr.Martens
DJs
Ansikt og kroppsglitter
Psykedeliske farger
Sølv
Personsøkere
Hårmaskara

Lenker 90-tallet:
http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/04/sanger-fra-90-tallet.html
http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/04/inspirasjon-til-utkledning-for-90.html

Inspirasjon til utkledning for 90-tallet - ravepartyes

http://p3.no/videoer-ravescenen-pa-90-tallet/

Andre 90-talls lenker:
http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/04/stikkord-90-tallet.html
http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/04/sanger-fra-90-tallet.html

Sykkel senior spilleliste april 2012

1. Benen i kors - Lisa Ekdahl - pop 104 bpm
2. Bli bra igjen - Jan Teigen - 144 bpm
3. Relight my fire (element remix) - Thake That - pop - 132 bpm
4. Voyage Voyage - Kate Ryan - pop - 134 bpm
5. To for en øl - rock - 100 bpm
6. If I can't have you - Bee gees - pop - 140 bpm
7. Please Mr. Postman - remix - restitusjon, 2 min - 127 bpm
8. With Every Heartbeat - Robin - pop - 131 bpm
9. Rock down to (electric avenue) - Velvet - 80's - 128 bpm
10. Lay All Your Love On Me - Abba - disco - 135 bpm
11. Mama - Solid Sound - electronica - 141 bpm
12. Wish You Were Here - Pink Floyd
13. Life of a Man - Joseph Vincent

Vanilje yoghurt med cashewnøtter og kiwi

Dette trenger du:
1 vanilje yoghurt 150 gram
1 liten neve med Cashewnøtter (uten salt)
1 kiwi

Slik gjør du:
Hell yoghurten i en liten bolle
Hakk opp nøttene i ønsket størrelse og dryss over yoghurten
Ta av skallet på kiwi'en og del den opp i små biter. Legg bitene i yoghurten

Vanilje yoghurt med kiwi og hasselnøtter

Dette trenger du:
1 vanilje yoghurt 150 gram
1 liten neve med hasselnøttkjerner
1 kiwi
Slik gjør du:
Hell yoghurten i en liten bolle
Ta av skallet på kiwi'en og del den opp i små biter. Legg bitene i yoghurten.
Hakk opp nøttene i ønsket størrelse og hell i yoghurten.

Til 1 person. Kos deg :-)

Lenke:
Yoghurt med nøtter: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/04/yoghurt-med-ntter.html
Skogsbær med vanilje kesam: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/04/skogsbr-med-vanilje-kesam-den-perfekte.html

Pizzafyll med kyllingkjøttdeig og grønnsaker

Dette trenger du:
1 pakke kyllingkjøttdeig
1-2 fedd hvitløk
6-7 vårløk (1 pose vårløk)
1 boks økologiske grovhakkede tomater
1/2 boks økologiske mais
1/2 teskje hvit pepper


Slik gjør du:
Stek kyllingkjøttdeigen i en panne til den er gjennomstekt og tilsett hvitløken.
Hell i de grovhakkede tomatene, maisen og pepper.
La det steke i ca. 5 minutter
Legg på pizzabunnen din (husk ta på pizzasaus eller tomatpurre først) og dryss på ost og sett din pizza i ovnene for steking.

Mori Lee av Madeline Gardner

Sjekk denne nettsiden: http://www.morilee.com/

Nydelige kjoler og mye inspirasjon :)

Skogsbær med vanilje kesam den perfekte desserten til dine gjester

 

Dette trenger du:

1 pakke skogsbær 300 gram

1 boks vanilje kesam

Slik gjør du:

Legg litt vanilje kesam i en liten bolle som du skal servere

Varm lett opp bærene i en kjele, unngå at det koker! Kun litt varme bær.

Dette er til ca 3 personer

Server!

Grove krutonger med persille

Dette trenger du:
4 grove brødskiver (gjerne gamle og harde)
2-3 spiseskjeer Rapsolje (til steking)
1 spiseskje Persille
1 klype økologisk urte salt (Swiss nature) mild

Slik gjør du:

Sett ovnen på 200 grader
Del brødskivene i terninger
Legg oljen, persillen og saltet i en liten bolle og bland sammen
Legg brødterningene i en ildfast form
Pensle brødterningen
Sett den ildfaste formen inn i ovnen
Stekes i 5-10 min

Syntes disse smakte godt, men neste gang vil jeg prøve litt mer krydder for de kunne ha smakt mer. Hvis du liker litt mild smak er disse perfekt for deg.

Persille: http://www.frukt.no/leksikon/gronnsaker/faktaark1/persille/
Grove krutonger med hvitløk: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/04/grove-krutonger-med-hvitlk.html

Ovnsbakte båtpoteter med paprika, vårløk, sopp og hvitløk

Dette trenger du:
2,5 stk økologisk potet pr. person
3-4 små sopp pr. person
2 vårløk pr. person
3 skiver paprika pr. person
1/4 kinesisk hvitløk pr.person (eller mer om ønskelig)
2 ts paprika krydder
Rapsolje til steking

Slik gjør du:
*Sett ovnen på 200 grader
*Skyll og rens potetene, men behold skallet. Del de opp i båter.
*Vask og skjær opp resten av grønnsakene i ønsket størrelse på bitene. Skrell hvitløken og hakk den i små biter eller ta den i en hvitløkpresse.
*Legg alle potetbåtene i bunn av en ildfast form.
*Legg et lag med hvitløk og paprika krydderet over. Fordel deretter resten av grønnsakene over.
*Hell deretter litt rapsolje over alle grønnsakene slik at de ikke brenner seg og du får litt saftige grønnsaker.
*Legg på aluminiumsfolie over den ildfaste formen.
*Stekes i 1,5-2 timer eller til du stikker gaffelen lett igjennom potetene.

Veldig godt som tilbehør til kjøtt og kylling.
Kos deg!

Kinesisk hvitløk: http://www.frukt.no/leksikon/gronnsaker/lok-og-purre/kinesisk-hvitlok/

Liastua som en perle i Groruddalen

Vil si at Liastua er et flott møtepunkt i Groruddalen. En kan gå i lysløypen fra Vestli/Skillebekk eller «danseplassen» eller alle andre små innganger langs lysløypa.

Liastua har en super lekeplass for barn som utfordrer til klatring, balansering, kryping og andre utfordringer for barn.

Selve stuen er veldig koselig. Her kan en kjøpe vafler og noe varmt i koppen. (Se åpningstider).
Sommer som vinter er dette en plass hvor små og store møtes enten før en kommer inn eller på stua for en prat og kos. HSIL driver en stue for alle som kommer innom med et smil og hygge.

Groruddalen har virkelig åpnet for friluftsliv i nærmiljøet ved å skape et møtepunkt. Ved at det er mange innganger til lysløypen kan turen tilpasses den som skal komme seg frem og inkluderer mange flere personer.

Om sommeren tar en på seg joggeskoene eller tar med seg sykkelen for å komme seg frem på stuen om vinteren tar vi på oss ski eller tar med akebrettet.

Liastua kan også leies ut.

Anbefaler alle å benytte seg av denne muligheten til å gå en tur i nærmiljøet!

Lenker:
Høybråten og stovner om Liastua: http://idrett.speaker.no/Organisation.asp?OrgElementID=20799&CatId=491925
Utleie av Liastua: http://idrett.speaker.no/Organisation.asp?OrgElementID=20799&CatId=848602
DNT- Liastua: http://www.dntoslo.no/index.php?fo_id=9883
DNT-Liastua, turtips: http://www.turistforeningen.no/files/DNT-Oslo/BarnasTurlag/Turtips%20Groruddalen/11%20Liastua.pdf
Wikipedia om Liastua: http://no.wikipedia.org/wiki/Liastua
Markabasen - Liastua: http://www.skiforeningen.no/marka/showpoi.cgi?id=380
Stovnerporten: http://www.stovnerporten.no/kommentar_b/liabakke.htm
Tilførselsløyper i Liastua: http://skisporet.no/oslo/lillomarka/3645

Lenk til Kompendiet: Idrett i sosialpsykologisk belysning av Odd Kjørmo

Idrett og konkurranse: "Idrett i sosialpsykologisk belysning"
kompendie nr. 42, s.103-117 og 158-174, Norges idrettshøyskole 1977
http://home.hib.no/al/Idrett/Konkurranseteori.pdf

Yoghurt med nøtter

Bra tips til mellommåltid, hvis du er fysen på noe eller dessert.

Dette trenger du:
1 Kokos yoghurt 150 gram
1 liten neve med Cashewnøtter (uten salt)

Slik gjør du:
Hell yoghurten i en liten bolle
Hakk opp nøttene i ønsket størrelse og dryss over yoghurten
Kos deg!

moi - Syng Meg I Søvn (Offisiell Video)

Tips til å gjøre grønnsaker mer spennende

For både barn og voksne gjelder det å gjøre mat mer estetisk innbydende. Ofte er det da lettere å forsyne seg og kanskje forsyne seg flere ganger.

Mat er ikke bare å spise for å dekke mat inntaket vårt. Hvordan maten ser ut har også noe å si for inntaket vårt og hva vi velger å spise.


Her er et visuelt tips til å servere grønnsaker.

Salat med hvitløks krutonger

Dette trenger du:

• Ruccula, isbergssalat, frisée og radicchio rosso (kan kjøpes i pose)
• 1 avokado
• Økologisk agurk
• Økologisk mais
• 5 økologiske cherry tomater
• Grove krutonger med hvitløk

Linker:
Grove krutonger med hvitløk http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/04/grove-krutonger-med-hvitlk.html

Salat med kylling, avokado og ost: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/02/salat-med-kylling-avokado-og-ost.html

Grove krutonger med hvitløk

Slik lager du deilige hjemmelagde grove krutonger.

Dette trenger du:

• 4 grove brødskiver (gjerne gamle og harde)
• 2 spiseskjeer Rapsolje (til steking)
• 1 hvitløksfedd
• 3 klyper hvitt pepper
• 1 klype gourmet salt

Slik gjør du:

• Sett ovnen på 200 grader
• Del brødskivene i terninger
• Del hvitløken i små biter eller press den
• Legg oljen, hvitløken, pepper og salt i en liten bolle og bland sammen
• Legg brødterningene i en ildfast form
• Pensle brødterningen
• Sett den ildfaste formen inn i ovnen
• Stekes i 5-10 min

Grove krutonger med persille: http://lenehagaskarnes.blogspot.com/2012/04/grove-krutonger-med-persille.html

Test av kjernestabilitet/mage

Her er en test laget av Personlig trener akademiet for test av kjernestabilitet/mage.

Når den som testes mister holdningen, gir etter eller svaier i kjerne muskulaturen er en ikke sterk lengre. En skriver ned hvor dette punktet er og testes igjen etter en stund med trening og ser hvor langt en klarer å komme da. Slik får en fremgangen i styrken på kjernestabiliteten/magen.

Styrke ved denne testen er en god test for de som er sterke i store muskelgrupper.
Svakheten ved denne testen er at den dessverre fungerer ikke for de som er lite trent eller er svak i bryst/arm muskulatur.

Test av kjernestabilitet og styrke i anti-ekstensjon: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4ovyEttR4-Y

Akademiet for personlig trening: http://afpt.no/?page=123&article=649

En muskelgruppe vi ofte glemmer er...

Legger er en ofte glemt muskelgruppe og ja den er med i de fleste ben øvelser. Men ønsker du en helhet og symmetri så bør du trene leggene i tillegg. En ser ofte litt uproporsjonert ut med flotte store lår og mindre trente legger. Noen har "fotball-legger" og ønsker ikke tilleggstrening med øvelser på leggene. Men de fleste av oss kan godt ta en ekstra runde med legger.

Hvordan trene leggene?


Som gruppetrenings instruktør kan en stå på kanten av en stepkasse med eller uten vekter i hendene/skuldrene eller stang over skuldrene. Her kommer du opp på tærne og slipper ned igjen. Ved å stå på stepkassen vil du i tillegg få med balanse - supert!
Trener du ute i naturen kan du bruke et trappetrinn og en tung sekk.
Trener du på et treningssenteret kan du bruke apparatene eller frivekter.


Stående tåhev i apparat:  http://nhi.no/trening/videoer/styrkeovelser/staende-tahev-i-apparat-30314.html

Tren gjerne med både strake og bøyde ben. Dette fordi legg musklene i leggen er to delt. Den ene muskelen går festet over kneleddet (Gastrocnemius) og den andre er under kneleddet (Soleus).


Eksempler fra youtube:  
Malin tar sittende tåhev: http://youtu.be/56z8uq9p6N8
Tåhev i benpress, nøytral ben stilling: http://youtu.be/9peT25l0Cu8 

Spilleliste sykkel 1 april 2012

1. Got 2 Luv U - Sean Paul feat. Alexis Jordan  pop  92 bpm
2. It's raining men - The Weather Girls pop 70 bpm
3. Turn Me On - David Guetta & Nicki Minaja dance 132 bpm
4. Good Feeling - Flo Rida hip/hop/rap 130 bpm
5. Galvanize - Chemical Brothers 104 bpm
6. Push It - Bomfunk MC's - electronica/dance 138 bpm
7. Played-a-Live (The Bongo Song) - Safri Duo 142 bpm
8. Flyg Vilda Fågel - Lisa Ekdahl - 2 min
9. She Doesn't Mind - Sean Paul pop 120 bpm
10. Radio Nowhere - Bruce Springsteen rock 136 bpm
11. Æ vil bare dans - Sirkus Eliassen pop 140 bpm
12. Now You're Gone (Radio Edit) - Basshunter dance 148 bpm
13. Life of a Man - Joseph Vincent pop
14. Dear Mama - 2Pac hip-hop/rap

Essay

Kriterier og tips til å skrive en essay: 
• Ingen konklusjon
• Undre seg
• Stille viktige spørsmål
• Undrende samtale
• Få frem en stemme hos leseren
• Ikke si rett ut hva man egentlig mener
• Velge en indirekte måte å si det man egentlig mener
• Krav til nøytralitet og balanse er ikke like høyt som i en artikkel
• Ikke krav til objektivitet
• Skal ikke starte setninger med: «Jeg mener» eller «Jeg syntes»
• Gjerne ironi, humor og satire
• Unngå sarkasme og klisjer
• Ofte kritisk
• Nærm deg emnet fra forskjellige kanter
• Assosiasjoner og sidesprang (digresjoner) – (nb! Rød tråd til temaet/stoffet)
• Komposisjonen er viktig i essay
• Leseren og forfatteren utforsker sammen, forfatteren stiller spørsmål og kommenterer
• Lek med språket
• Bruk fulle setninger
• Som forfatter må du ha god innsikt i faget/stoffet som det skrives om
• Trenger ikke å beskrive fagstoff i detalj eller være pedagogisk
• En går utfra at leseren har bakgrunnskunnskap om stoffet/emnet
• Gode formuleringer og «kunstneriske» uttrykk trengs i gode essay
• Forberedelse til essay er og på forhånd å vite hva du som forfatter ønsker å fremheve
• Inneholder episoder, anekdoter, personlige refleksjoner, assosiasjoner og tankesprang (hovedideen må hele tiden ligge til grunn)
• Slutten skal være åpen!

Lenker og kilder, hentet ut 1.4.2012 :
http://www.riksmalsforbundet.no/Spr%C3%A5ktjenester/Skriv-bedre-stil/Om-%C3%A5-skrive-essay.aspx
http://www.studenttorget.no/index.php?show=3383&expand=3795,5151,3374,3383&artikkelid=3 
http://no.wikipedia.org/wiki/Essay 

Milgram eksperiment

Forklaring av Milgram eksperimentet: http://no.wikipedia.org/wiki/Milgram-eksperimentet

Film fra YouTube om Milgram Eksperiment orginal

Lenker:
Forskning og etiske spørsmål: http://www.forskning.no/artikler/2008/september/194870

«En seier for skallen» av Stein S. Wange

Denne artikkelen er verdt å lese, veldig bra skrevet og inspirerende «En seier for skallen» av Stein S. Wange http://www.adressa.no/meninger/article1753412.ece